எல்லா பெண்களுக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்

ஒவ்வொருவரின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளும் சரியாக இல்லை. பெரும்பாலான மக்கள் ஒரே வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் பயனடைகிறார்கள், ஒரு பெண்ணின் தேவைகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும், ஏனெனில் அவளுடைய உடல் வாழ்நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு நிலைகளில் செல்கிறது. அடுத்து எல்லா பெண்களுக்கும் தேவையான சில ஊட்டச்சத்துக்களைப் பற்றி பேசப் போகிறோம்.

ஃபோலிக் அமிலம்

ஃபோலிக் அமிலம் குழந்தை பிறக்கும் பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் எல்லா பெண்களும் இந்த வைட்டமினிலிருந்து பயனடைகிறார்கள். குழந்தை பிறக்கும் பெண்களுக்கு, இது ஒரு முக்கியமான வைட்டமின், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலத்தின் பற்றாக்குறை நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளுக்கு பெருமூளை வாதம் ஏற்படலாம். ஃபோலேட்டுக்கு ஒரு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், பச்சை இலை காய்கறிகள், வெண்ணெய் மற்றும் கல்லீரலில் இருந்து ஃபோலேட் பெறலாம்.

கால்பந்து

எலும்புகள் மற்றும் பற்களை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க கால்சியம் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். இது வாழ்நாள் முழுவதும் தேவைப்படுகிறது மற்றும் பெண்களின் வயதை விடவும் அதிகம். கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் பால், சீஸ், கீரை, காலே, பாதாம் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

வைட்டமின் டி.

இந்த வைட்டமின் குறிப்பாக இயற்கையாகவே போதுமான அளவு கிடைக்காதவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உங்களுக்கு கூடுதல் தேவைகள் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை அறிய உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். இது சூரியன் வழியாக பெறப்படுகிறது, ஆனால் சிறிது நேரம் சுவாசிக்க வெளியே செல்வது அவ்வளவு எளிதல்ல. நீங்கள் வழக்கமாக சூரிய ஒளியில் ஈடுபடவில்லை அல்லது நீங்கள் வசிக்கும் இடம் பொதுவாக மேகமூட்டமாக இருந்தால் சில நேரங்களில் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நல்ல மனநிலை, வலுவான எலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பற்களுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது.

Hierro

வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இரும்பு முக்கியமானது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான செறிவு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். இரும்பு உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை சேமித்து கொண்டு செல்கிறது. பெண்கள் தங்கள் காலகட்டத்தில் மாதந்தோறும் இரத்தத்தை இழக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக அவர்களின் உடலில் இரும்புச்சத்து கணிசமாக இழக்கப்படுகிறது. பெண்கள் இழந்தவற்றின் இரும்பை மாற்ற வேண்டும். இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்களில் சிவப்பு இறைச்சி, ப்ரோக்கோலி, சிறுநீரகங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவை அடங்கும்.

Magnesio

உடலின் நரம்புகள், தசைக் குரல் மற்றும் எலும்பு வலிமைக்கு இது ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து என்பதால் உடலில் மெக்னீசியம் அவசியம். கூடுதலாக, போதுமான அளவு மெக்னீசியம் இருப்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அது போதாது என்பது போல, இந்த ஊட்டச்சத்து இருதய நோயைத் தடுக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மெக்னீசியத்தின் ஆதாரங்களில் பூசணி விதைகள், கீரை, கருப்பு பீன்ஸ், ஹாலிபட் மற்றும் பாதாம் ஆகியவை அடங்கும்.

பொட்டாசியம்

நரம்பு தூண்டுதல்கள், தசை சுருக்கம் மற்றும் உடல் திரவங்களின் சமநிலை ஆகியவற்றில் பொட்டாசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது உங்களுக்கு வலுவான எலும்புகள் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளுக்கு உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன: இறைச்சி, கோழி, மீன், கொழுப்பு இல்லாத தயிர், கீரை, ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ... மேலும், பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது குறைக்க உதவும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கும்.