Sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningen, en av de största sjukdomarna i den moderna världen. Det är många faktorer som ingriper i svårigheten att kunna sova. Främst är de det arbetsproblem, brist på pengar, relationsproblem eller oro för barn som orsakar sömnlöshet, men de är inte de enda.
Dåliga vanor påverkar också vilan, vilket gör den kronisk och ökar sannolikheten för negativa hälsokonsekvenser. Människor som har sömnlöshetsproblem bör göra ändringar i sin rutin för att försöka förbättra vila, sedan konsekvenserna kan bli mycket komplexa. Ta reda på vad de är och hur du kan åtgärda dem nedan.
Vad anses vara sömnlöshet
Det är en av de viktigaste sömnstörningarna och om det inte kontrolleras i tid kan det bli kroniskt. Detta medför en rad associerade problem som kan orsaka olika patologier. Sömnlöshet förstås som svårigheter att somna, samt att sova i flera timmar. Det kan också göra att du vaknar för tidigt, efter bara några timmars sömn, och inte kan somna om.
Om sömnlösheten uppstår i sporadiska episoder, varar den vanligtvis några dagar eller veckor och försvinner när problemet som gör det svårt att sova åtgärdas. Problemet är att ofta tillfällig sömnlöshet blir kronisk, vilket händer när den upprätthålls över tid. Detta kan följa med dig i flera månader och ges vanligtvis under flera dagar under veckan. Orsakerna till sömnlöshet kan vara mycket olika, även om de vanligaste är följande:
- Stress och svåra situationer som kan orsaka någon form av trauma.
- Förändring i dagliga rutiner, som t.ex skiftbyten på jobbet. Bristen på timstabilitet ger förändringar i biorytmerna, vilket gör att det blir svårt att sova varje dag under vissa timmar.
- Dåliga vanor De orsakar också sömnlöshet, såsom konsumtion av alkoholhaltiga drycker, tobak eller vissa ämnen.
- Även dåliga sömnvanor, dricka kaffe mycket sent eller på natten, titta på mobilen i sängen, gå och lägga sig väldigt sent eller inte ha ett schema när man går upp, är vanor som hindrar kroppen från att acceptera vissa rutiner som hjälper dig att sova bättre.
Negativa konsekvenser av sömnlöshet
Varje person är olika på alla sätt, vilket betyder att var och ens behov är helt olika. Ändå, sömn är viktigt för alla och inom timmarna av sömn minst 7 eller 8 vilket är vad hälsoexperter rekommenderar. Både fysiskt och mentalt är det viktigt att sova bra, kontinuerligt och med god sömn för att undvika hälsoproblem. Bland de negativa konsekvenserna av sömnlöshet är följande.
- Humörsvängningar, sömnbrist orsakar känslomässiga störningar och irritabilitet som övergår i plötslig ilska, liten lust att relatera och allmänt dåligt humör.
- Koncentrationsproblem, om du inte sover bra kommer din hjärna inte att kunna fungera ordentligt, du kommer att få problem med att hålla dig aktiv och fokuserad.
- Dina reflexer är nedsatta och du har ökad chans att falla, snubbling och till och med trafikolyckor.
- Förutom de eventuella hälsoproblem som kan uppstå som ett resultat av sömnlöshet. Till exempelhjärtsjukdom, typ 2-diabetes eller högt blodtryck. Det ökar också risken för fetma, psykiska sjukdomar som depression eller ångest, och du är ännu mer i riskzonen för infektioner. Tänk på att sömnbrist påverkar immunförsvaret, så kroppen är mer utsatt för alla typer av sjukdomar.
Som du ser sömnlöshet kan orsaka allvarliga hälsoproblem både fysiskt och mentalt, så det är mycket viktigt att göra förändringar i livet och sömnvanorna för att förbättra vilan. Undvik aktivitet sent på kvällen, spännande drinkar, distraktioner och skärmar. Med en varm dusch, en lätt middag med mat som främjar vila och sömnrutiner, kommer du att kunna övervinna sömnlöshetsproblem.