Att ändra din träningsrutin då och då är viktigt för att maximera resultatet. Kroppen anpassar sig och vänjer sig vid rutiner, även vid träning. Därför är det viktigt ändra övningar regelbundet för att förbättra resultaten. Detta betyder inte att de kommer att sluta fungera, bara att det kommer en tid då det kommer att kosta dig mer att få resultat.
Tvärtom, genom att ändra typ av övningar regelbundet hjälper kroppen att hålla i konstant förändring. Du hinner inte anpassa dig och resultaten är lättare att uppnå och synliggöra. Det vill säga att om du tränar regelbundet måste du ändra din rutin då och då. Fastän det är inte detsamma i alla fall eller för alla människor.
När ska du ändra din träningsrutin
När du börjar träna ändrar du praktiskt taget varje pass intensiteten, styrkan eller typen av träning. Vilket innebär att du inte behöver göra ändringar i din rutin, för det kommer fortfarande att ta ett tag för din kropp att anpassa sig till dessa övningar. Som när du blir starkare och i din utbildning du behöver mindre vilotid, du kan göra fler reps, eller så kan du flytta mer vikt.
Det betyder att din kropp anpassar sig väl och att du för tillfället kan njuta av den stabilitetsperioden. Men när du får mer träning och din teknik förbättras, din uthållighet och din förmåga att utföra övningarna är det nödvändigt att ändra så att kroppen får nya stimuli. Vilket inte betyder att man gör meningslösa förändringar, för det är en sak att stimulera muskeln och en annan att göra den galen.
Nu, om du tror att det är dags att göra ändringar men du inte är helt klar över det. Vi ger dig några nycklar som du kan komma ur tvivel med. Träningsrutinerna går igenom flera faser och det är i den sista av dem när förändringens ögonblick kommer, det här är de faser som du måste gå igenom tidigare.
- Introduktionen till rutinen: De två första veckorna är anpassning, där du lär dig att utföra övningarna och din kropp börjar träna.
- Stiftelsen är etablerad: Under den tredje och fjärde veckan har du redan lärt dig att göra övningarna och du lägger till vikt, även om du mer och mer märker att du kan öka styrkan och intensiteten.
- Överbelastningsögonblicket: Från den andra månaden av träningsrutinen är när intensiteten, viktskiten och antalet repetitioner verkligen ökar.
- Början på slutet: Mellan vecka 7 och 8 i en träningsrutin uppstår en stagnation. Du kommer knappast att gå upp i vikt eller göra olika uppsättningar.
- Absolut kontroll över rutinen: I början av den tredje månaden är din kropp helt anpassad till träningsrutinen och du märker hur du kontrollerar din andning bättre, hur du lättare drar ihop dina muskler och din återhämtningstid mellan övningarna är mycket kort.
När den sista fasen kommer är det dags att ändra träningsrutinen. Det betyder att du har fått ut det mesta av träningsplanen., att din kropp inte längre kan få mer juice från den.
En regel för alla?
Verkligheten är den det finns ingen standard för alla eftersom det beror på många individuella variabler. Därför är det alltid intressant att ha tjänster från en specialist som kan vägleda dig om övningar, rutiner och förändringar. Att inte ha en tränare bör dock inte vara en ursäkt för att inte träna eller inte träna på rätt sätt.
Genom att följa regeln ovan kan du se att var 8: e vecka ska du ändra din träningsrutin. Även om det är bäst att bedöma det ur en fysisk synvinkel, med hänsyn till de faser du går igenom under en träningsrutin. När du har klarat den sista fasen, när du har behärskat utbildningen. Det är då du bör ändra din rutin för att få ut det mesta av din ansträngning.