När vi når en viss ålder, vi måste prioritera vissa livsmedel i vår kost för att kunna ha alla näringsämnen i kroppen. Å andra sidan måste vi undvika att ha brister så att alla kroppens system fungerar korrekt.
Efter 50 måste du öka några viktiga näringsämnenOm du vill veta vad de är, kommer vi att berätta nedan, så att du alltid har dem i åtanke när du går till köpet.
När vi når en viss ålder, som de värdefulla 50-talet, börjar en serie viktiga förändringar äga rum i kroppen. I mat hittar vi lösningen att ha en järnhälsa och förhindra att kroniska patologier utvecklas.
Vi måste inte bara fokusera på måttlig och konstant träningVi måste också fokusera på mat och framför allt på de näringsämnen som maten ger oss.
Varje steg i vårt liv kräver olika aspekter av mat, vi behöver inte samma mängd mat när en person är i full tonåren, eller om han är en elitidrottsman eller om han redan är helt involverad i medelåldern.
T.ex. idrottare behöver mer kolhydrater än stillasittande människor. På samma sätt skiljer sig mängden näringsämnen som måste ges via kosten olika mellan vuxen ålder och ålderdom.
Dessa är de viktigaste näringsämnena efter 50
Därefter kommer vi att berätta vilka näringsämnen du inte bör utelämna, var särskilt uppmärksam eftersom det gör att du kan få bättre hälsa. I vilket fall som helst, om du är osäker, kontakta din nutritionist eller läkare. så att jag kan rekommendera en komplett diet enligt dina vanor.
protein
Under många år har det sagts att överskott av protein kan vara mycket skadligt för lever- och njursjukdom. Men forskare visar för närvarande något annat.
Från 50 års ålder måste vi öka konsumtionen av proteiner för att fördröja förlusten av muskler, en lämplig daglig dos skulle vara att äta 1,4 gram protein för varje kilo kroppsvikt.
De intagna proteinerna måste ha 50% av högt biologiskt värde, det vill säga de måste innehålla essentiella aminosyror och måste vara proteiner som lätt kan smälta.
Det kan intressera dig: Perfekta vegetabiliska proteiner för att gå ner i vikt och ha en hälsosam vikt
Calcio
Kalcium är det näringsämne som måste ökas mest i detta skede av vårt liv, det är viktigt att bibehålla god benhälsa. Dess korrekta intag har visat sig kunna förhindra benfrakturer. Om vi inte tar in tillräckligt med kalcium kan vi få problem i kroppen.
Detta näringsämne är viktigare hos kvinnor än hos män, och särskilt ökar i klimakteriet, det är mer troligt att de utvecklar osteoporos på grund av dessa hormonella förändringar.
Vi rekommenderar också att du ökar ditt intag av D-vitamin så att kalcium syntetiseras på bästa möjliga sätt. Detta ämne är ansvarigt för att absorbera kalcium på tarmnivå, vilket gör att det når benvävnaden där det måste utföra sin funktion.
Att veta mer: Vilka är symtomen på brist på kalcium
Vitamin B12
Å andra sidan bör du också vara uppmärksam på vitamin B12, som har en mycket viktig roll i differentieringen av celler i röda blodserier. Om vi inte hade en bra mängd vitamin B12 skulle en anemiprocess genereras som orsakar extrem trötthet och trötthet.
Från 50 års ålder måste vi maximera bidraget från detta näringsämne för att undvika avvikelser, för att säkerställa att de väsentliga kraven i vår kropp täcks.
Du kanske är intresserad av: Vi pratar om vitamin b12: vad det är och dess betydelse.
Kött och fisk
Även om våra livsmedelspreferenser och smak förändras efter en viss ålder måste vi fortsätta att behålla alla nivåer av näringsämnen. I det här fallet rekommenderar vi att du äter kött och fisk för att undvika proteinbrister, eftersom anemi vid 50 års ålder kan vara mycket skadlig.
Vidare, kött och fisk innehåller järn som förhindrar att detta händer.
Ägg
Vidare, Ägg är också mycket hälsosamma för vår mat och kost. Trots allt som har sagts om dem orsakar inte ägg en ökning av kolesterolet, dessa livsmedel påverkar inte kroppens lipidprofil eller risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, åtminstone inte på ett negativt sätt.
Ägg ger proteiner och fetter som är nödvändiga för att förbättra god hälsa. Denna mat innehåller vitamin D, en näringsbrist hos en stor del av befolkningen. Du kan äta upp till 5 enheter ägg i veckan utan problem.
Gröna bladgrönsaker
Vi hänvisar till chard, spenat eller collardgrönsaker, dessa grönsaker innehåller fytonäringsämnen och C-vitamin i sin sammansättning. Båda elementen är viktiga för att säkerställa god hälsa.
De upprätthåller korrekt funktion av de fysiologiska reaktionerna som äger rum dagligen i kroppen och bibehåller därmed immunförsvaret perfekt.
Tips för en bra diet efter 50
Vi måste inkludera alla livsmedel och näringsämnen som vi har nämnt ovan, men på samma sätt finns det också andra strategier som vi kan genomföra efter 50 för att förbättra hälsan.
Intermittent fasta
Fasta har visat sig minska insulinresistensen och förbättra kroppssammansättningen av dem som utövar det.
Intermittent fasta har blivit modernt och även om inte alla kan göra det, har många människor nytta av det. Det är tillrådligt att rådfråga en professionell om vi är intresserade av det.
En melatoninbooster
Melatonin är ett neurohormon som syntetiseras i tallkottkörteln som gör det möjligt att reglera sömn och vakna cykler. Från 50, produktionen av detta ämne sjunker dramatiskt, vilket kan störa vilokvaliteten.
Det kan intas exogent, det vill säga som ett komplement. En daglig konsumtion av 1,8 milligram av ämnet 30 minuter innan du sover kan det hjälpa oss att minska antalet avbrott i det. Dessutom är melotonin som en kraftfull antioxidant, vilket är användbart för att minska förekomsten av komplexa patologier.