வேலையில் சாப்பிடுங்கள் இது வேகமாக அல்லது மோசமாக சாப்பிடுவதற்கு ஒத்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உங்களை நன்கு ஒழுங்கமைத்துக் கொண்டால், வீட்டிலேயே ஆரோக்கியமான உணவைப் பெறலாம். ஒரு டப்பர் பாத்திரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இப்போது வானிலை நன்றாக இருப்பதால் நீங்கள் வெளியில் சாப்பிடலாம்.
அதிகப்படியான அல்லது குறைபாடுகளை ஈடுசெய்ய வார இறுதியில் நன்றாக சாப்பிடுவது போதாது. நீங்கள் ஐந்து நாட்கள் வேலையில் செலவிடுவதால், அதை முடிந்தவரை இனிமையாக மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். இதை அடைய, உங்கள் முக்கிய நோக்கங்களில் ஒன்று நல்ல வேலை உணவை உண்ண வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட ஐந்து மெனுக்களை நாங்கள் முன்மொழிகிறோம், அவை நீங்கள் எளிதில் காற்று புகாத கொள்கலனில் கொண்டு செல்ல முடியும் மற்றும் மிகக் குறைந்த தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. உணவுக்கு இடையில் "பாவம்" செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கான யோசனைகளையும் உதவிக்குறிப்புகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
திங்கள், அதிகப்படியானவற்றை ஈடுசெய்க
நிச்சயமாக வார இறுதியில் நீங்கள் வெளியே சாப்பிடச் சென்று ஒற்றைப்படை அதிகப்படியான செயல்களைச் செய்தீர்கள், நீங்கள் ஒளி மற்றும் சுத்திகரிப்பு ஏதாவது சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. குறிப்பு:
- 1 வது தட்டு: பிசைந்த காய்கறிகள். உருளைக்கிழங்கு, கேரட், டர்னிப்ஸ், லீக்ஸ், சார்ட் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் காய்கறிகளுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் வயிற்றைத் தீர்த்து வைக்கும், அதை நீங்கள் ஒரு குளிர் கிரீம் ஆக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- 2 வது தட்டு: துருக்கி தொத்திறைச்சி அல்லது ஒரு வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் ஃபில்லட்.
- இனிப்பு: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது ஓரிரு அன்னாசி துண்டுகள் (அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு சில பழங்கள்).
செவ்வாய், இரும்பு மற்றும் பீட்டா கரோட்டின்
உங்கள் சருமத்தை சூரியனுக்குத் தயாரிக்க விடுமுறைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் விட்டுச் சென்ற நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் பழுப்பு வேகமாகவும் நீடித்ததாகவும் இருக்கும், மேலும் உங்கள் சருமத்தை தீக்காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கும். நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பலவீனத்தைத் தவிர்க்க ஏராளமான இரும்புச்சத்தை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- 1 வது தட்டு: தக்காளி ரத்தடோயில், மிளகு, வெங்காயம் மற்றும் சிறிது வோக்கோசு கொண்ட பருப்பு சாலட் (இரும்பு உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது). அதை வேகமாக செய்ய, ஏற்கனவே சமைத்த பயறு வாங்கவும்.
- 2 வது தட்டு: வேகவைத்த அல்லது ஊறுகாய் கிளாம்கள் அல்லது மஸ்ஸல்; அல்லது ஒரு கேன் சேவல் (மொல்லஸ்க்களில் நிறைய இரும்பு உள்ளது)
- இனிப்பு: ஆரஞ்சு, கிவி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் மாசிடோனியா.
புதன்கிழமை, "டிப்பிகல் ஸ்பானிஷ்"
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆற்றல் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இல்லாத மத்தியதரைக் கடல் உணவின் பல வழக்கமான உணவுகளை இந்த நாளுக்காக நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம். கூடுதலாக, இது சுவையாக இருக்கும்:
- 1 வது தட்டு: காஸ்பாச்சோ. நீங்கள் ஒரு உணவில் இருந்தால், எண்ணெயை மிதப்படுத்துங்கள், நிச்சயமாக ஆலிவ். நீங்கள் வெள்ளரி மற்றும் கீரை துண்டுகளை நறுக்கலாம்.
- 2 வது தட்டு: ஆம்லெட். இரவு உணவிற்கு முந்தைய நாள் அதை உருவாக்கி, உங்களுக்காக ஒரு பகுதியை சேமிக்கவும். உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், டுனா அல்லது சீஸ் கொண்டு பிரஞ்சு செய்யுங்கள்.
- இனிப்பு: தர்பூசணி அல்லது ஒரு சில செர்ரிகளில்.
வியாழக்கிழமை, நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் மெனு:
வார இறுதியில் நீங்கள் ஒரு காஸ்ட்ரோனமிக் அஞ்சலி செலுத்தலாம், இதற்கு கூடுதல் கலோரிகளைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை ...
