இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

விலங்கு தோற்றம் கொண்ட தயாரிப்புகளில் இரும்பு அதிக அளவில் காணப்படுகிறது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒரு பின்தொடர்பவர்கள் சைவ அல்லது சைவ உணவு, அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் இரும்பு அளவு குறித்து அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இரும்பு எவ்வாறு உறிஞ்சப்படுகிறது

நாம் எதிர்பார்த்தபடி, உறிஞ்சுதல் உயர்ந்ததாக இருக்க இரும்பு மற்ற தாதுக்களுடன் சேர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இரும்புடன் எந்த உணவுகளை இணைக்க வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• வைட்டமின் சி. வைட்டமின் சி இரும்பு உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, எனவே பெல் பெப்பர்ஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, நீங்கள் நினைவில் கொள்ளும்போதெல்லாம், எலுமிச்சை சாற்றை உங்கள் உணவுகளில் சேர்த்து அதன் சுவை மற்றும் உறிஞ்சுதல் சக்தி இரண்டையும் அதிகரிக்கும்.
• இறைச்சி மற்றும் மீன். இந்த வழக்கில், சிவப்பு இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள். ஹீம் அல்லாத இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த அவை உதவுகின்றன.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

அடுத்து நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம் உங்கள் இரும்பு அளவை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகள் யாவை. இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது போல் எதுவும் இல்லை.

கிளாம்கள்

நாம் உட்கொண்டால் 6 கிளாம்கள், நாம் ஒரு அளவு பெறுவோம் 20 மி.கி இரும்பு. இந்த ரேஷன் ஏற்கனவே ஒரு நாளை நாம் மறைக்க வேண்டிய அனைத்தையும் தருகிறது. மறுபுறம், அவர்களும் பணக்காரர் பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், தாமிரம், செலினியம், கால்சியம் மற்றும் அயோடின். 

காய்கறிகள்

பருப்பு வகைகள் இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை, மிகவும் இரும்பு கொண்ட ஒன்று சோயா, இது உள்ளது 15,7 கிராம் சோயாவுக்கு 100 மி.கி.. பீன்ஸ், சுண்டல், பயறு போன்றவையும் மிகச் சிறந்த வழி. தக்காளி அல்லது மிளகுடன் அவற்றை இணைக்கவும், ஏனெனில் இது அவர்களின் சக்தியை அதிகரிக்கும்.