இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத உணவு, அது என்ன, அதை எப்படி செய்வது

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத உணவு, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் உள்ளே இருந்து தங்களை கவனித்துக் கொள்ள விரும்புவோருக்கு. இப்போது, ​​​​இந்த வகை உணவை உருவாக்க, அதை ஆரோக்கியமான முறையில் செய்ய சில வழிகாட்டுதல்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் வைக்க வேண்டாம். இதற்காக, உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் மருத்துவ கண்காணிப்பை மேற்கொள்வது எப்போதும் சிறந்தது.

இந்த விஷயத்தில், உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் பல்வேறு காரணங்களுக்காக மனித மரபுகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் பண்டைய உணவு வகை என்று குறிப்பிட வேண்டும். பல கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மதங்கள் உண்ணாவிரத காலங்களை உள்ளடக்கியது சுத்திகரிப்பு செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக. சுருங்கச் சொன்னால், அது இப்போது டயட்டாக நாகரீகமாக மாறியிருந்தாலும், இது ஒரு உணவு முறை, எல்லா வகையிலும் ஒரு வாழ்க்கை முறை.

உண்ணாவிரத உணவு என்றால் என்ன

விரதம் என்பது எல்லா மக்களும் இயற்கையாகச் செய்யும் ஒன்று, ஏனென்றால் அது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை நாளின் குறிப்பிட்ட மணிநேரம் உணவு உண்ணாமல் செல்லுங்கள். அதுதான் இரவில் செய்யப்படுகிறது, தூங்கும் போது, ​​ஒரு விரதம் செய்யப்படுகிறது, அது ஒரு நாள் முதல் உணவோடு காலையில் உடைக்கப்படுகிறது, இது ஆர்வமாக (அல்லது அதிகமாக இல்லை) காலை உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது நோன்பை முறித்து, உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தரும் உணவு.

தவறான பெயரிடப்பட்ட உண்ணாவிரத உணவு என்பது உணவை உண்ணாத நேரத்தை நீட்டிப்பதைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் பிற குறைந்த கலோரி பானங்களை அருந்தினாலும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் திரவங்களை குடிப்பதை நிறுத்தக்கூடாது, அது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையை ஏற்படுத்தும். இந்த உணவின் கோட்பாடு ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உட்கொள்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடலுக்கு உண்மையில் தேவையானதை விட. அதாவது, எரிக்கப்படாத ஆற்றல், உடலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பாக மாறுகிறது.

எனவே, ஒரு நாளின் சில மணிநேரங்களில் உணவை உட்கொள்ளாமல் இருப்பதன் மூலம், உடல் தேவையான ஆற்றலைப் பெறுவதற்காக திரட்டப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. இது உண்ணாவிரத உணவின் அடிப்படையாகும், ஆனால் ஒரே திறவுகோல் அல்ல, ஏனெனில் இதன் விளைவாக நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் சில வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்ற வேண்டும், நோன்பு திறக்கும் போது என்ன வகையான உணவுகளை எடுக்க வேண்டும் அல்லது எத்தனை மணி நேரம் செய்யலாம்.

சரியாக விரதம் இருப்பது எப்படி

உண்ணாவிரத உணவை பல வழிகளில் செய்யலாம், இருப்பினும் மிகவும் பொதுவானது 16:8 என்பது உண்ணாவிரதம் மற்றும் உட்கொள்ளும் நேரங்கள் தொடர்பானது. 16 மணி நேரம் விரதம் இருக்க வேண்டும் என்று இந்த விதி கூறுகிறது, அதில் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட குழம்பு, கஷாயம் மற்றும், நிச்சயமாக, தண்ணீர் போன்ற திரவ உணவுகள் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகின்றன. நாள் முழுவதும், திட உணவு உட்கொள்ள அனுமதிக்கும் 8 மணிநேரம் ஆகும்.

எவ்வாறாயினும், எடை இழப்பு ஏற்படுவதற்கு, திடப்பொருட்களை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படும் மணிநேரங்களில் உட்கொண்டதைக் கட்டுப்படுத்துவதும் அவசியம். ஏனெனில் இது 16 மணி நேரம் பட்டினி கிடப்பதும், பிறகு கொச்சைப்படுத்துவதும் அல்ல. இது பகலில் ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் மீதமுள்ள நேரத்தில் கலோரிகளை முழுமையாகக் குறைப்பது பற்றியது.

இந்த வழியில், உடல், கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட எரிப்பதைத் தவிர, தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்தி, சிறந்த நிலையில் பராமரிக்கிறது. உண்ணாவிரதத்தை ஆரோக்கியமான உணவாகத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு இதுவே முக்கியக் காரணம். ஏனென்றால், இந்த பாணியின் உணவைக் கருதுவது எளிதானது அல்ல பதட்டத்தின் கூர்முனைகளை உருவாக்கி, அதிகமாக சாப்பிடுவதை முடிக்கலாம் மற்றும் மீள் விளைவு. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒருவர் கடைசியாகத் தேடுவது எது.

இறுதியாக, முழுமையான பரிசோதனைக்காக உங்கள் GP யிடம் செல்ல மறக்காதீர்கள். உண்ணாவிரத உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன். எல்லாமே சரியாக நடக்கிறதா என்பதையும், உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படவில்லை என்பதையும் சரிபார்க்க, வழக்கமான சோதனைகளை நீங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டும். மேலும் சந்தேகம் இருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், அவர் உங்களுக்கு தேவையான வழிகாட்டுதல்களை வழங்க முடியும் எடை இழக்க ஆரோக்கியமான முறையில்.