Styrketräning är viktigt och bör alltid vara en del av vår rutin av vardagen. För det är sant att det inte finns något som att kombinera vissa styrkeövningar med kardiovaskulära övningar för att få bästa resultat. Så om du fortfarande inte tror på det, finns det inget som att upptäcka fördelarna med det och hur du ska göra det på rätt sätt.
Är det att det finns många övningar du kan inkludera i din styrketräning. Men de allra flesta av dem kommer att vara de som involverar armarna, även om man kan kombinera dem så att resten av kroppen också fungerar. Hur som helst, det finns alltid en rad fel som vi måste undvika så snart som möjligt. Vill du ta reda på det?
Styrketräning: de bästa övningarna
Undrar du vad som är de bästa övningarna att kunna utföra inom styrketräning? Tja, vi kommer att berätta att du har många att välja mellan. Å ena sidan kan du börja med några knäböj, som vi alla redan känner till. Men i det här fallet kommer vi att ha vikten i båda händerna, att kunna böja armarna när vi går ner och sträcka ut dem helt när vi går upp. Både marklyft och bänkpress är också två andra alternativ som du kan överväga. Utan att glömma att rodd också är villigt att hjälpa oss både för våra armar och vår rygg.
Hur kan jag träna rätt?
Nu när du kan några av de grundläggande övningarna som du kan göra, finns det inget som att praktisera tekniken för att utföra dem. Kom därför ihåg börja alltid med hantlar som inte är för tunga. För det är en sak att helt enkelt ta dem i händerna och en annan att utföra flera repetitioner. Så vi måste alltid ha det i åtanke så att det inte tar ut sin rätt på oss. Försök å andra sidan att inte böja bålen för mycket i de där övningarna som bara är för armarna. Ser du att du är lite obekväm kan du ta en fot bakåt, så att balansen rättas till. Tvinga aldrig, det är alltid bättre att sänka vikten, som vi har nämnt, eller anpassa repetitionerna efter våra behov. Vi kan alltid öka dem när vi är redo.
Fördelar med styrketräning
Alla typer av träning eller träning kommer att ha sina fördelar. Just styrketräning har sin egen och nu ska du upptäcka dem:
- Säg adjö till stress för som vi väl vet är det en träning som eliminerar spänningar, som vilken annan sportgren som helst.
- Te hjälper dig att vila bättre, eftersom det alltid finns en energiförbrukning, är kroppen mer avslappnad när man säger adjö till den spänningen och därför kommer vi att märka att trötthet kan överväldiga oss. Som ett resultat kommer Morpheus att besöka dig tidigare än du förväntar dig. Försök förstås att äta bra och balanserat för att kunna återhämta kraften.
- Du kommer också att öka din styrka, så även om du börjar väldigt lite kan du alltid lägga till lite mer vikt. Även om det riktigt viktiga är att inte lämna det och att vara konstant. Först då kan vi se resultatet av en mer tonad och stark kropp i allmänhet.
- Som en övning, kommer att förbättra din kardiovaskulära hälsa, kommer du att syresätta hela din kropp och du kommer att märka resultatet och mycket. Naturligtvis kan du alltid kombinera vikterna med en aerobicsklass så får du se hur det blir för dig.
- Stärker både ben och leder. Å ena sidan kommer det att förbättra bentätheten, vilket som ett resultat också kommer att ge dina ben mer styrka. Men inte bara de kommer att gynnas, utan också dina leder och ligament kommer att bli starkare. Vad vi kan översätta som förebyggande av smärta och även sjukdomar som osteoporos.
Nu vet du lite mer om styrketräning och varför du bör införa det så fort som möjligt i dina rutiner. Hade du dem redan?