Menstruationscykeln hos kvinnor är konstanta hormonella förändringar för varje månad fram till klimakteriet. Under denna cykel, när du menstruerar, är det kanske den mest besvärliga tiden, men det behöver inte tvinga dig att stanna hemma och inte spela sport.
Sport och regelnVid många tillfällen har de varit en kontroversiell fråga, och vi vill prata med dig om ämnet, cyklerna, träningen, vilka är de bästa övningarna att utföra under menstruationen och vilka som bör undvikas.
Förmodligen det sista du vill göra när du har menstruation är att spela sport, ta på dig sneakers och träffa gymmet, men det är nog vad du behöver just nu.
För närvarande finns det ingen tvingande anledning som hindrar dig från att göra sport eller någon fysisk aktivitet. Så om du mår bra och utan menstruationsvärk behöver du inte stanna hemma.
Menstruation och sport
Som vi har sagt, många kvinnor avbryter sina sportplaner när de menstruerarMen i många fall är det ett stort misslyckande, eftersom det inte är omöjligt att spela idrott med regeln. Många läkare hävdar till och med att idrott lindrar menstruationskramper och trötthet, förutom att öka endorfiner i kroppen.
Mild träning kan vara positiv, tDu måste bara se till att vattennivån bibehålls när aktiviteten genomförs och sluta när du känner dig yr eller obekväm.
Vid många tillfällen förstår kvinnor inte de olika känslor som vår kropp överför till oss under träning och under hela menstruationscykeln, av denna anledning känner vi oss mer trötta, andra mer hungriga, utan andar eller med energi vital, detta är inget annat än den process som sker under menstruationscyklerna i varje månad.
Vi måste komma ihåg att menstruationscykeln består av två huvudfaser: den follikulära fasen, som innefattar menstruation, postmenstruationsfasen och ägglossningen, och å andra sidan den luteala fasen. Början av follikelfasen markerar den första dagen av menstruationen och därför markerar det också slutet på lutealfasen.
Som du väl vet stöder kroppen flera hormonella förändringar under dessa faser, vilket direkt påverkar mängden energi som kan hjälpa oss att träna eller träna med mindre intensitet.
Under träningen är idealet att anpassa den energinivå som vi känner med intensiteten i sporten som ska utföras, det är därför vi måste vara medvetna om varje menstruationsfas för att kunna anpassa aktiviteten till vårt humör och vår nivå av energi. Energi.
Menstruationsfaser och fysisk aktivitet
Som vi har sagt, det är mycket viktigt att känna vår kropp för att veta hur vi fungerar inuti och mer när det gäller kvinnor att kunna utföra mer när vi gör fysisk aktivitet.
Follikulär fas: mer prestanda och återhämtning
Denna fas omfattar cykeln 5 och 14 dagar. Under denna fas ökar östrogennivåerna gradvis fram till dag 14, då ägglossningen börjar.
Under denna fas lägre östrogennivåer gynnar snabbt energianvändningdet vill säga det är perfekt att ha mer energi och öka vår prestanda. Av denna anledning rekommenderas att högintensitetsserier med korta intervaller, såsom styrketräning eller taktförändringar, gynnas av användningen av glykogen.
Kort sagt, under follikelfasen uppnås en fantastisk sportprestanda och gör det möjligt att öka träningens intensitet och varaktighet, eftersom det vi märker mest är en hög återhämtning.
Ägglossningsfas: högre prestanda
Ägglossningen sker i mitten av cykeln och varar i genomsnitt 3 dagar. Vid den här tiden är det prestationens topp och högst utanför kvinnan eftersom det är när den största mängden östrogener finns i kroppen. Men när denna dag 14 har gått minskar östrogener i kvantitet medan progesteron ökar successivt innan nästa fas påbörjas.
På ett generiskt sätt, Vi kan säga att det under denna fas är den bästa tiden att utföra fysisk aktivitet eftersom det är möjligt att nå maximal potential, så det är perfekt för övningar med hög intensitet även om du måste vara särskilt försiktig med skador och energi.
Under denna fas muskler blir mer flexibla, minskas spänningen och optimal styvhet för att utföra styrkaövningar. Försiktighet måste iakttas för att undvika skador.
Luteal fas: prestanda minskar
Från ägglossningsfasen, det vill säga under den andra halvan av menstruationscykeln från dag 16 till 28, måste vi skilja mellan två delar, den första fasen slutar på dag 24, och i den upprätthålls en adekvat favoriserad sportprestanda genom närvaron östrogen och ökningen av progesteron.
Båda hormonerna är avgörande för bättre träningeftersom de hjälper oss att öka styrka, uthållighet och snabbhet. Dessa övningar är perfekta att göra i denna fas.
Under denna fas, om du märker påverkan av menstruationscykeln i sportaktivitet, Det kan bero på att kvinnans kropp förbereder sig för graviditet. Progesteron finns i stora mängder i kroppen medan östrogen minskar och den ökade närvaron av progesteron påverkar prestanda eftersom det är ett hormon som gynnar energiproduktion.
Under detta skede kan vi hitta vissa symtom som kan vara:
- Ha en större vätskeansamling.
- Ökad hjärtfrekvens och en ökning av blodtrycket.
- Förändringar i humör
- Det kan kännas äldre irritabilitet och apati.
- Var äldre magproblem.
- Basal temperaturökning.
- Större känsla av trötthet och trötthet.
De övningar som vi rekommenderar mest i det sista steget är kardiovaskulära övningar och jämn taktrekommenderas inte att utföra övningar med hög intensitet eftersom det kan utmatta oss mycket och få oss att må dåligt. Därför väljer han för långa promenader, måttliga intensitetslöpningar, simning eller cykling.