ஒரு தாய் தனது பால் தன் குழந்தைக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் அளிக்கிறது என்பதை அறிந்தால் உங்களுக்கு ஏற்படும் உணர்வு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஆழமாக திருப்தி அளிக்கிறது. தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன சில நேரங்களில், உங்களிடம் போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, நீங்கள் சற்று மனச்சோர்வடைவீர்கள்.
ஆனால் உங்கள் தாய்ப்பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உங்கள் சொந்த உணவில் நீங்கள் காணக்கூடிய தீர்வுகள் உள்ளன. நீங்கள் கேலக்டாகோக்ஸை எடுக்க வேண்டும் (கிரேக்க மொழியில் இருந்து "பால் கேரியர்கள்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது). இந்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களை எந்தவொரு உணவிலும் சேர்க்கலாம், ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது தேநீர் தயாரிக்க அவற்றை கலக்கலாம். உங்கள் உணவில் நீங்கள் எத்தனை உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்த்திருந்தாலும், நீங்கள் சோர்வாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருந்தால், உங்கள் பால் சப்ளை பாதிக்கப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஓட்
இது ஒரு சிறந்த உணவு, ஏனெனில் இது மிகவும் பல்துறை. நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணத்தை சமைக்கலாம், ஓட்மீலை ஒரு ஸ்மூட்டியின் மேல் தெளிக்கலாம் அல்லது உங்கள் நண்பர்களை ஓட்மீல் குக்கீகளை உருவாக்கச் சொல்லலாம் (ஏனென்றால் உங்களுக்கும் உங்கள் பிறந்த குழந்தைக்கும் அவற்றை தயாரிக்க நேரம் இருக்காது).
பெருஞ்சீரகம், சோம்பு, வெந்தயம், கொத்தமல்லி மற்றும் ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட திஸ்ட்டில்
ஒரு தேநீர் தயாரிக்க பெருஞ்சீரகம், சோம்பு, வெந்தயம், கொத்தமல்லி, ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட திஸ்ட்டை உருவாக்குங்கள். பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய பல டீக்களும் உள்ளன; உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான அல்லது நீங்கள் மிகவும் சுவை விரும்பும் விருப்பத்தைத் தேடுங்கள். அவர்கள் தேனீ இல்லாமல் தேநீர் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை உட்செலுத்துதல்களாக இருந்தால் மிகவும் சிறந்தது.
முருங்கை
பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் சூப்பர்ஃபுட்களில் மோரிங்கா, ஒரு தூள் இலை அடங்கும், இது மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்கப்படலாம் அல்லது ஒரு தேநீராக அனுபவிக்க முடியும்.
நீர்
நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நன்றாக நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். நீர் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்கள் உணவில் மிக முக்கியமான பானம் மற்றும் நீங்கள் ஒருபோதும் தவறவிடக்கூடாது, குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது. உங்களுக்கு கண்ணாடிகளுக்கு வரம்பு இல்லை, உங்களால் முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும் நீங்கள் வழக்கமாக நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மொபைலில் ஒரு அலாரத்தை அமைக்கவும், இதனால் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
பழுப்பு அரிசி
பிரவுன் அரிசி ஆற்றல் நிறைந்தது, தாய்மை மற்றும் தாய்ப்பால் ஆகியவற்றின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக இருக்கும் எரிவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கும்போது சிறந்தது.
கேரட், பீட், கீரை மற்றும் அஸ்பாரகஸ்
உங்கள் காய்கறி உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தவும், கேரட், பீட் மற்றும் கீரையை உங்கள் அன்றாட உணவில் அதிகரிக்கவும், ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் உடலுக்கு மீட்கவும் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் தேவையான வலிமையைக் கொடுக்கும். அஸ்பாரகஸில் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு அவசியமானதாகக் கருதப்படும் ஹார்மோன்கள் உள்ளன.
கோழி சூப்
கோழி குழம்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகுதியாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் தாய்ப்பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவும், பிரசவத்திற்கு முன்பு மீட்கவும் உதவும்.
புரதம்
எந்தவொரு உணவிற்கும் அவசியமான புரதத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நல்ல தரமான புரதம் அவசியம், எனவே உங்கள் சரக்கறை பயறு மற்றும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை நல்ல தரமான இறைச்சியுடன் சேமிக்கவும்.