உங்களை கடற்கரைக்கு அழைத்துச் செல்லும் புதிய மெனுக்கள்

நாள் முழுவதும் கடற்கரையில் கழிப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? நீங்கள் சாப்பிடுவதை கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் சிரிங்கிட்டோ, பியர்ஸ், தபஸ் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்களை துஷ்பிரயோகம் செய்தால், அதை உணராமல் எடை அதிகரிக்கலாம்.

சிறந்த யோசனை: உங்களுக்கு உணவைக் கொண்டு வாருங்கள். குளிர்ச்சியில் நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய ஐந்து புதிய, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளி மெனுக்களை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்.
நீங்கள் எப்போதும் கடற்கரைப் பட்டியில் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால் அல்லது நீங்கள் கோவ்ஸ் அல்லது இழந்த கடற்கரைகளுக்குச் செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஆனால் சில்லுகள், சோடா மற்றும் குளிர் வெட்டுக்கள் போன்ற பைகளை தூக்கி எறிய ஆசைப்பட வேண்டாம். அதை உணராமல், நீங்கள் உணவு மற்றும் செதில்களை சமநிலையற்றதாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் வெயிலில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் வெப்பத்தை சமாளிக்க மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் மற்றும் வயிற்று பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவும் ஏராளமான திரவங்களையும் உணவுகளையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் அன்றாட உணவில் ஏராளமான வைட்டமின்கள், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் நீர் இருக்க வேண்டும், நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும், தீக்காயங்களைத் தடுக்கவும், பாதுகாப்பான மற்றும் அழகான பழுப்பு நிறத்தைப் பெறவும்.

உங்கள் வரி மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் பற்றி கவலைப்படாமல் கடற்கரையை அதிகம் பயன்படுத்த, உங்கள் மெனுக்களை நீங்களே தயார் செய்வது நல்லது. இங்கே சில புதிய மற்றும் சுவையான பரிந்துரைகள் உள்ளன.

நீங்கள் சமையல் பார்க்க விரும்பினால், பின்னர் படிக்க ...

டான் சாலடுகள்: நல்ல மற்றும் பாதுகாப்பான பழுப்பு நிறத்தைப் பெறுவது சன்ஸ்கிரீனை மட்டுமல்ல, வெயிலில் நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் பொறுத்தது. உங்கள் மெனுவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் காண முடியாது, வைட்டமின்கள், பீட்டா கரோட்டின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை, அவை சூரியனால் உருவாகும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். இந்த பொருட்களை ஒரே நேரத்தில் இணைக்கக்கூடிய டிஷ் சாலட்களில் உள்ளது. சில பரிந்துரைகள்:

• தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் டுனா.
• கீரை, சோளம் மற்றும் பீன் முளைகள்.
• பாஸ்தா மற்றும் வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உடையணிந்து.
• அன்னாசி, கேரட் மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன்.
• ஆப்பிள், பேரிக்காய், முலாம்பழம் மற்றும் கொட்டைகள்.

அவர்களுடன் உடன்: ஒரு தக்காளி, கேரட் அல்லது அன்னாசி பழச்சாறு.
இனிப்புக்கு: ஒரு டீஸ்பூன் கோதுமை கிருமி அல்லது பழத்துடன் ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர்.

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு: சாலட் ஒரு டிஷ் ஆகப் போகிறது என்றால், அதில் எப்போதும் சில புரதங்கள் (டுனா, சீஸ், வான்கோழி, சால்மன் போன்றவை) இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒளி சாண்ட்விச்கள்: இது எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள விருப்பமாகும். துண்டுகளாக்கப்பட்ட ரொட்டி, சிறிது தொத்திறைச்சி ... மற்றும் தீர்க்கப்பட்ட உணவு. இவ்வளவு வேகமாக இல்லை. நீங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கலோரிகளைப் பற்றிக் கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் சாண்ட்விச்களின் பொருட்களை நன்றாகத் தேர்ந்தெடுங்கள், மேலும் மோசமாக உணவளிக்க வேண்டும். குறைந்த கொழுப்புள்ள ரொட்டியைத் தேர்வுசெய்க, எடுத்துக்காட்டாக முழு கோதுமை, மற்றும் நிரப்புவதால் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து குளிர் வெட்டுக்களை மறந்து விடுங்கள். சிறந்த யோசனைகள்:

• ஐபீரிய ஹாம் மற்றும் தக்காளி.
• பிரஞ்சு ஆம்லெட்.
• வான்கோழி அல்லது கோழியின் குளிர் வெட்டுக்கள்.
• தக்காளி துண்டுகளுடன் சீஸ்.
• மயோனைசேவுக்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி (கீரை, தக்காளி, டுனா, அஸ்பாரகஸ், சோளம் ...)
• கேப்பர்களுடன் சால்மன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயைத் தொடவும்.

அவர்களுடன் உடன்: ஒரு ஒளி சோடா அல்லது தண்ணீர்.
இனிப்புக்கு: தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் (தலாம் இல்லாமல் துண்டுகளாக வெட்டவும்).

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு: சாண்ட்விச்களை வெண்ணெய் செய்வதையும், மயோனைசே போன்ற சாஸ்கள் பயன்படுத்துவதையும் தவிர்க்கவும்.

