மிகவும் பொதுவான தட்டுகளின் வகைகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? நிச்சயமாக நீங்கள் விளையாட்டுத் துறையில் இரும்பைப் பற்றி கேட்கும்போது, நீங்கள் சிறிது முகம் சுளிக்கிறீர்கள், அதில் ஆச்சரியமில்லை. உண்மை என்னவென்றால், இது மிகவும் கோரும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒன்று மட்டும் இல்லை, ஆனால் சில உங்களை கிட்டத்தட்ட வரம்பிற்குள் கொண்டுவரும்.
ஆனால் அது நல்லது, ஏனென்றால் அவர்கள் நம்மிலிருந்து சிறந்ததைப் பெறுவார்கள், நம்மால் முடியாது என்று தோன்றும்போது, நாங்கள் செய்வோம். உள் வலிமைக்கு கூடுதலாக, வெளிப்புற மற்றும் தி நம் உடலின் பாதுகாப்பு இது சிறந்த முடிவுகளைப் பேசுவதற்கான சாதகமான முடிவாக இருக்கும். உங்கள் உடலை அதிகம் பராமரிக்கும் இரும்புகளின் வகைகள் என்ன என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா?
கைகளை நீட்டிய பலகை
மிகவும் அடிப்படை பலகை என்பது நாம் வளைந்த கைகளால் செய்யும் ஒன்று என்பது உண்மைதான், இது நம் எடையின் பெரும்பகுதியை ஆதரிக்கும், எங்களுக்கும் இந்த மாறுபாடு உள்ளது. இது உங்கள் வயிற்றில் படுத்து உங்கள் கால்களின் நுனியில் சாய்வது பற்றியது. ஆனால் முன் அல்லது மேல் பகுதியில், கைகள் நீட்டப்பட்டுள்ளன, எனவே நாம் கைகளை உள்ளங்கையால் பிடித்துக் கொள்கிறோம். நிச்சயமாக, உடல் முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும், அங்கு இடுப்பு தோள்களுடன் சீரமைக்கப்படும். எனவே சிறிது சிறிதாக நேரத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் சில நொடிகள் காத்திருக்க வேண்டும்.
பக்க பலகை வேலை சாய்ந்திருக்கிறது
ஒவ்வொரு தட்டுக்களிலும் இது உண்மை, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய தொடர்ச்சியான மாறுபாடுகள் எப்போதும் இருக்கும். எனவே, நாங்கள் பக்க பலகையுடன் தொடங்குகிறோம். அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போல நாம், எங்கள் பக்கத்தில் நின்று, ஒரு கையை வளைத்து அதன் மீது சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் இந்த வழக்கில் பக்கவாட்டாக நீட்டப்படும் கால்களிலும். இதிலிருந்து தொடங்கி அல்லது இந்த நிலை கொஞ்சம் தேர்ச்சி பெற்றால், அவர் இடுப்புகளைக் குறைப்பது அல்லது உயர்த்துவது போன்ற பல வேறுபாடுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், நிச்சயமாக, உடலைச் சுழற்றுவது, அதனால் எடையை செலுத்தாத கை, உள்ளுக்குள் அறிமுகப்படுத்தப்படும். நிச்சயமாக, இது உங்களுக்கு சிக்கலானதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் முந்தைய பலகையில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம் மற்றும் உடற்பகுதியின் மேலும் முறுக்கு இல்லாமல் எளிமையான பக்கங்களை உருவாக்கலாம்.
முழங்கால் முதல் முழங்கை வரை பக்க பலகை
நாங்கள் கதையை கொஞ்சம் சிக்கலாக்குவதைத் தொடரப் போகிறோம், எனவே, ஒரு பக்கத் தட்டு போல எதுவும் இல்லை, ஆனால் அது ஒரு குறிப்பிட்ட தனித்துவத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஏற்கனவே இருந்தால், அவர்கள் அனைவரிடமும் இருந்தால், இந்த விஷயத்தில் இன்னும் கொஞ்சம். ஏனென்றால் உடலின் எடையை நாம் ஒரு கையின் மீது விட்டுவிடப் போகிறோம். கால்கள் மீண்டும் நேராக, ஆனால் இப்போது முழங்கால் மேலே செல்கிறது மற்றும் அதே பக்கத்தில் உள்ள கை சந்திக்க கீழே செல்கிறது. இவை அனைத்தும் சமநிலையை இழக்காமல். ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள்.
தட்டுகளின் வகைகள்: திருப்பத்துடன்
இது தட்டுகளின் எளிய வகைகளில் ஒன்றாகத் தோன்றினாலும், நாம் அதை வழிநடத்தக்கூடாது. ஏனென்றால் உடலை கட்டுப்படுத்த நாம் முக்கிய பகுதியை நன்கு சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நாம் தவறவிடக்கூடாது பக்கவாட்டு இயக்கங்கள். மீண்டும், நாங்கள் மிகவும் உன்னதமான வடிவத்துடன் தொடங்குகிறோம். முழங்கைகள் மற்றும் உடல் முற்றிலும் நேராக மீண்டும் ஆதரவு. இப்போது வலதுபுறம் திரும்புவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது. இடுப்பு தரையை நோக்கி செல்ல வேண்டும் ஆனால் அதை தொடக்கூடாது.
கம்பளிப்பூச்சி மற்றும் அதன் நடை
அது இல்லாமல் எங்களால் செய்ய முடியாது, அதனால்தான் இது மிகவும் பிடித்தவைகளில் ஒன்றாகும். இந்த வழக்கில் நீங்கள் நிற்க ஆரம்பிக்கலாம், உங்கள் உடல் முற்றிலும் நேராக இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளால் ஒரு பாதையில் நடக்கும்படி நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்வீர்கள். அதாவது, ஒரு பலகையின் வடிவத்தில் ஆனால் கைகளை நீட்டியது. நீங்கள் சில நொடிகள் பிடித்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப முடியும். நிச்சயமாக மிகக் குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் அதிக சாயலான உடலை அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் விளையாட்டு நடைமுறைகளில் பலகைகளின் வகைகளை ஒருங்கிணைக்கிறீர்களா?