- 1 வது தட்டு: மூல அல்லது ஐபீரிய ஹாம் கொண்ட முலாம்பழம். நீங்கள் ஏற்கனவே முலாம்பழம் துண்டுகளாக வெட்டலாம் மற்றும் ஒரு பற்பசையுடன் முட்கரண்டி எடுக்கலாம்.
- 2 வது தட்டு: தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் மிளகு வினிகிரெட்டுடன் இறால் அல்லது இறால் சாலட்; அல்லது நறுக்கிய பழுப்பு நிற முட்டையுடன் புகைபிடித்த சால்மன் சில துண்டுகள்.
- இனிப்பு: சாக்லேட் தயிர் அல்லது கஸ்டார்ட்.
வெள்ளிக்கிழமை, பச்சை மற்றும் ஒளி
o:
வாரத்தின் கடைசி நாள்
நீங்கள் பின்னர் இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்கிறீர்கள் அல்லது சற்றே இறுக்கமான ஆடை அணிய விரும்பினால் நாங்கள் மிகவும் ஒளி மெனுவை முன்மொழிகிறோம். இருக்கிறது
ஒற்றை உணவாக சாலட்களின் நாள். இடையில் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:
- கீரை, சோளம் மற்றும் தயிர் மற்றும் கடுகு சாஸுடன் சமைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழியின் சாலட்.
- டூனா, நண்டு குச்சிகள், இறால்கள், தக்காளி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பாஸ்தா சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் வினிகருடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.
- பெல் பெப்பர்ஸ், நண்டு அல்லது இறால் குச்சிகள், கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் சோளத்துடன் அரிசி சாலட்.
- சமைத்த உருளைக்கிழங்கு, பெல் மிளகுத்தூள், சோளம் மற்றும் இறால்கள் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் வினிகருடன் பதப்படுத்தப்பட்ட ஹாம்.
- இனிப்பு: பழத்தின் ஒரு துண்டு.
குடிக்க: தண்ணீர், எலுமிச்சை மற்றும் சாக்ரினுடன் குளிர்ந்த தேநீர் அல்லது உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டால், ஒரு உணவு சோடா.
ஒரு உதவிக்குறிப்பு: நன்கு உணவளிக்க, நண்பகலில் நீங்கள் சாப்பிட்டதை இரவு உணவோடு பூர்த்தி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் மெனுவில் நிறைய புரதங்கள் இருந்தால், இரவில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு மீன் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
சாலட் அல்லது காய்கறிகளுடன் ஒரு முட்டை, மற்றும் சில பழங்கள். நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கிய மெனுக்களில் நீங்கள் ரொட்டியின் ஒரு பகுதியை சேர்க்கலாம். அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக, ஒன்று அல்லது மற்றொன்று உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் பாஸ்தாவை அரிசிக்கு மாற்றலாம்.
ஒரு யோசனை: இப்போது நல்ல வானிலை ஆரம்பமாகிவிட்டதால், குளிர்ச்சியாக சாப்பிடக்கூடிய சில உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; மதிய உணவு நேரத்திற்கு சற்று முன் அவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து வெளியே எடுக்கவும். வீட்டிலிருந்து நீங்கள் பகல் நேரத்தில் குடிக்க சாக்ரினுடன் ஒரு தெர்மோஸ் எலுமிச்சை தேநீரை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
கவனமாக இருங்கள்! உணவுக்கு இடையில் உங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி மெனுக்கள் மூலம் நீங்கள் அடைந்த அனைத்தையும் அழிக்கலாம். ஆமாம் நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் சாப்பிடலாம், ஆனால் உங்கள் தலையுடன். சில பரிந்துரைகள்:
- பழத்தின் ஒரு துண்டு உட்செலுத்துதல் அல்லது சாக்ரினுடன் தேநீர்
- ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர்
- புதிய சீஸ் அல்லது குறைந்த கலோரி ஜாம் கொண்ட முழு கோதுமை ரொட்டியின் துண்டு
- நீங்கள் விளையாட்டு செய்தால் அல்லது அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு சிறிய டுனா சாண்ட்விச் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பாலுடன் இரண்டு குக்கீகளை வைத்திருக்கலாம்
- நீங்கள் ஒரு அபெரிடிஃப் வெளியே சென்றால், ஆல்கஹால் இல்லை. மிளகுத்தூள், தண்ணீர் அல்லது ஒரு லேசான சோடாவுடன் சேவல், ஊறுகாய் அல்லது டுனாவைத் தேர்வுசெய்க.
இயந்திர சிற்றுண்டி, பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் பன் பற்றி மறந்து விடுங்கள். சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்காக எப்போதும் ஒரு பழம், தயிர் அல்லது சில முழு தானிய குக்கீகளை கையில் வைத்திருங்கள்.