Det finns många discipliner som vi måste sätta vår kropp i drift. Men i det här fallet fokuserar vi på en som har varit en stor framgång de senaste åren: Los hypopressiv. De kommer att låta som du mycket! Men det är sant att vi idag kommer att prata om fördelarna och hur man gör dem korrekt.
För många är de kända som hypopressiva magmuskler, eftersom de kommer att göra hela området kontrakt. Men det är sant att vi inte alls talar om abdominal klassiker som vi alla har skapat någon gång i livet. Det är dags att veta lite mer och bättre, både för vår kropp och för hälsan i allmänhet.
Vad är hypopressiva?
I stort sett kan man säga att det är det en övning eller en disciplin vars syfte är att aktivera musklerna. När vi gör en buk kommer vi att samla hela området som vi arbetar med uppgång och fall. Tja, i det här fallet är det något liknande men tekniken förändras, eftersom du också måste aktivera andningen som en av huvuddelarna för att uppnå det. Både lägesförändringar och andning är baserna som hjälper oss att dra ihop musklerna och göra den äntligen starkare. Utan att glömma att det också kommer att vara bäckenbotten som kommer att dra nytta av en förstärkning som denna.
Vilka är dess stora fördelar?
Vi hade redan mer eller mindre tydligt vad som översattes av hypopressiva men nu när vi vet lite bättre måste vi engagera oss fullt ut med de fördelar som inte är få.
- Förhindrar försvagning av bäckenbotten och få oss att stärka det. Detta fungerar i alla åldrar, men också mer specifikt för postpartum.
- Du kommer att minska buken: Sanningen är att om vi pratar om denna disciplin som en form av bukhinnor, kommer vi inte att glömma att vi med varje andetag och sammandragning kommer att minska omkretsen av ett av de mest komplicerade områdena.
- Du förhindrar urinkontinenser: Detta är också kopplat till bäckenbotten och genom att arbeta detta område kommer vi att undvika många senare problem.
- Du kommer att förbättra muskeltonen, eftersom du gör en fantastisk övning över hela kroppen och du kommer att se den mer tonad.
- La cirkulationen förbättras också: Vi kan inte glömma att cirkulation alltid är en faktor att ta hänsyn till för att förhindra komplicerade sjukdomar. Därför kommer vi med träning att hålla det i schack.
- Vi tar hand om ryggen: Vi måste komma ihåg att med varje repetition vi gör arbetar vi med den så kallade bukbältet, vilket gör resultatet av att ta hand om ländryggen och resten av ryggen.
- Korrekt hållning, att förebygga sjukdomar är ett viktigt steg. Så med hypopressiva får vi det.
Hur man utför hypopressiva korrekt
Förbered din andedräkt
Det bästa är att förbereda andningen ett tag innan och inte lansera oss i den specifika övningen. Därmed vi andas in genom näsan och släpper ut genom munnen men sträcker det blåset lite mer. Vi måste räkna cirka 7 sekunder för att vänja oss vid det. Efter tre djupa andetag är du redo att gå. I den tredje kommer du att utvisa all luft, även om du tror att du inte har mer, kommer du att ha den. och utan att andas gör du en apné. Börja med att hålla ut i några sekunder, eftersom din teknik kommer att förbättras.
Förbered hållningen för att utföra hypopressiva medel
Andning är viktigt, men också hållning. Du kan göra dem båda stående och ligga på ryggen eller sitta och till och med fyrfyra. Oavsett vilket som väljs förblir andan kvar i det vi har kommenterat. Medan du står är det bäst att kliva bra med tårna och inte så mycket med klackarna. Om den sitter, är det bäst att korsa anklarna men separera knäna och placera händerna på dem.
När du väl har valt måste du andas tre gånger och efter att ha släppt ut all luft, i den tredje, börja med apné. Det vill säga, dra ihop buken utan att ta in luft och hålla kvar i några sekunder. Vi kommer att märka hur revbenen öppnas även om vi bara är där i fyra sekunder. Det finns människor som når 20 sekunder, men bara om du har tränat tillräckligt. Så småningom kommer du att märka förändringen!