5 middagsidéer för att sova bättre

Vad ska jag äta för att sova bättre

Med dessa middagsidéer för att sova bättre får du äntligen en vilsam och hälsosam sömn. Eftersom det är bevisat att sömn dåligt gör dig fet, påverkar ditt humör, orsakar depression och känslomässiga störningar. Att inte glömma att sömn dåligt är nära besläktat med patologier som diabetes, högt blodtryck eller hjärtproblem, Bland annat.

Det du äter på natten påverkar din vila direkt, så det är väldigt viktigt att välja maten du äter vid middagstid väl. Det är inte bara viktigt att minska mängden mat, eller äta middag ett par timmar innan du somnar. Du måste också vara uppmärksam på vad du väljer till middag, eftersom en ordentlig middag kan hjälper dig att sova bättre.

Mat som hjälper dig att sova bättre

Ägg till middag

Vissa livsmedel rekommenderas inte att tas på natten, till exempel de som innehåller stimulantia eller de som är för feta, eftersom de gör matsmältningen svår. På samma sätt finns det livsmedel som, på grund av deras komponenter, är perfekt för middag eftersom de hjälper dig att sova bättre. Dessa är den perfekta maten att äta på natten.

  • Ägget: En av komponenterna i ägg är tryptofan, ett lugnande ämne som främjar sömn.
  • mjölk: Magnesium, vitamin B6 eller tryptofan är naturligt förekommande ämnen i mjölk. Alla är det perfekt att dricka på natten eftersom de är lugnande.
  • Blå fisk: Fördelarna med fet fisk är många för dess många hälsosamma näringsämnen, såsom omega3-fettsyror. Men dessutom innehåller denna typ av fisk selen, vilket hjälper till att minska stressnämnda tryptofan och selen. Dessa ämnen frisätter melatonin, minskar upphetsning och främjar sömn.
  • Bananerna: Banan innehåller många av de ämnen som redan nämnts, t.ex. magnesium, tryptofan, selen eller vitamin B6.
  • Magert kött: Denna typ av kött är det mest rekommenderade att ta på natten. Först för att det är det låg fetthalt och lättare att smälta, men också för att det bland annat innehåller järn, zink och vitamin B6.

Middag för att sova bättre

Lax och papillote

För att vila dig är det viktigt att välja en lätt middag, välja mat som är lätt att smälta och undvika överflöd innan du somnar. Om du behöver lite inspiration för att åka lätta middagar som du kan sova bättre med, missa inte dessa idéer.

  1. Fransk omelett med grönsaker: En fransk omelett fylld med spenatspiror, körsbärstomat och fetaost.
  2. Kycklingbröst med sötpotatisflis: Blanda en matsked senap med två honung, tillsätt malet vitlök och sprid kycklingbröstet. Baka i cirka 20 till 25 minuter tills bröstet är kokt. Skala och skär sötpotatisen i tunna skivor, strö salt, peppar och lite olja. Baka i cirka 15 minuter medan kycklingen lagar mat.
  3. Lax och papillote: Skär några potatisskivor i mycket tunna skivor, några morot- och purjolökremsor. Förbered ett ark aluminiumfolie för att skapa kuvertet på papperet. I botten placerar du potatis och grönsaker, ovanpå en laxfilé, vi sprayar ett halvt glas doftande vin och vi lägger några citronskivor. Stäng kuvertet mycket bra så att det är lufttätt och baka i 20 minuter.
  4. Äggröra: Sauté en kryddnejlika vitlöksklyfta med jungfruolivolja. Tillsätt några skivade svampar och några kuber Serranoskinka. Knäcka två ägg i samma kastrull och bryta med skeden av trä medan de lagar mat i 2 till 3 minuter.
  5. Aubergine Milanesas: Skär en aubergine i inte särskilt tjocka skivor, lägg grovt salt ovanpå i 30 minuter för att eliminera surheten. Skölj och torka med absorberande papper innan du formar milanesen. Passera varje skiva aubergine genom mjöl, piskat ägg och brödsmulor. Placera på en ugnssäker bricka och baka i 15 minuter. Tillsätt en matsked tomatsås, kokt skinka och skivad ost. Strö över malt oregano och återgå till ugnen tills osten smälter.

Med dessa lätta middagsidéer kan du få mycket näringsrika, läckra och hälsosamma rätter innan du lägger dig. Utan att ge upp en god bit, du kan njuta av en bättre, lätt och vilsam sömn.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.