Plankor är en av de vanligaste övningarna som vi har på all träning. Men ibland, eftersom vi är så vanliga, ger vi dem inte den uppmärksamhet de verkligen har. Detta för i sig redan ett möjligt problem med sig, för när vi inte gör rätt saker kan vissa problem eller skador komma in i våra liv och det är inget vi vill.
Så det bästa är väljer att utföra varje övning på ett exakt sätt, med särskild uppmärksamhet på vår position och hela kroppen inblandad. Om du fortfarande inte vet hur man utför plankor korrekt, då ska du inte oroa dig. För vi ger dig de bästa stegen du bör ta. Ska vi börja?
Rätt teknik när du gör plankor
Vi vet alla att att göra tallrikarna har ett antal fördelar för vår kropp. Bland dem är att stärka muskler, samt förbättra ämnesomsättningen samt underlätta andning och balans eller flexibilitet. Men det är sant att det finns fler fördelar men innan du kan njuta av dem måste du utföra rätt teknik. Av denna anledning måste vi ägna särskild uppmärksamhet åt den position vi gör i varje utförande.
Vid tidpunkten för förlängning av kroppen bakåt måste du dra ihop sätena. Senare, försök att hålla din kropp i en rak linje. Det vill säga att både höften och huvudet måste vara på samma höjd. Kom ihåg att utsikten är bättre att hålla nere, mot marken eller händerna. Med underarmarna kommer du också att göra lite kraft men mot marken. Du måste undvika att göra den kraften eller spänningen i delen av axlarna, utan koncentrera dig på att all fart kommer att gå ner.
Undvik att kröka ryggen
Att böja ryggen är ett av de vanligaste misstagen när man gör plankor. Kanske för att vi tror att vi är mer bekväma men nej. Därför är det extremt viktigt att dra ihop glutes, för att strama åt området och förhindra bågbildning av nedre delen av ryggen. Eftersom det kan utlösa någon annan smärta när vi inte gör det på rätt sätt. Utan att glömma att när vi drar ihop skinkorna kommer vi också att aktivera bukområdet.
Tänk inte på tiden du tål när du gör plankan
Det är ett annat misstag och mycket ofta. När vi kommer i rätt position tänker vi på hur länge vi kan hålla i plankorna. Men nej, det bästa är att tänka på rätt teknik så kommer tiden. Som det ofta sägs, det är alltid bättre en kort tid men bra gjort. Eftersom vi lite i taget kan öka sekunderna tills vi lyckas bli en minut eller kanske två. Om du inte har ditt sinne fokuserat på vad du gör, kan tiden gå långsammare och du kommer inte att nå ditt mål.
du behöver vila
Även om det är en väldigt vanlig övning, som vi har nämnt, betyder det inte att vi måste göra det varje dag. Vi måste också vila, som vi gör från många andra rutiner som vi påtvingar oss själva. Så tre gånger i veckan kommer att vara mer än tillräckligt. Kroppen behöver också återfå energi och om vi vilar kommer den att göra sitt jobb med mer kraft än någonsin. Så, vila och om din kropp ber om det, ännu mer.
Anpassa strykjärnet efter dina behov
För alla kan inte göra samma övningar. Ibland finns det ytterligare problem som kan göra att vår kropp inte utför dem som vi skulle vilja. Så, du kan börja med att göra en rad justeringar. Hur? Tja, istället för att sträcka ut hela kroppen bakåt, försök att placera knäna på marken. På samma sätt, om du vill göra sidoplankan, stödja knäna, fötterna bakåt och höj höfterna medan du vilar på marken med underarmen. Så småningom kommer du att uppnå fantastiska resultat!