Du har säkert hört talas om TRX-övningar. Eftersom det handlar om så kallad suspensionsträning. Det är vanligtvis perfekt för alla åldrar och naturligtvis behövs ingen grundläggande förberedelse för att genomföra den. Helt enkelt att kunna räkna med lite överkroppsstyrka.
Med utgångspunkt från detta är det sant att åsikterna är mest varierade, men ändå kan vi alltid leta efter bästa övningarna som anpassar sig till vårt fysiska tillstånd. Vet du vad de grundläggande TRX-övningarna är? Fortsätt sedan läsa för här kommer vi att nämna dem för dig.
TRX-övningar, knäböj
Vi blir inte av med dem, inte ens vill vi! De knäböj De kommer alltid att vara där för att följa med oss, oavsett om vi vill eller inte. I det här fallet är det på ett något annat sätt än vad vi vet. Eftersom det handlar om att ta tag i repen eller remmarna. Så vi måste stå, med dessa lite isär och armbågarna stödda mot kroppen. Händerna håller repen och vi kommer att utföra knäböjens rörelser. Naturligtvis kommer vi att märka hur stabilitet och balans också spelar en viktig roll i allt detta. Gör cirka 10 repetitioner och glöm inte att andas korrekt.
Rodd på TRX
Först ett litet ben med knäböj och nu är det armarnas tur och med dem, rodd. Vi separerar båda fötterna lite och håller i repen. Vi måste försöka anpassa ryggen väl och i det ögonblicket sträcker vi våra armar och låter oss falla något bakåt. Sedan krymper vi armarna för att kunna föra armbågarna mot kroppen. Förlängning och flexning är processen. Det är ett bra sätt att träna båda armarna och ryggen. Kom ihåg att ju närmare du kommer med dina fötter och ju mer du lutar dig tillbaka, blir intensiteten större.
Buken planka i suspension
I det här fallet måste vi placera fötterna på repen, vända nedåt och hålla fast i marken med handflatorna medan armarna är utsträckta. Här är det också viktigt att kunna rikta in kroppen bra och att nedre delen av ryggen inte lider, inte heller nacken. Övningen består av att krympa och sträcka benen. Efter flera upprepningar kommer du att märka hur han drar i buken och det kommer att vara så att du gör det mycket bra.
Bröstarbete
Innan vi nämnde rodd mot repen, men nu kommer vi att vända ryggen på dem. Men träningsprocessen är mest likartad. Vi måste hålla i strängarna med händerna och luta oss lite framåt. Det är dags att böja armarna, med armbågarna tillbaka. Men kom alltid ihåg att vi måste ha kroppen inriktad så att övningen är korrekt och komplett.
Power Pull on TRX
Med ett enda grepp kommer vi att alienera kroppen med en grundläggande övning. Därför måste vi hålla fast i repet med ena handen, stå och fötterna tillsammans. Vad vi sedan gör är att rotera kroppen men hålla den inriktad, mot den andra sidan. Lutar sig lite bakåt och sträcker armen som är fri. Det vill säga att göra ett slags kors men lite bakåt. Det är en perfekt form av makt rotera kroppen och att utföra en fullständig övning.
Huk men i suspension
Vi har börjat med henne och naturligtvis var vi tvungna att avsluta TRX-övningarna också med henne. I det här fallet handlar det om att göra squat som vi nämnde tidigare men höja ett ben. Vi böjer ett knä för att träna själva knäböjet medan vi sträcker motsatt ben. När vi hjälper oss med repen i båda händerna kommer vi att ha behärskat balansen. Har du redan gjort alla dessa övningar?