ஆரோக்கியமான கொள்முதல் செய்வது நாம் நினைப்பதை விட அதிகமாக உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் அதை கடிதத்திற்குப் பின்தொடர்ந்தால், ஒருவேளை நமக்கு அதிகம் தேவைப்படாத அல்லது கடிதத்திற்கு நம் விருப்பத்தை பராமரிக்க உதவாத சில பொருட்களை வாங்குவதைத் தவிர்ப்போம். எனவே, அத்தியாவசிய உணவுகளில் பந்தயம் கட்ட வேண்டிய நேரம் இது.
ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபரையும் சார்ந்து பலர் இருக்கலாம் என்பது உண்மை. இருந்தாலும் உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் நீங்கள் மறக்க முடியாத சில உள்ளன. எல்லோராலும் உங்களை அழைத்துச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது, எனவே உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது சரக்கறையை அவர்களால் நிரப்பத் தொடங்குங்கள். எனவே நீங்கள் உணவு நேரத்தில் மேம்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் அவர்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை இழக்க மாட்டார்கள்.
ஆரோக்கியமான கொள்முதலுக்கான அத்தியாவசிய உணவுகள்: கொட்டைகள்
இதைப் பற்றி எப்போதும் பல கருத்துக்கள் உள்ளன, ஆனால் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நம் நாளுக்கு நாள் அத்தியாவசிய உணவுகளைக் குறிப்பிடும்போது கொட்டைகள் இருக்க வேண்டும். அவற்றில் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, ஆனால் வைட்டமின்கள், புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் கூடுதலாக நமக்குத் தேவையானவை. எனவே இது நாம் காணக்கூடிய சிறந்த சேர்க்கைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் உணவில் உள்ள கலோரிகளைக் கணக்கிட்டால், ஒரு கையளவு பருப்புகளை சாப்பிடுவது எப்போதும் வசதியானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
ஆரோக்கியமான புரதங்களாக முட்டைகள்
ஆரோக்கியமான கொள்முதல் புரதங்கள் மற்றும் வெள்ளை இறைச்சி அல்லது முட்டைகளை விட சிறந்தது. இந்த விஷயத்தில் நாம் பிந்தையவற்றுடன் இருக்கிறோம், ஏனெனில் அவை நம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. புரதங்களுடன் கூடுதலாக, இது வைட்டமின் டி அல்லது பி மற்றும் தாதுக்களையும் நமக்கு வழங்குகிறது.. அத்தியாவசியமான அதன் அமினோ அமிலங்களை மறந்துவிடாமல். இது நோய்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று சொல்ல வேண்டும், நிச்சயமாக, இது எடையைக் குறைக்கவும், நமது மூளைக்கு பெரும் உதவியாகவும் இருக்கிறது. நிச்சயமாக அதன் திருப்திப்படுத்தும் சக்திக்கு நன்றி, மதியத்தின் நடுப்பகுதியில் நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள்.
பருப்பு வகைகள்
பீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை அல்லது பருப்பு இரண்டும் உணவு மற்றும் பலவற்றை ஆரோக்கியமானதாக தயாரிக்கும் போது நமக்கு நிறைய விளையாடும். ஏனென்றால், நீங்கள் இருவரும் அவற்றைக் கொண்டு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் டிஷ் செய்யலாம், காய்கறிகளைச் சேர்த்து, அவற்றைச் சுற்றி அதிக காய்கறிகள் உள்ள சாலட்களிலும் செய்யலாம். அதனால்தான் நாங்கள் அவர்களை மிகவும் விரும்புகிறோம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொள்முதல் பற்றி பேசும் போது அவை அவசியம். அவை காய்கறி புரதம் நிறைந்தவை மற்றும் நார்ச்சத்து மிக அதிகம். அவர்களிடம் ஒன்று உள்ளது திருப்திகரமான செயல்பாடு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது. தாதுக்களும் அவற்றில் அதிகம் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாமல், செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.
சிவப்பு பழங்கள்
ஆரோக்கியமான கொள்முதலில் பழங்கள் எப்போதும் இருக்க வேண்டும் என்பது உண்மைதான். ஏனெனில் உணவுக்கு இடையில் ஒரு நல்ல சிற்றுண்டியாக இருப்பதுடன், அவர்கள் இனிப்பு வகைகளில் பல உணவுகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.. ஆனால் அவை அனைத்திலும், சிவப்பு பழங்களைப் பற்றி பேசுவது போல் எதுவும் இல்லை. அவை சுவையாக இருக்கும், எனவே அவற்றை உங்கள் நாளுக்கு நாள் ஒருங்கிணைக்க எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. அவுரிநெல்லிகள் சிறந்த அடிப்படைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அவை இதயத்தைப் பாதுகாக்கின்றன, அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் பல நன்மைகள். ஆனால் ராஸ்பெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகளும் பின்தங்கவில்லை. நீங்கள் அவற்றை உறைந்த நிலையில் வாங்கலாம் மற்றும் எப்போதும் அவற்றை உங்கள் வசம் அல்லது புதியதாக வைத்திருக்கலாம். இயற்கையான தயிர் அல்லது ஸ்மூத்திகளில், அவை சுவையாக இருக்கும்.
பச்சை இலை காய்கறிகள்
நாங்கள் ஆரோக்கியமான கொள்முதல் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், காய்கறிகள் ஒதுக்கி வைக்கப் போவதில்லை. அவர்கள் இருக்க வேண்டும், அவர்களின் பங்களிப்பும் நமது நாளுக்கு நாள் அவசியம். இந்த விஷயத்தில், நாம் பச்சை இலை காய்கறிகளைப் பற்றி பேசுகிறோம். அவை அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அத்துடன் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவற்றின் மூலமாகும்.