Kardiovaskulära övningar är alltid närvarande i varje rutin värt det. Eftersom det är en serie rörelser som utförs snabbt för att hjärtat ska få ett större jobb. Även om inte bara han är inblandad i denna rutin, utan hela kroppen kommer att aktiveras.
Tack vare dessa övningar syre transporteras till celler, vilket hjälper kaloriutgifterna. Men du måste gå lite efter lite i intensitet och alltid välja de bästa övningarna. Vill du veta vilka vi visar dig idag och vilka som är av cykeln som vi alltid har i åtanke?
Upp och ner för trappor
Om du undrar vad som är de bästa hjärtövningarna för att bränna fett, här har vi en av dem som vi alltid kan göra. Bortsett från dem som måste hjälpa oss från en maskin behöver vi i det här fallet inte mer än trappor. Att gå upp och ner för trappor i bra takt är också bra träning, men inte bara det, men vi kommer också att bränna mer än 500 kalorier om du gör det i nästan en timme. Försök att kombinera det med någon annan styrketräning och spendera inte hela timmen på att gå upp eller ner för trappor. Du kommer att se hur resultaten är mer smickrande.
Jumping Jacks, en av de bästa kardiovaskulära övningarna
Utan tvekan är det en av de mest kända och det är att vi inte behöver material för att det ska förverkligas. Du kan också kombinera det med lite styrketräning. Jumping Jacks består av att börja stå med långsträckta armar och fötter tillsammans. Härifrån måste vi hoppa, öppna benen och höja armarna och sedan återgå till startpositionen. Naturligtvis kommer vi att göra allt detta snabbt så att vårt hjärta börjar ta en bra rytm.
burpees
Något liknande händer också med burpees. Välkänt, där hela kroppen är involverad och enkel att göra, för de allra flesta. Vi börjar från stående ställning, sedan böjer oss ner och håller fast med handflatorna medan fötterna går tillbaka med ett litet hopp. Vi gör en push-up i den positionen och återvänder för att plocka upp fötterna för att återgå till startpositionen där vi tar ett hopp innan vi fortsätter. Du kan göra flera uppsättningar av denna övning och växla den med en annan för att göra den mer dynamisk.
Hoppa repet
Det är ett av dessa spel, eller så såg vi det när vi var små, som den stora majoriteten av en generation växte upp med. Så nu blir det också en av de bästa kardiovaskulära övningarna. För sanningen är det med denna gest vi kan förlora en hel del kalorier och det är något att alltid tänka på. Utan att glömma att vi i varje hopp också kommer att stärka benen och hjärtat. Du kan göra några minuter men alltid kombinera det inom din sportrutin för att kunna se de fantastiska resultaten i din kropp så snart som möjligt.
Klättrare
Visst känner du dem också och många integrerar dem i deras träningspass. För att komma igång behöver du stödja dig själv på golvet med handflatorna och sträck din kropp bakåt och håll dig själv med fotbollarna, som om du skulle göra push-ups. Då måste du ta ett ben mot bröstet och växla med det andra. Även om det också är en grundläggande övning, måste man komma ihåg att höften inte kan röra sig för mycket. För att göra detta, försök att hålla din buk sammandragen. Du måste hålla ryggen rak och försök att inte sänka detta område. Med lite övning kommer du att få det. Vilka är dina bästa kardiovaskulära övningar som aldrig saknas i din rutin?