Har du en löpband hemma? Kanske är maskinen den första du besöker i gymmet? Oavsett om det är inom eller utanför hemmet kan bandet ge oss många fördelar. En av de viktigaste är att det hjälper oss att gå ner i vikt. Men det är sant att för detta måste vi följa en serie steg.
Det är inte så komplicerat, så vi kommer att kunna se resultat på kort tid. Även om vi alla vet hur man använder bandet, kommer vi att justera några detaljer så att förutom utöva i sig gör vi rätt för att säga adjö till de extra punden. Är du redo eller redo?
Korta träningspass men med olika intensiteter
Visst är du redan bekant med HIIT-träningDe har en hög intensitet men det är sant att tiden minskar. Nåväl i det här fallet kommer vi att göra detsamma. Naturligtvis måste man komma ihåg att var och en måste forma den till sitt tillstånd. Vi kan inte börja den första dagen till fullo, för den andra kommer vi inte att ge mer av oss själva. Med det sagt kommer vi att vara cirka 20 minuter, men alltid varierande intensitet, så att vi kan andas bra och inte alltid ha konstant hastighet. Kom också ihåg att vi både i början av sessionen och i slutet måste gå progressivt och inte börja med för mycket intensitet eller sluta plötsligt.
Kombinera övningar från löpbandet
För att det inte ska bli monotont varje dag är det bäst att satsa på variation. Därför kan du, förutom att köra på löpbandet infoga olika övningar. Till exempel, ta 10 minuter på löpbandet, gå av det och gör några vikter eller push-ups för att kunna gå till vår maskin i ytterligare några minuter. Denna kombination gör att vi bränner ännu mer, men vad som är viktigt är att vi också kan träna överkroppen och inte bara den nedre. Är det inte en bra idé?
Gå, spring och vinka med armarna
Vi växlar lite gång i början av sessionen, vilket tar oss i en något snabbare takt för att avsluta i ett lopp. Glöm inte när vi är i det rör dina armar väl. Eftersom detta gör att övningen i sig ökar och resultatet blir ännu bättre. Men alltid bibehålla god samordning och rörelse.
Varje dag kräver lite mer av dig själv
Innan vi sa att det perfekta är att börja lite efter lite. Men det är också sant att när vi redan har en viss rutin kan vi inte förbli stillastående. Vilket får oss att alltid kräva lite mer av oss själva. Varje dag måste vi gå upp i intensitet under några minuter. Vi börjar med väldigt lite, så att det inte blir så uppför. Men både tiden och denna intensitet måste vi öka den och innan vi kommer att se resultaten. Det är också tillrådligt att ha en vilodag, att träna andra typer av sporter eller helt enkelt vila.
Välj backarna
Att rida på lägenheten är alltid perfekt. Men eftersom vi pratar om att satsa på förändringar, kräva lite mer av oss själva och vill se bra resultat, så är ingenting som att lägga till några väntan i din rutin. Att gå upp lutningen både när man går och springer är alltid något som man bör ta hänsyn till. Ja, vi kommer också att göra det på ett progressivt sätt. Dessutom är det inte bekvämt att du har samma lutning hela tiden av träningen, men du kan variera den.
Kombinera träning med en bra diet
Vi har lämnat det till slutet, men det är naturligtvis också en annan punkt att ta hänsyn till. Med löpbandet kommer vi att kunna göra vår kropp redo men med dieta, kommer vi att nå det mål som vi har satt oss. När vi pratar om kost gör vi det i en hälsosam stil, satsar på grönsaker och frukt, utan att glömma friska fetter och kolhydrater. Har du allt? Gå efter din dröm!