Vill du träna utomhus? Tja, du kan göra det också och njuta av alla dess fördelar, som inte är få. Eftersom vi efter hela vintern och den senaste säsongen har haft mer stängt hemma så är det bästa att gå ut och njuta. Att dra nytta av det fina vädret, inget som att välja en mindre varm tid på dagen för att njuta av träning utomhus.
Det är ett perfekt sätt att insupa alla dessa fördelar och samtidigt kunna ge din kropp lite rörelse. Så, Om du vill fortsätta underhålla den är det bättre att du satsar på de övningar som vi nu lämnar dig. För de har allt för att introducera dem i dina rutiner och njuta av dem. Missa dem inte!
Fördelarna med att träna utomhus
Innan du går till träningen finns det inget som att känna till alla fördelar som träning utomhus ger oss. Eftersom det hjälper oss att slappna av i sinnet, att tänka positivt och som sådan att släppa stressen som bara ger oss en negativ laddning. Förutom att hjälpa oss att inte känna oss så trötta och att syresätta kroppen på ett mer naturligt sätt. Så i stora drag vi kan säga att fysiskt och psykiskt välbefinnande kommer att vara närvarande varje dag. Naturligtvis, när vi tränar utomhus tenderar vi också att vara mer uppmärksamma och ha den koncentrationen som vi kanske inte har på andra områden.
Övningar för att träna utomhus: jogging
alltid vi måste göra en uppvärmning innan vi börjar göra övningarna sig själva. Så du kan jogga i din egen takt, springa eller varva med hoppning. Naturligtvis kan du också gå men på ett snabbt sätt, om du föredrar det. Det är alltid ditt val, men det viktiga är att göra det i cirka 8 eller 10 minuter. För på så sätt aktiveras hela kroppen. Det betyder att vi genom att värma upp den säger adjö till de eventuella skador som vi kan drabbas av.
Step-ups
Säkert i parkområdet hittar du några trappsteg eller trappor. Jo, du kommer redan att ha materialet för att kunna genomföra den så kallade 'Step-up'. Det är ett perfekt sätt att börja och arbeta med hela underkroppen. Du behöver bara sätta en fot på steget och klättra med kroppen alltid rak. Naturligtvis, även om det verkar väldigt enkelt, vilket det är, vet vi redan att vi alltid kan göra det mer komplicerat. Hur? Jo, med ett högre steg och snabbare på varje stigning. Kom ihåg att alternera med det andra benet.
Hopparna
Eftersom vi har steget där vi har gjort 'steps-ups' kan vi använda det för en ny övning. Det handlar om hoppen, som också de kommer att träna våra ben men de arbetar också med kärnan. Ett av de områden som vi alltid behöver starka och som vi kommer att uppnå på detta sätt. Så nu måste vi hoppa upp och få båda fötterna på steget. Väl uppe måste vi sträcka oss för att gå ner och upprepa.
Armhävningar
Det är en annan av grundövningarna, ja, men den kan göras var som helst. Du kan göra armhävningar på en parkbänk utan att röra marken eller i sanden om du är på stranden. Naturligtvis ska du alltid komma ihåg att hålla ryggen rak och undvika att kröka den. För att göra dem lätta att utföra kan du luta dig mot ett lite högre område. Naturligtvis, om du vill att intensiteten ska öka något, så är det bästa att området att luta sig mot är lägre.
Dragon Flagga
Om du inte kan övningen vid namn, när vi beskriver den för dig, kommer du säkert att inse det. I det här fallet kommer vi att involvera både buken och nedre delen av ryggen, skinkorna och till och med biceps.. Så den är perfekt för att arbeta med hela kroppen. Vi måste ligga på rygg och i huvudhöjd finns ett staket eller något som är motståndskraftigt. För du kommer att kasta dina armar bakåt och du kommer att hålla fast vid den. Nu är det dags att höja benen och gå ner lite i taget. De ska hållas ihop och kroppen rak. När du är parallell med marken går du upp igen.