Det finns många övningar som vi kan göra för att arbeta med vapen och män men hantel höjer i sidled de är en av de mest rekommenderade. Eftersom tack vare dem kommer olika områden att fungera och dessutom har det många fördelar att om du fortfarande inte vet det måste vi upptäcka dig.
Dessutom, med några hantlar kan du alltid utföra övningarna bekvämt hemma. För när tiden inte är det vi har mest i vårt liv måste vi ta några minuter för att utföra övningar som den vi pratar om nu för utan tvekan kommer din kropp att tacka dig.
Hur man gör hantlar i sidled höjer
Det är inte en komplicerad övning, långt ifrån det, men som i alla dem måste vi ta rätt steg. Därför, vi börjar i stående position (även om de också kan utföras sittande), huvudet vänd framåt och håller en hantel i varje hand. Ryggen ska vara rak och benen något öppna och söka en bekväm position. Nu är det dags att göra höjningarna medan vi driver ut luft, och vi bör inte svänga eller plötsliga rörelser just nu.
Vi kan böj armbågarna något och förläng armarna tills de är parallella med marken. Kom ihåg att dina händer måste se ner. Vid denna tidpunkt bör du dra ihop dina armar och axlar något, men bara i ett par sekunder, sedan slappna av och återgå till utgångsläget.
Vilka muskler fungerar i sidhöjningen
Mitten deltoid är en av de delar som fungerar mest under denna övning.. Även om det är sant att hela axeln är inblandad och som sådan kommer både främre och bakre delts också att vara närvarande. Utan att glömma trapeziusområdet, även nacken, fastän i mindre grad, och armarna. Så tack vare allt detta kan vi säga att det är en ganska komplett övning för överkroppen. Nu återstår bara att du kan göra det varvande armar eller med båda samtidigt. Vi kommer att stärka hela området och förbättra muskelobalanserna. Så, höjning av hantlar i sidled har några stora fördelar att överväga.
Hur du förbättrar dina höjder hemma och undviker misstag
- Använd inte mycket vikt: Det är sant att vi ibland känner oss kapabla till det och mycket mer, så vi ändrar vikterna på hantlarna. Men sanningen är att det alltid är bättre att inte överdriva det för att inte göra plötsliga rörelser som kan förstöra vårt arbete.
- Sträck inte armen hela vägen på hissen: Vi har nämnt det tidigare och det är att du måste böja armbågarna något, för först då är vi mer säkra på att vi inte kommer att överbelasta oss själva. Så du måste komma ihåg det hela tiden eftersom det är avgörande.
- Glöm att lyfta armarna för högt: Ett annat fel som också kan kosta oss lite dyrt är detta. Det är att vi vid många tillfällen lyfter armarna mer än nödvändigt och nej, vi kommer inte att göra övningen bättre utan tvärtom. När armarna är parallella, som vi nämnde tidigare, kommer det att räcka. Vi måste hitta inriktningen mellan dem och axlarna, om än med armbågarna något böjda.
- Arbeta alltid stående: Det är sant att det är en övning som vi brukar göra stående, men den har flera alternativ. Så vi kan inte alltid hålla en fast. Du kan sitta på en bänk och hålla ryggen rak, du kommer att utföra laterala hantelhöjningar. Försök också att variera armarna, varva och introducera fler varianter så att varje dag blir mer spännande. Du kommer att se hur du märker din träning på ett annat sätt!