பாஸ்தா மற்றும் அரிசி, தூய ஆற்றல்: கடற்கரை உங்களை உறிஞ்சும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவும் கோடையில் குளிர் உணவுகளை தயாரிப்பதற்கு இவை இரண்டும் சிறந்தவை. கூடுதலாக, அவை நல்ல நிலையில் வைக்கப்படும் மற்றும் சுவையான குளிர்ச்சியான உணவுகள். சிறந்த யோசனை என்னவென்றால், அவற்றை இரவில் தயார் செய்து அடுத்த நாளுக்கு ஒரு பகுதியை ஒதுக்குங்கள்:

• ரைஸ் சாலட்: சோளம், வறுத்த மிளகுத்தூள், இறால்கள், வேகவைத்த முட்டை, அஸ்பாரகஸ் ...
• டுனாவுடன் சமைத்த பாஸ்தா.
• சுருள்கள் அல்லது மாக்கரோனி மற்றும் அரைத்த சீஸ் மற்றும் தக்காளி.
• அன்னாசிப்பழம், ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சையும் சேர்த்து அரிசி.
• பாஸ்தா சாலட்: சோளம், ஆப்பிள், டுனா, நண்டு குச்சிகளுடன் ...

அவர்களுடன் உடன்: ஐஸ்கிரீன் கிரீன் டீ சாச்சரின் கொண்டு இனிப்பு (வீட்டில் ஒரு தெர்மோஸ் செய்து அதை உறைக்கவும்).
இனிப்புக்கு: பழம் அல்லது ஒரு ஐஸ் லாலி.

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு: பாஸ்தா அல்லது அரிசியை குளிர்ந்த நீரின் கீழ் இயக்கவும், அதனால் அது சோர்வடையாது.

உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய சாண்ட்விச்கள்: நீங்கள் முந்தைய நாள் இரவு வெளியே சென்று நிறைய கலோரிகளை எரித்திருந்தால், நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருந்தால் அல்லது எதையும் தயாரிக்க நேரம் இல்லை என்றால், சிறந்த வழி சாண்ட்விச். ஆனால் அதை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்:

• தக்காளி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஐபீரியன் ஹாம்.
• பிரஞ்சு ஆம்லெட் அல்லது உருளைக்கிழங்கு.
• மயோனைசே இல்லாமல் காய்கறி.
• மாட்டிறைச்சி.
• மீன் வகை.

அவர்களுடன் உடன்: ஒரு தெளிவான, மது அல்லாத பீர் அல்லது ஒரு ஒளி சோடா.
இனிப்புக்கு: ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர் அல்லது பழம்.

மத்திய தரைக்கடல் மெனு: கடற்கரையில் சாப்பிடுவது சுவையை கைவிட வேண்டியதில்லை. மத்தியதரைக் கடல் உணவின் வழக்கமான கோடை உணவுகள் சூரியனில் அனுபவிக்க சிறந்தவை. நீங்களே சமைத்தால், கடற்கரைக்கு ஒரு பகுதியை சேமிக்கவும்; இல்லையென்றால், ஒரு உணவகத்தில் அழைத்துச் செல்லுமாறு அவர்களுக்கு நீங்கள் உத்தரவிடலாம்:

• காஸ்பாச்சோவுடன் உருளைக்கிழங்கு ஆம்லெட்: ஒரு உன்னதமான, சுவையான, ஆற்றல் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை.
• ஹாம் கொண்ட முலாம்பழம்: ஆரோக்கியமான, சத்தான மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக.
• பேலா: சரியான கலோரிகளுடன் ஒரு சுவையான முழுமையான உணவு.
• வறுத்த கோழி: கோடையில் மிகவும் பொதுவானது, குளிர்ச்சியைக் கொண்டிருப்பதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழி.

அவர்களுடன் உடன்: ஒரு கிளாஸ் ஒயின், ஒரு தெளிவான அல்லது மது அல்லாத பீர்.
இனிப்புக்கு: முலாம்பழம், தர்பூசணி அல்லது பருவகால பழம்.

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு: இந்த உணவுகள் தயாரிக்கப்பட்ட அதே நாளில் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

இல்லாமல் கடற்கரைக்கு ...

• 1 பாட்டில் தண்ணீர்
• புதிய பழம் (உரிக்கப்பட்டு வெட்டவும்).
• ஒரு சிறிய குளிரான, கண்ணாடி மற்றும் பிளாஸ்டிக் கட்லரி.
• அனைத்து எச்சங்களையும் சேகரிக்க குப்பை பை.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்…

• காலை உணவை சாப்பிடாமல் வெளியேற வேண்டாம், கடற்கரை உங்களை அதிக ஆற்றலைக் கொள்ளையடிக்கும்.
• நாள் முழுவதும் குடிநீர் மற்றும் திரவங்களை நிறுத்த வேண்டாம்.
• லேசான உணவை ஈடுசெய்ய ஒரு நல்ல இரவு உணவை முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் சாண்ட்விச்கள் மற்றும் சாண்ட்விச்களில் சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்: இது விடுமுறை நாட்களில் வழக்கமான மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கும்.

நீங்கள் வாங்க முடியும் ...

ஐஸ் கிரீம்கள் சாப்பிடுங்கள். கடற்கரையில் நீங்கள் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறீர்கள், அது உங்கள் உணவை மிகைப்படுத்தாத வரை அது பாதிக்காது. சோர்பெட்டுகள் மற்றும் பனி லாலிகள் சிறந்தது.