Att förbättra ryggens hållning är något vi behöver i vår vardag. För även om vi ibland inte ger dem alltför stor vikt, är det sant att det är ett av de områden som vi måste ta hand om maximalt. Kanske för att vi sitter många timmar eller kanske tvärtom på grund av jobbet.
Så, det enda vi kan göra är att ta hand om oss själva lite mer, tänk på att vi behöver några minuter varje dag för att kunna genomföra det. Så i det här fallet kommer vi att berätta hur du förbättrar din ryggställning. gör några av de enklaste övningarna du kan göra hemma när som helst. Ska vi börja?
Förbättra rygghållningen med plankor
Om det finns en övning som är ganska hatad av många så är det plankan. Men det måste sägas att, även om det är lite svårt att stå ut i början, kommer vi att få fina resultat om vi håller på. Så det bör nämnas att bland fördelarna med järnet är den bästa flexibiliteten, balansen, men du kommer också att aktivera kärndelen och naturligtvis, förhindrar både nack- och ryggsmärtor i allmänhet. Så bara för det vet vi att vi måste integrera dem i vår sportrutin.
Träna att lyfta anklarna och armarna
En annan av de enklaste övningarna för att förbättra ryggställningen är den här. Eftersom vad vi kommer att göra är att sträcka ut hela området väl och vi hjälper oss själva med lite balans samt armarna för att slutföra det. Därför kommer vi att stå upp och medan vi höjer hälarna kommer vi också att höja armarna tills vi kan sträcka ut dem helt. Försök att inte rycka på axlarna när du höjer armarna. När du har stretchat, återgå till startpositionen och gör flera reps.
Sträck ut ryggen sittande
Från sittande ställning kan vi också slappna av och sträcka på ryggen. Eftersom, vi kommer att sitta på ett bekvämt underlag och med böjda ben. Nu är det dags att föra fram kroppen lite men utan att röra vid knäna, dessutom hålla ryggen rak utan att kröka den trots rörelsen. Det är dags att sträcka armarna framåt och utan att röra på kroppen, lyfta upp dem, för att återgå till utgångsläget.
Ligger med ansiktet nedåt
Nu är det dags att lägga sig nedåt för att kunna utföra denna nya övning. Kroppen kommer att vara rak, men du kommer att böja dina armar, hålla armbågarna mot kroppen och händerna vidrör axlarna. Nu då vi måste försöka är att lyfta den övre delen av kroppen, det vill säga halsen och bröstet. Utan att glömma att också bära våra armar, så vi måste också höja dem. Vi får inte vara för grova. När vi reser oss kommer vi bara att hålla i några sekunder för att återgå till startpositionen.
Bron på axlarna
Du känner säkert också till en sådan här övning, för det är en av de vanligaste inom några av de discipliner som vi känner till, som pilates. Därför kunde vi inte lämnas efter när vi nämnde att förbättra rygghållningen. I det här fallet måste vi ligga på rygg, med böjda ben eftersom vi kommer att stödja oss på fotsulorna. