Alla läkare och vårdpersonal är överens om att promenader är en av de bästa övningarna för att gå ner i vikt och gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt utan att äventyra vår kropp.
Vid detta tillfälle vill vi prata om kakametoden, en formel som kombinera löpning med promenader att återgå till en daglig idrottsaktivitet men lugnt och utan att utsätta våra muskler eller leder för risker.
Det viktigaste och allt som vi måste vara tydliga med är att varje person måste göra den fysiska aktiviteten enligt den träning de gjort tidigare, eftersom vi inte kan tvinga kroppen måste vi träna upp den lite i taget. Stegen ska inte mätas som har indikerats vid flera tillfällen, men tiden som ägnas åt den aktiviteten måste mätas på ett försökt sätt.
Till exempel, för någon som inte har tränat på länge skulle det ideala vara att ge en halvtimmes promenad i en intensiv takt men utan att tappa andan, dvs. han skulle behöva kunna gå och prata samtidigt.
Å andra sidan, för någon som redan gick eller marscherade, före förlossningen, till exempel, kan de börja med en timmes kontinuerlig promenad i konstant takt och efter cirka två veckor börja öka takten, och pulsen kan vara ökas till 90 eller 100 slag per minut.
Vad är CaCo-metoden?
Det idealiska för någon att börja gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt vore att börja kombinera löpning med promenader, börja med en kontinuerlig träningstid på en halvtimme, men med tanke på att gångtiden är dubbelt så stor som loppet. Så det skulle vara en bra början att gå i 4 minuter och två för att springa och därifrån bör tiden som ägnas åt loppet gradvis öka.
Denna CaCo-metod som kombinerar promenader och löpning, är perfekt för att inte äventyra lederna om de har varit utan rörelse under en längre tid, på så sätt undviker du risken för skador.
Det är bäst att kombinera aktiviteter utan påverkan, dvs. promenad, med vilodagar och löpdagar. Och när du ska springa ska du kombinera löpdelen med promenaddelen och när du är klar avsluta alltid aktiviteten med stretching.
Misstag att undvika
Ett av de största misstagen som bör undvikas när du vill börja med en fysisk aktivitet som att springa varje dag, är att tillägna sig en viss skicklighet innan du springer ett halvmaraton, till exempel. En bra praxis för att uppnå detta är genom denna CaCo-metod.
Undvik följande misstag för att njuta av utomhussporter:
- Spring två dagar och ha en vilodag.
- Kombinerar CaCo-metoden med styrkeövningar och andra icke-påverkande aktiviteter.
- Du kan tävla två dagar, en dag med cykling eller lossning och en annan dag med styrka.
- Vi rekommenderar att inte mäta allt från början, glöm bort GPS och smarta klockor.
- Njut av de första veckorna av att gå och springa utomhus och lyssna på kroppens signaler.
- Återfukta under aktiviteten och glöm inte att använda solskydd.
- Intensitet och varaktighet är nyckeln.
Öva på CaCo-metoden
För dig som är nybörjare inom denna sport är det viktigt att börja med en kontinuerlig träning på en halvtimme, där det finns både tid för promenad och löpning, och alltid med hänsyn till att promenaden är dubbelt så lång som springa.
Den grundläggande riktlinjen för att gå 30 minuter om dagen, vilket bör minskas till 20 minuter om du är överviktig eller fet, är att göra det i ett medelhögt tempo. som vi sa, du bör gå i en takt som gör att du kan gå och prata samtidigt, men att det vid vissa tillfällen är normalt att andningen är något kort.
Därifrån bör tiden som ägnas åt loppet ökas successivt, och gör det när vi förbättrar vår fysiska kondition.
Du kan öka träningen med cirka två minuter varje dag, för att på några dagar gå från att gå 30 minuter till 40 minuter om dagen, och så vidare. Det som eftersträvas med denna formel är att kroppen anpassar sig till träningen och att leder och muskler inte blir lidande.
Går och springer dagligen
För att uppnå en bättre figur är det lämpligt att komplettera fysisk aktivitet med övningar som tränar hela kroppen, eftersom detta gör att du kan få en bättre kaloriförbrukning, som t.ex. några uppsättningar crunches, burpees, squats eller hopprep. Du kan utföra vissa träningsrutiner så länge de inkluderar enkla handlingar som att ligga på golvet, resa sig från golvet eller resa sig från stolen.
Det som eftersträvas är att hålla sig aktiv så länge som möjligt, och en av de bästa övningarna är promenader och löpning, och det bästa är kombinationen av båda.
Ta hand om din kost
Du måste äta bra, det handlar inte om att äta mindre utan bättre, ta hand om maten vi väljer och söka en bra energibalans. Regeln för att gå ner i vikt är enkel, du måste förbruka fler kalorier än du förbrukar, och att ha detta i åtanke tillsammans med fysisk träning kommer att uppnå en bättre figur så länge du har lite uthållighet och viljestyrka.
Undvik processad mat, rik på sockerarter eller mättade fetter, boost grönsaker, eteriska oljor och fullkorn, detta ger dig energi och håller dig mätt längre.
Det är bäst att planera både övningar och måltider varje vecka, försök att ta vara på varje ögonblick för att ta hand om dig själv, och ägna minst en halvtimme om dagen åt träning så kommer du att se hur du gradvis och på ett hälsosamt sätt kan uppnå en idealvikt efter din ålder, kön och höjd.