Att förlora en mage är inte lätt, det är faktiskt en av de mest komplexa delarna att minska i många fall. Någon typ av viktminskningsdiet fungerar inte, på samma sätt som alla typer av träning inte är giltiga. Och naturligtvis har en kropp inget att göra med en annan. Så att förlora magen också du måste ta hänsyn till typen av buk.
Alla magar är inte desamma och detta har att göra med anledningen till att fett ackumuleras i det området. Dessutom finns det andra faktorer som ingriper i bildandet av den irriterande magen. Att veta vilken typ av mage du har är viktigt för att hitta rätt sätt att minska den. Naturligtvis, utan ansträngning, utan uthållighet och utan viljestyrka, kommer det att vara praktiskt taget omöjligt att bli av med det.
Vilken typ av mage har du?
En stillasittande livsstil, stress eller dåliga vanor är nyckelfaktorer när det gäller att samla fett i buken. För att bli av med den och förlora magen är det viktigt att veta ursprunget för att hitta det bästa sättet att bekämpa det. Vet du vilken typ av mage du har? Titta på din kropp, fundera på dina vanor och hitta det bästa sättet att arbeta det området så komplicerat.
Däckmage
Denna typ av buk är karakteristisk för människor som de tillbringar många timmar och sitter i allmänhet ett stillasittande liv. När det gäller mat är denna typ av mage typisk för människor som konsumerar mycket kolhydrater under hela veckan. Vad som blir en explosiv bomb, eftersom ett överskott av mjöl utan att träna knappast någon träning, är det bästa sättet att öka magen, såväl som ben och höfter.
För att förlora denna typ av mage måste du göra en rad förändringar i kosten. Eliminera eller minimera bearbetade produkter, sockerarter, mjöl, såser, salta snacks och läsk. Öka istället ditt intag av färsk frukt och grönsaker. Glöm inte protein, viktigt i någon viktminskning diet.
När det gäller den bästa träningen, det mest effektiva sättet att förlora magen är hjärt. Att gå upp och ner för trappor, hoppa över rep eller burpees, de är dina stora allierade. Kombinera kardiovaskulär träning med specifika övningar som knäböj eller bukplankan.
Stressa buken
Denna mage är typisk för människor som är mycket självkrävande, med en kategorijobb och som också tenderar att ha frekventa sömnlöshetsproblem. Fett ackumuleras främst i navelområdet och det orsakas vanligtvis av en okontrollerad diet. Att hoppa över frukost, tillbringa dagen med för mycket kaffe och äta för mycket en gång om dagen är vanliga egenskaper hos människor med denna typ av mage.
För att minska det måste du först arbeta med stress och försöka förbättra dina sömnvanor. Minska kaffe och undvik att hoppa över de viktigaste måltiderna. Öka konsumtionen av livsmedel som är rika på magnesium, t.ex. frön, gröna bladgrönsaker eller nötter. När det gäller träning är det bästa sättet att förlora denna typ av mage cardio kombinerat med styrketräning.
Den gravida magen
Efter att ha fått ett barn är det mycket svårt att förlora din gravida mage, oavsett hur mycket du går ner i vikt som du fått under graviditeten. Om minst åtta veckor har gått sedan du föddeskan du börja träna på ett måttligt sätt. Även om det är viktigt att du konsulterar din läkare innan du tränar för att se till att din kropp är beredd.
I det här fallet måste du följa en mycket hälsosam kost, äta mat rik på Omega 3, mejeriprodukter, frukt, grönsaker och proteiner från blå fisk. En mycket balanserad och varierad kost, fördelad över dagen i små måltider, är nyckeln till att förlora den karakteristiska magen efter graviditeten.
För att förlora magen måste du ta hänsyn till vilken typ av buk du har, men du måste också vara medveten om att utan förändringar, utan ansträngning och utan engagemang kan det inte finnas någon belöning. Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och kom ihåg rådfråga din läkare för att inte äventyra din hälsa.