Att gå ner i vikt utan träning är svårare, men inte omöjligt. Naturligtvis måste du bära en mycket hälsosam, varierad, balanserad kost och viktigast av allt, med ett lägre kaloriintag än vad du konsumerar. Det betyder att om du inte ska träna, måste du tvinga din kropp att spendera kalorier som konsumeras på ett passivt sätt.
Därför måste du konsumera färre kalorier så att din kropp kan bränna dem utan hjälp av träning. Nu är det viktigt att du äter bra, för annars riskerar du att riskera din hälsa och det är något som under inga omständigheter ska hända. Om du behöver gå ner i mycket vikt är det bäst att söka en nutritionists tjänster.
Kan du gå ner i vikt utan att träna?
Kanske har du inte tid att göra sport, du har inte tillräckligt med motivation, eller du gillar förmodligen inte alls. Det är möjligt att orsaken är att du ännu inte har hittat en ordentlig övning till dig. Men oavsett orsaken, att inte träna behöver inte vara ett handikapp att gå ner i vikt. Nu blir det inte så enkelt som att få hjälp av fysisk aktivitet.
Om du inte är redo att träna ännu men vill gå ner i vikt bör du tänka på det följande tips som kommer att vara till stor hjälp för dig.
- Färre kalorier: Enligt experter är idealet att en viktminskningsdiet består av 80% diet och 20% motion. Nu om du inte tränar kan du minska kalorierna du äter. Eftersom din kropp inte behöver så mycket energi kan du minska kolhydrater, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.
- Ät vid samma tidpunkter: Detta hjälper din kropp bränna kalorier mer effektivt. Försök därför att äta varje dag vid samma tidpunkter.
- Ta mycket fiber: Det är mättande och finns i de flesta livsmedel med låga kalorier, till exempel frukt, grönsaker eller fullkorn. Dessutom kommer det att hjälpa dig reglera tarmtransitering som vanligtvis avregleras när kosten ändras.
- Lär dig att upptäcka om du är hungrig eller törstig: Många gånger förväxlar vi hungerkänslan med törst. För att vara säker, när du känner dig hungrig utanför normala måltider, ta ett stort glas vatten och vänta ett tag.
- Minska portioner: Eftersom du måste äta färre kalorier är det nödvändigt att minska portionerna. För att inte lida den visuella effekten av en tallrik med halvmat, använd mindre tallrikar. På detta sätt får din hjärna signalen att plattan är full och hjälper dig att känna dig mätt mycket tidigare.
Att träna hjälper dig att gå ner i vikt
Även om det är möjligt att gå ner i vikt utan att träna, hjälper någon fysisk aktivitet dig att uppnå det. Men inte bara kommer du att gå ner i vikt snabbare, du kommer också att må bättre du får bättre humör och ser mer tonad och frisk ut på nolltid. Tänk inte på sport som du inte gillar, för du kan gå på promenader, ta en dans hemma eller njuta av lite yoga.
Balans är nyckeln, det är summan av hälsosamma livsstilsvanor. För att gå ner i vikt, medvetet, består inte bara av att kasta några kilo och fortsätta ett liv med överskott. Snarare består det av att ändra sättet att äta, i vara medveten om vad kroppen behöver för att ha det bra.
Ta bort allt som inte är nödvändigt, till exempel alkohol eller bearbetade produkter. Att äta naturliga, färska och säsongsbetonade livsmedel är det perfekta sättet att ändra vanor. Vänja dig vid att äta gott, på ett balanserat och varierat sätt och snart kommer du att märka dessa förändringar i din kropp.
Och kom ihåg att om du behöver gå ner i mycket kilo rekommenderar vi att du går till läkarmottagningen för uppföljning. Hälsa är det viktigaste och gå ner i vikt försumma din hälsa, det är verkligen en mycket dålig kombination.