இரத்த சோகையை எதிர்த்துப் போராட இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு

இரும்புச்சத்து உடலுக்கு இன்றியமையாத கனிமமாகும், ஏனெனில் இது உடலின் வளர்ச்சிக்கும் வளர்ச்சிக்கும் அவசியம். தேவையான இரும்புச்சத்து வழங்கும் உணவுகளை உட்கொள்ளாதபோது, பெரிய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் குறைபாடுகள்இரத்த சோகை போன்றவை. இரும்புடன், உடல் ஹீமோகுளோபினை உருவாக்குகிறது, இது இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள புரதமாகும், இது நுரையீரலில் இருந்து உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது.

உடலுக்குத் தேவையான அளவு இரும்புச்சத்து கிடைக்காதபோது, ​​இந்த தாதுப் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டு ரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தி குறைகிறது. காரணமாக, இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை என்று அழைக்கப்படுகிறது இது சோர்வு, சோர்வு, ஆற்றல் இல்லாமை, எரிச்சல் மற்றும் பொதுவாக பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் போன்ற கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இரத்த சோகையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

இரத்த சோகை ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருந்தாலும், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை எளிதாக சரிசெய்ய முடியும். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில் இது அவசியம் ஒரு இரும்புச் சத்து உணவுடன் கூடுதலாக. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இது மருத்துவரால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள இரும்பு அளவுகளை மீட்டெடுக்கும் வரை சிகிச்சையை முடிக்க வேண்டும்.

மறுபுறம், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய சரியான உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். ஏனென்றால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த முக்கியமான தாதுப்பொருளின் அளவைப் பெறுவதை நீங்கள் உண்மையிலேயே உறுதிசெய்கிறீர்கள். பிறகு இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் எவை என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், இரத்த சோகையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு பொருத்தமான உணவை நீங்கள் ஏற்பாடு செய்யலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாள்பட்ட மற்றும் மிகவும் தீவிரமானதாக மாறக்கூடிய இந்த சிக்கலை தீர்க்க மருத்துவரின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு

அதிக அளவு இரும்புச்சத்து கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் உடல் அதை சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு, இந்த உணவுகளை நீங்கள் எப்படி உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.. உதாரணமாக, உடல் இரும்பை ஒழுங்காக ஒருங்கிணைக்க, அதற்கு மற்றொரு ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின் சி உடன் சேர்க்க வேண்டும். அதாவது, இந்த தாதுப் பற்றாக்குறை இருந்தால், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும்.

கீரை என்பது இரும்புடன் தொடர்புடைய உணவாக இருக்கலாம், நன்கு அறியப்பட்ட போபியே தனது மனிதநேயமற்ற வலிமையை ஒரு கேனில் இருந்து பெற்றுக்கொண்டதற்கு நன்றி. இருப்பினும், இரத்த சோகையை எதிர்த்துப் போராட உதவும் உணவு இது மட்டுமல்ல. இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் என்னென்ன உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

• சிவப்பு மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிமாட்டிறைச்சி அல்லது வியல் போன்றவை.
• கல்லீரல் போன்ற ஆஃபல், உள்ளுறுப்பு, இரத்தம் அல்லது இரத்த தொத்திறைச்சி.
• மட்டி மீன், குறிப்பாக சேவல்கள், ஆனால் மட்டி, மட்டி அல்லது சிப்பிகள்.
• கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள், ஆனால் ப்ரோக்கோலி, chard அல்லது watercress.
• உலர்ந்த பழங்கள், இதில் அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, பாதாம் அல்லது ஹேசல்நட்ஸ் தனித்து நிற்கின்றன.
• பருப்பு, பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் அல்லது முளைகள்.

இந்த உணவுகள் இரும்புச் சத்து மற்றும் போராட உதவும் இரத்த சோகை. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அவை பல மற்றும் மாறுபட்டவை, எனவே இந்த விஷயத்தில் உணவை கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இப்போது, ​​இது இரத்தத்தில் உள்ள இரும்பின் அளவை மேம்படுத்துவது பற்றியது என்பதால், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும் வழியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். வைட்டமின் சி இதற்கு அவசியம், எனவே, இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் வைட்டமின் சி மற்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் சிட்ரஸ் போன்ற.

இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கனிமத்தை சரியாக ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்பதை உறுதிசெய்கிறது, விரைவில் உங்கள் சோதனைகள் முன்னேற்றத்தைக் காண்பிக்கும். ஏதோ ஒன்று உங்கள் ஆற்றலில் உங்களை நீங்களே கவனிப்பீர்கள், இரும்பு பற்றாக்குறை இந்த விஷயத்தில் குறிப்பாக கவனிக்கப்படுவதால். இரத்த சோகை நீங்கிவிட்டதாக உங்கள் மருத்துவர் சொன்னவுடன், நீங்கள் மாறுபட்ட மற்றும் சமச்சீர் உணவைப் பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்ய வேண்டும், இதனால் இந்த குறைபாடு அல்லது ஆரோக்கியத்திற்கு வேறு ஏதேனும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து மீண்டும் ஏற்படாது.