Träning och humör är direkt relaterade. Det handlar helt enkelt om kemi, om hormoner som kroppen producerar när den aktiveras. Således, efter ett träningspass mår du genast bättre, mer animerad, gladare, motiverad och med bättre energi. Det är omedelbart, oavsett om det är ett mer eller mindre långt pass.
Du behöver inte ens lämna hemmet för att träna, du behöver inte betala sportcenteravgifter och du behöver inte heller investera i specifikt material. Du behöver bara komma igång och njuta av de många fördelarna med att träna regelbundet. Från bekvämligheten av ditt hem och med möjlighet till förbättra humöret med denna plan som vi föreslår nedan.
Övningar för att förbättra humöret
När ditt humör är lågt är det väldigt svårt att hitta motivationen att göra någonting. Men träning kommer att hjälpa dig att förbättra ditt humör, du kommer att känna dig gladare och livligare och du kommer att ha möjlighet att möta de problem som skjuts upp på grund av bristande motivation. Du behöver bara 20 minuter att slutföra en träningsplan hemma med fokus på att förbättra humöret.
Börja med att slappna av i ryggen
Spänningar ackumuleras i ryggraden och orsakar bland annat rygg-, länd- eller livmoderhalssmärtor. Därför, för att förbättra ditt humör, är det bäst att börja med att slappna av i ryggen, med vilket du kommer att kunna bli av med dessa obehag. För att utföra denna övning du behöver en kudde, en handduk och en matta att kasta dig på marken.
Lägg dig på mattan och placera den rullade handduken i nivå med din nedre rygg. Lägg nu kudden under ditt huvud. Bröstkorgen måste vara högre än benen för att övningen ska utföras korrekt. sträck ut armarna På sidorna av din kropp, böj benen i grodform, så att dina knän sträcks ut åt sidorna.
I denna ställning cblås luft i 10 sekunder, håll den i 5 sekunder till och skjut ut den lite i taget. Håll denna ställning i cirka 5 minuter. Du kommer att märka en del spänningar i rygg och midja, på slutet ser du hur musklerna lossnar.
benen upp
Gå ner på golvet på en matta mot en vägg. Ha till hands en kudde som du måste lägga under ryggen och en näsduk som du ska använda till täck ögonen samtidigt som du koncentrerar dig på andningen. Lyft upp benen och stöd dem på väggen med rumpan väl mot väggen. Täck ögonen med halsduken för att slappna av och börja andningsövningen.
Andningsövningar för att förbättra humöret
Andningsövningar hjälper dig att minska stress. Av denna anledning rekommenderas övningar som är baserade på andning, som yoga eller pilates, starkt för personer som lider av stress eller ångest. Om du har svårt att hålla fokus, kan du börja öva guidad meditation. Med några minuter varje dag kan du förbättra din andning och lära dig att slappna av genom specifika övningar.
Den mest grundläggande och funktionella andningsövningen är som följer. Gå ner på golvet på en matta, med benen i kors på sig själva. Sträck ut ryggen väl och bibehåll hållningenSätt ihop armarna i brösthöjd och sammanfoga handflatorna. Blunda och börja andas, ta ett djupt andetag i 10 sekunder, håll luften i ytterligare 5 sekunder och börja släppa ut den lite i taget.
För att övningen ska bli riktigt effektiv är det väldigt viktigt att du koncentrerar dig på det du gör. Var fullt medveten om ditt andetag. Visualisera hur syre kommer in i din kropp, hur det färdas genom din kropp av blodet i dina ådror och hur det kommer ut genom luften du stöter ut genom munnen. I slutet av andningsövningen kommer du att känna dig lugnare, din stress kommer att få minskad intensitet och ditt humör har förbättrats.