இடுப்பு மாடி உடற்பயிற்சி

சில நேரங்களில் இது ஓரளவு மறக்கப்பட்ட பகுதி என்றாலும், அதற்காக அதிகமான பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஏனெனில் இடுப்பு பகுதிக்கு நல்ல கவனிப்பு தேவை, இது எதிர்காலத்தில் பெரிய சிக்கல்களைத் தவிர்க்கும். அதனால் இடுப்பு மாடி உடற்பயிற்சி அந்த பகுதியை வலுப்படுத்த இது எங்களுக்கு உதவும்.

பைலேட்ஸ் போன்ற பல துறைகளில் அவை செயல்படுத்தப்படுகின்றன இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள். ஆனால் உங்கள் சொந்த வீட்டிலிருந்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு தொடர் பரிந்துரைகளும் உள்ளன. அது என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? சரி ஆரம்பிக்கலாம்!

இடுப்புத் தளத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவது மிக முக்கியம். பிரசவம் அல்லது வெவ்வேறு அறுவை சிகிச்சைகளின் விளைவாக இது பலவீனமடையக்கூடும் என்பதால், அதிக எடையுடன் இருப்பது மற்றும் அதிக எடையை கூட உயர்த்துவது. இப்பகுதியில் உள்ள தசைகள் அவற்றின் அனைத்து உறுதியையும் இழக்கச் செய்கின்றன. அது ஏதோ சிறுநீர் அல்லது மலம் அடங்காமை போன்ற பெரிய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் அத்துடன் பாலியல் பிரச்சினைகள். எனவே, இவை அனைத்தையும் கடந்து செல்வதற்கு முன், இந்த விஷயத்தில் நடவடிக்கை எடுத்து, அந்தப் பகுதியைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது நல்லது. எந்த வழியில்? ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்துடன். உடலின் பரப்பளவை சுருக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அவை நமக்கு உதவுவதால் அவை மிகச் சிறப்பாகச் செல்லும் சிலவற்றில் ஹைப்போபிரசீவ்ஸ் உள்ளன, ஆனால் கெகல் பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுபவையும் நம்மிடம் உள்ளன.

கெகல் பயிற்சிகளை சரியாக செய்வது எப்படி

அவை நிகழ்த்துவது எளிது என்றாலும், நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய சில ஆரம்ப கட்டங்கள் எப்போதும் நமக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே முதலில் நாம் அதை மனதில் கொள்ள வேண்டும் இது தசைகள் சுருங்குவது அல்லது இறுக்குவது பற்றியது. அதாவது, நாங்கள் உண்மையில் குளியலறையில் செல்ல விரும்புகிறோம் என்று கற்பனை செய்கிறோம், ஆனால் நாம் சகித்துக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, நாங்கள் அந்த பகுதியை சுருக்க வேண்டும், இதனால் எதுவும் நம்மைத் தப்பிக்காது. அது நாம் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கை அல்லது படி மட்டுமே!

நாம் அதைப் பெறும்போது நாம் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​அவற்றை சுமார் 5 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் மற்றொரு 5 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து, செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். காலையிலும் பிற்பகலிலும் இரவிலும் நீங்கள் 1o முறை செய்யலாம். இந்த வகையான பயிற்சிகளை யாரும் கவனிக்காமல் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம், வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ செய்யலாம். எனவே, இது மிகவும் நடைமுறை மற்றும் வசதியான ஒன்று. நிச்சயமாக, நாம் அந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளை மட்டுமே இறுக்குவோம், உடலின் வேறு எந்த பகுதியையும் இறுக்க மாட்டோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நாங்கள் விவாதித்த உடற்பயிற்சியின் சில மாறுபாடு வேகமாக அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் மற்றும்இரண்டு நிமிடங்களில், நீங்கள் முடிந்தவரை வேகமாக உங்கள் தசைகளை சுருக்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.. மறுபுறம், நீங்கள் மாறி மாறி சுருங்கி ஓய்வெடுக்கலாம், அது ஒரு லிஃப்ட் போல மேலே சென்று, நின்று கீழே செல்கிறது. இடுப்புத் தளத்திற்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி!

இடுப்பு மாடி உடற்பயிற்சி: கோர் பயிற்சிகள்

முழு மையப் பகுதியையும் வலுப்படுத்துவது இடுப்புத் தளத்தைத் தொடர்ந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. எனவே, பிறகு கெகல் பயிற்சிகள்மையத்தை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளுடன் நாங்கள் ஒரு வழக்கமான செயலைச் செய்கிறோம் என்பது புண்படுத்தாது, இருப்பினும் நாங்கள் சொல்வது போல், அவற்றுக்கும் அதிக நன்மைகள் இருக்கும்.

• மூச்சுடன் விளையாடுவது நாம் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். நாம் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், விலா எலும்புகளை பிரிக்க வேண்டும், சுவாசிக்கும்போது தொப்புளை உள்நோக்கி கொண்டு வருகிறோம். இது குறுக்குவெட்டை செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது இடுப்புக்கு தேவையான சுருக்கத்தை செய்ய வழிவகுக்கும்.
• தோள்களில் உள்ள பாலம் முழுமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் முழு உடலுக்கும். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் கால்கள் வளைந்து, கால்கள் மற்றும் தோள்களின் கால்களில் தங்கியிருந்து உடலை உயர்த்த முயற்சிக்கிறோம். ஆனால் இந்த உயர்வு ஒவ்வொரு பகுதியையும் சுருக்கி, நம்மை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உயர்த்துவதன் மூலம் செய்யப்படும், ஆனால் ஒரு தொகுதியாக அல்ல. தசைகள் சுருங்க எங்களுக்கு உதவும் ஒன்று.
• இடுப்பு அசைவுகள்: ஆமாம், பைலேட்ஸ் பந்தில் உட்கார்ந்து இடுப்பு அசைவுகளை முன்னும் பின்னுமாக செய்வது நாம் மறக்கக் கூடாத இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் ஆம், ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் நாம் தசைகளை சுருக்க வேண்டும், எனவே அவை மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும்.