Hip Thrust: Den perfekta träningen för dina glutes

Höftkraft

Du har säkert sett det på det udda gymmet eller kanske du redan tränar på det hemma. Hur som helst, vi kunde inte glömma honom. Eftersom Hip Thrust är en av de mest kompletta övningarna som arbetar med skinkorna, men involverar också andra delar av kroppen som vi behöver tona och arbeta i lika delar.

Det är därför vi idag ska berätta vad den här övningen egentligen är, alla de delar av kroppen som den involverar och hur du ska göra den på ett mer korrekt sätt. Du kommer att se hur resultaten inte väntar på sig. Så tveka inte så kan du gå införa det i din träningsrutin. Ska vi börja?

Vad är Hip Thrust

Det är en av de där övningarna som också måste vara en del av vår rutin, varför? Eftersom det fungerar hela underkroppen, som det är känt som höftstöten. I han de involverar både gluteus maximus och minor utan att glömma medlet, förutom quadriceps. Dessutom kommer det också att hjälpa oss att behålla en mycket mer korrekt ryggposition. Vi måste komma ihåg att det är en högintensiv träning så vi måste introducera den i vår rutin men lite i taget. Det är mer intensivt än knäböj, som alltid finns i alla rutiner värda sitt salt.

Hur Hip Thrust utförs

  • första, vi började med att sätta oss på golvet. Vi måste ha en del av den övre delen av ryggen stödd på en bänk.
  • Benen kommer att vara något isär och knäna böjda. Det är dags att fundera på om vi ska göra övningen med en stång med skivor eller kanske, med några hantlar. Vikten kommer att falla på höftområdet.
  • När vi har allt måste vi pressa och lyfta kroppen, luta sig mot fotsulorna men också kasta kroppen bakåt, som stödjer huvudet och den övre delen av kroppen på bänken, såsom skulderbladsområdet.
  • Kroppen ska vara parallell med marken.
  • Sedan böjer vi höfterna för att gå ner, men istället för att nå marken, går vi upp igen, utövar en knuff igen över hela kroppen.
  • Det vi alltid måste försöka är att kolumnen är i en neutral position. Kontrollera alltid övningen maximalt för att undvika eventuella skador.

En perfekt övning för att tona rumpan

Det har faktiskt blivit en av de bästa övningarna för att tona rumpan. Eftersom det, som vi har sett, kommer att involvera en stor del av kroppen. Vi har nämnt det tidigare och det är att underkroppen är inblandad där vi kommer att få prata om det också Du kommer att märka hur kärnan är ett annat av de områden som vi kan aktivera. Så den är perfekt för den toningen men utan tvekan, om vi kombinerar den med en annan av stjärnövningarna som knäböj, så kommer vi att ha den perfekta kombinationen. Men som vi har sagt kommer vi alltid att integrera det lite i taget efter våra behov. För om du vill anstränga din styrka mycket mer, då måste du hålla fast vid Hip Thrust.

Fel i Hip Thrust

Fel att undvika

Vi kommer inte tröttna på att säga att kroppen behöver vara i en neutral position, utan att belasta nacken eller något annat område eftersom detta kan leda till vissa skador. Använd inte för mycket vikt, eftersom detta kommer att göra det svårare för dig och tvinga fram hållningen. Knuffen görs inte med fotspetsen, vilket är något som ofta ger oss den impulsen. Kom ihåg att allt går i benen och i höftområdet. Nu kan du alla grunderna som Hip Thrust så du har ingen ursäkt att inte införa det i din rutin.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.