Lider du ofta av muskelkramper? Om du har svarat ja blir denna information den mest intressanta för dig. Muskelkramper är ofrivilliga spasmer som uppstår i musklerna, oförberedd och orsakar omedelbar stor smärta. Även om det vanligtvis uppstår efter träning, lider många av muskelkramper i benen och ofta på natten.
När detta händer vaknar du med en stark start, med stela vadmuskler och svår smärta. Krampen kan pågå från några sekunder till flera minuter och kan förekomma var som helst i kroppen. Även om de oftast förekommer i lår, vader, fotsulor, händer, armar eller nacke.
Vad är orsakerna till muskelkramper
Det finns många anledningar till att muskelkramper kan uppstå, inklusive orsakerna är ofta okända. Det vanligaste är dock att det finns omständigheter som följande:
- Överspänning av muskeln: Att sträcka ut musklerna är mycket viktigt för att undvika dessa typer av störningar, eftersom en av de vanligaste orsakerna är överspänning av muskeln. När återhämtning inte gynnas, drar musklerna ihop sig och orsakar det som kallas kramp.
- dehydratisering: Att inte dricka tillräckligt med vatten är dödligt för muskler och ett vätskeunderskott det är också en vanlig orsak till kramper.
- Elektrolytbrister: När du gör sport, gå intensivt eller svettas för mycket, förloras många mineraler som är nödvändiga för korrekt muskelfunktion. Magnesium, kalcium eller kaliumDe är mycket viktiga mineraler och deras brist kan orsaka muskelsjukdomar som kramper.
- Konsumtion av vissa droger.
- Gravid kvinna: Många gravida drabbas av muskelkramper på grund av dålig cirkulation och muskelöverbelastning orsakad av graviditet.
- Har en dålig fysisk form: Övervikt lägger till en muskulös överansträngning för hela kroppen, vilket innebär att dina muskler måste överanstränga varje dag. Att förbättra din fysiska form hjälper dig också att kontrollera muskelproblem, bland många andra saker.
- Dålig teknik när du tränar: Muskelöverbelastning produceras också genom att göra övningar fel, så det är mycket viktigt att kunna ta hjälp av en tränare. Om inte, prova ett pass som passar ditt fysiska tillstånd. Minska intensiteten och när du förbättrar din form med konsekvens kan du öka arbetet och ansträngningen.
Hur man förhindrar muskelkramper
Förebyggande åtgärder är i detta fall, som i många andra, den bästa lösningen. Med andra ord, att förbereda din kropp och hålla den frisk är det bästa sättet att undvika smärtsamma och irriterande muskelkramper. När du går för att göra en fysisk aktivitet är det viktigt gör en bra uppvärmning och stretch för att förbereda musklerna.
På samma sätt, innan du går och lägger dig bör du göra lite stretching, särskilt om du märker något muskelområde som är för belastat. Benen lider av den dagliga vikten och överbelastningen av att spendera många timmar stående, sittande eller helt enkelt stödja hela kroppens vikt. Om du lider av benkramper på natten Vänja dig vid att applicera kallt vatten i cirkulära rörelser.
Se till att du dricker tillräckligt med vatten, särskilt om du tränar eller tillbringar långa timmar i extrema temperaturer. Värme är också en orsak till muskelkramper, även om det mer är en följd av dålig hydrering. Drick mycket vatten och sportdrycker efter träning för att återfå de elektrolyter du har tappat. Ändra din kost och välj mat med mineraler som kalium och kalcium. Drick mycket vatten för att hålla din kropp väl hydrerad.
När ska jag gå till läkaren
Att ha muskelkramper är i princip inte en anledning till oro. Men hursomhelst, om du tenderar att ha dessa muskelspasmer oftaDet är lämpligt att du går till läkaren för en fullständig undersökning. Speciellt om du ofta lider av kramper, om de är mycket smärtsamma och om du inte märker förbättring efter att du har ändrat dina vanor och använt ovanstående tips.