mycket hantelövningar De är också en av de viktigaste i varje träning vi gör. Eftersom med dem kommer vi att kunna arbeta olika muskelgrupper. Alla de muskler som vi kallar kompletterande kommer också att utövas i varje repetition.
Så det är en av de mest grundläggande och enkla idéerna som vi har till vårt förfogande. Genom att ha olika storlekar och vikter, hantlarna är perfekta för att kunna anpassa dem till våra behov. Börja öva och träna med hantlar för att snart se de fantastiska resultat som de lämnar oss.
Hantelövningar för att bearbeta bröstområdet
Istället för att definiera var och en av övningarna separat är det alltid bättre att prata om zoner. Därför är bröstområdet en av de som vi alltid måste prioritera och som sådan har vi en serie övningar utformade för det. Vill du veta vad de är?
Brösttryck
Det är en övning som kan göras på en bänk och naturligtvis är det en av de bästa hjälpen. För att göra detta måste du ligga på den och ta två hantlar, en i varje hand. Vikten av detsamma är redan bättre att du lägger den själv, enligt dina förhållanden. Vad du måste göra är börja från bröstområdet och sträck dina armar rakt upp, böj sedan armbågarna och sätt ner dem. Ta in luft när du går ner och släpp den när du går upp. Du kan göra det liggande på ryggen eller luta dig lite på en bänk.
Lutande press
I detta fall är processen densamma, det vill säga, lyft hantlarna och sänk dem sedan igen genom att böja armbågarna. Men det som förändras är att handflatorna ser på varandra. Du måste gå upp och ner på ett långsamt sätt så att du kan märka var och en av övningarna väl. Kom ihåg det andas ordentligt det är alltid ett annat alternativ att överväga.
Avvisad press
Andra versioner som vi också kan se mycket är den så kallade avvisade pressen. Övningen förblir densamma som vi just nämnde, men det som varierar är bänk och kroppsposition, självklart. Så i det här fallet är både den övre delen av bagageutrymmet och huvudet längre bak och i detta fall förblir ryggen inte längre i upprätt läge. Det är verkligen ett annat exempel som vi inte kunde misslyckas med att nämna när vi pratade om grundövningarna med hantlar.
Pullover
Denna övning låter också mycket för dig. Det handlar om att ta en hantel i varje hand, vi ligger på ryggen på en bänk eller yta. Nu måste vi höja armarna raka och ta tillbaka dem som om vi ville röra baksidan av huvudet. De armarna kommer att vara vinkelräta mot marken.
Övningar för att arbeta på axlarna
Axel press
Axelområdet är också arbetat med axel press. För detta är hantlarna ett av de grundläggande elementen. Hur ska vi använda dem? Det finns också olika sätt att göra det. Å ena sidan kommer du att stå upp och med en hantel i varje hand, handflatorna framåt, vi lyfter armarna raka och vi böjer armbågarna igen. Du kan också göra det sittande och börja träningen från axeln. Om du inte är övertygad, stöd sedan ryggen på ryggstödet och utför samma rörelse.
Sida
De har olika namn, men alla fokuserar på överbelastning av armarna. Du kommer att stå upp, en hantel i varje hand och i det här fallet öppnar vi armar i korsmot sidorna och sedan sänker vi dem och lutar dem lite framåt.
En arm
Att kunna arbeta samvetsgrant, ingenting som att träna en arm i en arm. Detta är att först böjer vi knäna något och vi kan stödja ena handen på dem, med den andra håller vi hanteln. Nu ensam lyft armen tills den är parallell med marken och vi börjar igen. Vilka är de du följer?