உங்கள் காலை உணவை அதிக சத்தானதாக மாற்றுவது எப்படி

உங்கள் காலை உணவு அதிக சத்தானதாக இருக்க வேண்டுமெனில், பின் வரும் அனைத்தையும் தவறவிட முடியாது. ஏனென்றால், ஒரு நிம்மதியான இரவுக்குப் பிறகு, நாம் எழுந்து உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் கொடுக்க வேண்டும், அது எப்போதும் கேட்காவிட்டாலும் கூட. ஏனென்றால், நாம் நல்ல வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினால், பெரும்பாலான நாட்களில் ஆற்றலைப் பெற முடியும்.

அது எவ்வளவு முழுமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறந்தது என்பது உண்மைதான். ஆனால் ஒரே மாதிரியான காலை உணவு இல்லை என்று சொல்ல வேண்டும், ஆனால் எப்போதும் இருக்கிறது நீங்கள் அதை உங்கள் விருப்பங்களுக்கு சுவை வடிவில் சரிசெய்ய வேண்டும், இந்த வழியில், நீங்கள் அந்த தருணத்தை இரண்டு மடங்கு அதிகமாக அனுபவிக்கிறீர்கள். பின்தொடரும் அனைத்து யோசனைகளையும் எழுத வேண்டிய நேரம் இது, சில அல்ல.

உங்கள் காலை உணவை அதிக சத்தானதாக மாற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவறவிடாதீர்கள்!

நம் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குவது தவறு. இது முடிந்தவரை சமநிலையில் இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் எப்போதும் கூறுகிறோம், இந்த காரணத்திற்காக, இது போன்ற பல விருப்பங்கள் தேவை. காலை உணவுக்கு நீங்கள் சில தானியங்கள் அல்லது ஓட்மீல்களை தேர்வு செய்யலாம், யார் நம் வாழ்வில் எப்போதும் இருக்கிறார்கள், யார் இது நமக்கு ஆற்றலைத் தரும் ஆனால் குறைவான கலோரிகளுடன். நிச்சயமாக, மறுபுறம், நீங்கள் முழு கோதுமை ரொட்டியையும் தேர்வு செய்யலாம். ஒரே மாதிரியான இரண்டு டோஸ்ட்கள், அவற்றை பல உணவுகளுடன் இணைக்க உங்களை அழைக்கின்றன, மேலும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரத்தை நீங்களே வழங்குகிறீர்கள்.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

ஆம், பால் பொருட்கள் நமது காலை உணவை அதிக சத்தானதாக மாற்றுவதில் ஒரு பகுதியாகும். ஏனென்றால் பாலுடன் காபி இல்லாமல் அல்லது பழத்துடன் இயற்கையான தயிர் இல்லாமல் நாளை ஆரம்பிக்க முடியாதவர்கள் பலர் உள்ளனர். அது எப்படியிருந்தாலும், அதையும் நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும் அவை நமக்கு கால்சியம் மற்றும் புரோட்டீன்களை வழங்கும் இது எப்போதும் நம் உடலுக்கு தேவையான ஒன்று. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, பால் திருப்திகரமான மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, பி 2 மற்றும் டி ஆகியவற்றை வழங்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும், இது எலும்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, தோல் அல்லது பார்வைக்கும் கவனிப்பாக மொழிபெயர்க்கிறது. இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்!

பழங்கள்

எங்களிடம் ஏற்கனவே பால் பொருட்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, எனவே இப்போது புதிய பழங்களை இழக்க முடியாது. அதை நினைவில் கொள் பழங்களை சாறு எடுத்துக்கொள்வதை விட எப்போதும் சிறந்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏனென்றால் அதன் அனைத்து நற்பண்புகளையும் நாம் ஊறவைக்கிறோம், அவை சில அல்ல. ஒருபுறம் தண்ணீர் உள்ளது, ஆனால் மறுபுறம் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களை மறக்காமல் உள்ளது. எனவே, நமது காலை உணவுகள் அதிக சத்தானதாக இருக்க, நமக்கு அவை ஆம் அல்லது ஆம் தேவை. எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் புதிய பழங்களுக்கு பதிலாக ஜூஸை விரும்பினால், நாங்கள் உங்களுக்கு வேறுவிதமாக சொல்ல மாட்டோம் என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் பழத்தில் இருந்து அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் எடுக்க மாட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது அதே வழியில் பயன்படுத்தப்படவில்லை அல்லது அதே மதிப்புகளை நமக்கு வழங்கவில்லை என்று நாம் கூறலாம்.

உலர்ந்த பழங்கள்

உங்கள் தயிரில் சேர்க்க ஒரு சில கொட்டைகள், பழங்கள், எப்போதும் முழு காலை உணவுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும். உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பருப்புகளில் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் உள்ளன, அதை நாம் கவனிக்கக்கூடாது. அவற்றில் கால்சியம், இரும்பு அல்லது மெக்னீசியம் போன்ற ஏராளமான தாதுக்கள் இருப்பதை நாம் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம். கூடுதலாக ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். அந்த காரணத்திற்காக மட்டுமே, அவர்கள் ஒரு சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். அவர்கள் மிகவும் கலோரிக் இருக்க முடியும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் ஒரு சீரான முறையில் மற்றும் அதன் இயற்கையான பதிப்பில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், எங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.

ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்

குறிப்பாக நீங்கள் வழக்கமாக காலை உணவாக டோஸ்ட் சாப்பிட்டால், அவற்றில் ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயின் முக்கியத்துவம் உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த எண்ணெய் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, ஆனால் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு சிறந்த செய்தி. தவிர, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, குடல் போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இப்போது எஞ்சியிருப்பது இந்த உணவுகளை ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு வழிகளில் இணைக்க உங்கள் கற்பனையை பறக்க விடுவதுதான்.