Träna underkroppen hemma eftersom det kan bli din bästa rutin varje dag. Eftersom vi inte alltid har den nödvändiga tiden att gå till gymmet, men säkert några lediga minuter hemma för att genomföra var och en av dessa idéer som vi föreslår. Detta kommer att ge dig en kraftfullare underkropp.
Att träna varje dag ger fantastiska resultat i vår kropp men också i vårt sinne. Därför måste vi alltid vara tydliga med det och välja för det. Det finns inga ursäkter för att säga nej! För du kommer att få träna både glutes och quads eller vader. Som också är en av delarna att tona. Ska vi börja?
Träna underkroppen med knäböj
Det är sant att vi alltid pratar om knäböj som en av de mest kompletta övningarna. Det är därför han i det här fallet inte skulle lämnas efter. Men för att ge det en liten förändring kommer vi att berätta det vi har valt studsande knäböj. Ja, det är väldigt enkelt men det låter oss åtminstone variera lite. Det handlar om att göra den grundläggande squat, gå ner som vanligt men innan du går upp måste du göra två eller tre studsar i den positionen. Korta studsar men de kommer att vara intensiva för din kropp och speciellt för din underkropp. När du är klar kommer du att gå upp och ner igen för att kunna upprepa samma åtgärd. Du kommer säkert att märka ansträngningen i var och en av dem!
Steget också med rebound
Knäböj och utfall brukar gå hand i hand, så nu tänkte vi inte lägga dem åt sidan. I det här fallet vet du det redan steg är en av de grundläggande övningarna för benen. När vi står, måste vi gå tillbaka med ett ben och utföra nedstigning eller böjning av knäna. Istället för att gå tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen med det andra benet, måste du göra några korta studsar med det benet bakåt. Du kommer säkerligen att märka hur fyrhjulingarna slår in. Så vi vet att vi gör rätt. Du kommer att behöva göra samma sak med båda benen och varje dag intensifiera dig lite mer, vilket gör fler studsar.
Isometrisk på väggen
Träna din underkropp med isometri. Det verkar som att knäböj ger oss mycket spel, men det är att det i allt kommer att vara vad vi vill uppnå. Därför är de återigen huvudpersonerna i våra mål. Till utför den isometriska på väggen, måste du helt stödja ryggen mot den väggen. Nu behöver du bara separera fötterna lite och flytta dem framåt för att kunna sänka sig bekvämare och för att kunna stå emot längre i den positionen. Vi måste rikta in kroppen väl och kunna stanna i cirka 20 sekunder utan att röra oss. Naturligtvis, när du har lite övning, kan tiden alltid gå ihop. Även om i allmänhet hela benet är det som aktiveras, är det tydligt att återigen quadriceps är huvudpersonerna.
Hälhöjning
Vi ska satsa på vaderna och den totala baksidan av benet med en sådan här övning. Vi kunde inte stanna utan honom heller. Så, träna din underkropp med hällyftet. För att göra detta måste vi stå med lätt böjda knän. Det är dags att höja hälarna tills vi inte kan mer. Men ja, vi måste anpassa kroppen och på ett rakt sätt "växa" tack vare träning. Det har inte någon form av komplikation, det är sant, men även om det kanske inte verkar så är det också en annan av de där övningarna som är väldigt bekväma för oss. Nu kan du aktivera din underkropp lite mer, nästan utan att inse det!