கிறிஸ்துமஸ் பண்டிகை தொடங்க இன்னும் சில நாட்களே உள்ளன. உணவு மற்றும் பானங்கள் நிறைந்த குடும்ப நிகழ்வுகள் மற்றும் தேவையானதை விட அதிகமான அளவுகள் செய்யப்படுகின்றன. அந்த விழாக்களின் போது, நாம் பல நிலைகளில் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம் பின் வரும் மாதங்களில் விளைவுகளைச் செலுத்துங்கள்.
ஏனென்றால், சிறந்த மற்றும் பணக்கார சிறப்புகள் வழங்கப்படும் அந்த மேசைகளில், பெரிய மருத்துவ பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும் பொருட்கள் ஏராளமாக உள்ளன. நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அதைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமாகும், ஏனென்றால் ஊட்டச்சத்து விஷயத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தாமல் இருக்க நீங்கள் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கிறிஸ்துமஸை அனுபவிக்க ஊட்டச்சத்து சாவிகள்.
ஆரோக்கியமான கிறிஸ்துமஸ் கொண்டாடுவது எப்படி
பொதுவாக, உணவுகள் பரிமாறப்பட்டது கிறிஸ்துமஸ் உணவுகள் அவை தினசரி உட்கொள்ளப்படாத கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் பொருட்கள் நிறைந்துள்ளன. ஒரு ப்ரியோரி தீங்கு விளைவிக்காத உணவுகள் கூட வழங்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை மிதமாக உட்கொள்ளப்படாவிட்டால் அது உங்களுக்கு மோசமான ஆச்சரியத்தைத் தரும். ஒரு தெளிவான உதாரணம் மட்டி, கொள்கையளவில் ஆரோக்கியமான ஒரு உணவு, ஆனால் இது அதிகமாக சாப்பிடுவது யூரிக் அமில பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும்.
இந்த விருந்துகளில் நாங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடாத பொருட்களை உட்கொள்கிறோம், இதன் காரணமாக ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது. எனவே, அதை மிகைப்படுத்தாமல், அளவோடு சாப்பிடுவது முக்கியம். ஏனெனில் இது உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது இந்த நேரத்தில் மட்டுமே எடுக்கப்படும் பொருட்களை நிராகரிப்பது ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இது நன்றாக சாப்பிடுவது பற்றியது நீங்கள் நினைப்பதை முயற்சிக்கவும், ஆனால் மிதமாக நாங்கள் உங்களுக்கு கீழே விட்டுச் செல்வது போன்ற சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
விடுமுறை நாட்களுக்கான ஊட்டச்சத்து சாவிகள்
ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிட வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் பொதுவான பரிந்துரை. அவற்றில் மூன்று முக்கிய உணவுகளாக இருக்கும், பின்னர் காலை மற்றும் மதியம் இரண்டு சிற்றுண்டிகள் இருக்கும். அந்த காட்சிகள் இருக்க வேண்டும் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நீர். எனவே நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் உணவுகளை நீங்கள் உண்ண வேண்டும்.
கட்சிகளில் இந்த விதி கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும் ஆரோக்கியமான கிறிஸ்துமஸ் அனுபவிக்க. கூடுதலாக, விடுமுறை நாட்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்க இந்த ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் மற்றும் விசைகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். பாரம்பரிய விருந்து நாள் கூட இல்லை, ஏனென்றால் கிறிஸ்துமஸ் ஈவ் இரவு உணவிற்கு பசியுடன் வருவது உங்களை மேலும் மேலும் மோசமாக சாப்பிட வைக்கும்.
- அளவாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும், ஆனால் சிறிய அளவில். இந்த வழியில் நீங்கள் எதையும் முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசை விட்டுவிடாது, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.
- உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவு அல்லது நீண்ட உணவை உண்டு, மெதுவாக மெல்லுங்கள், அவசரப்பட்டு முடிக்க வேண்டாம். இந்த வழியில் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள், நீங்கள் அதை அதிகமாக அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.
- புதிய பழங்களுடன் முடிக்கவும். ஏராளமான உணவை முடிக்க, இயற்கையான அன்னாசிப்பழத்தின் ஒரு நல்ல பகுதியை சாப்பிடுவதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. ஒரு பழம் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் மிகவும் டையூரிடிக், இது நச்சுகளை அகற்றவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- கிறிஸ்துமஸ் இனிப்புகள் ஜாக்கிரதை. ஷார்ட்பிரெட் மற்றும் நௌகட்டின் தட்டு ஒரு சலனம். அவள் அருகில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் அது உங்கள் வீழ்ச்சியாகிவிடும். அது மேசைக்கு வெளியே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இனிப்பை விரும்புபவர், அதைத் தேட எழுந்திருப்பார், அதன் மூலம் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
- மது அருந்திவிட்டு செல்ல வேண்டாம். மது பானங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் திரவ கலோரிகளை சேர்க்கின்றன, இது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது. கூடுதலாக, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் உச்சநிலையை அனுபவிக்கிறது, அதாவது ஆரோக்கியமற்ற விஷயங்களுக்கு ஒரு கொந்தளிப்பான பசி.
கடைசியாக, கிறிஸ்துமஸ் விருந்துகளில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். அடுத்த நாள், மீண்டும் சாதாரணமாக சாப்பிட்டு, அதிகப்படியான ஆரோக்கிய விளைவுகளை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நச்சுகளை அகற்ற நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் நல்ல உணவு பழக்கத்தை மீண்டும் பெறவும். எனவே கிறிஸ்துமஸ் மற்றும் அதிகப்படியான உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறதா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.