En stillasittande livsstil är den mest utbredda sjukdomen i den första världen, den som medför de största riskerna för hälsan och den som farligt förföljer fler och fler barn. Det är inte bara en fysisk fråga, om att ha mer eller mindre vikt, att vara mer eller mindre i form. Stillasittande liv är verkligen ett problem som kan utsätta din hälsa för allvarliga risker.
Brist på fysisk aktivitet, att spendera för mycket tid i sittande eller liggande är synonymt med en stillasittande livsstil. Ett problem som förutom att orsaka fetma, är orsaken till en hel del sjukdomar. Och verkligheten är att de flesta aktiviteter som utförs på daglig basis uppmuntrar till en stillasittande livsstil. Du arbetar sittande framför en dator, vi interagerar till och med online. Men bara för att det är vanligt betyder det inte att det inte är farligt.
Hur en stillasittande livsstil påverkar kroppen
Inaktivitet är mycket farligt, liksom beroendeframkallande. Ju mindre du rör dig desto svårare är det för dig att göra det, eftersom du inte tillägnar dig vanan och du blir mer och mer lat. Så småningom atrofierar din kropp, du tappar muskelmassa, benen blir svagare och olika patologier kan uppträda därefter. Brist på fysisk träning påverkar kroppen på många sätt.
Å ena sidan riskerar du att gå upp i vikt då brist på aktivitet begränsar kaloriförbränningen. Ämnesomsättningen saktar ner, det kostar dig mer att bränna kalorier. Men det är också svårt att assimilera och syntetisera fetter och sockerarter av den mat som konsumeras. Det är också möjligt att ditt immunförsvar är försvagat, vilket leder till att du blir mer utsatt för olika sjukdomar.
Din kropp försvagas märkbart med en stillasittande livsstil, benen blir svagare och en del av mineralet de innehåller kan gå förlorat. Å andra sidan, blodcirkulationen saktar ner och du kan drabbas av inflammation i extremiteterna, bland annat allvarligare problem. Dessutom kan bristen på aktivitet göra att din kropp drabbas av en hormonell obalans, med allt vad detta innebär.
Farorna med stillasittande liv
Kroniska sjukdomar är de som upprätthålls under en lång tid, även vissa övervinns aldrig. stillasittande livsstil innebär en stor riskfaktor för många av dessa sjukdomar Krönikor, bland många andra, följande:
- Fetma, med risk för alla problem som härrör från övervikt
- Patologier som påverkar hjärtat
- Överskott av colesterol
- Diabetes
- osteoporos
- Psykiska sjukdomar som depression och ångest
- Högt blodtryck
Att leda en stillasittande livsstil är verkligen farligt för din hälsa, eftersom du inte bara riskerar att drabbas av någon av de sjukdomar som beskrivs. Det har visat sig att brist på fysisk aktivitet ökar risken för för tidig död. Och ju mer stillasittande din livsstil är, desto farligare är det för din hälsa. Därför ska skadorna inte minimeras, inte heller ska farorna med inaktivitet underskattas.
Hur man inkluderar träning i vardagen
Om du aldrig har tränat du ska inte börja ge allt från första stund. Först för att det är troligt att du kommer att ge upp nästan innan du börjar, men också för att det till och med kan vara farligt. Det är bäst att börja smått, du behöver bara gå varje dag i minst en timme. Hitta ett sätt att röra på dig även när din rutin hindrar dig.
Gå upp för trappan hemma istället för att använda hissen, det är en av de bästa övningarna och med några minuter om dagen kommer du att arbeta med hela kroppen. Försök att gå överallt när det är möjligt och till spåra stegen du tar varje dag, kan du få ett aktivitetsarmband. Det handlar inte om att bli en person fitness över natten, även om det inte råder någon tvekan om att det skulle vara ett bra beslut. Börja med små förändringar som hjälper dig att komma ur ett stillasittande liv. Din kropp och din hälsa kommer att tacka dig.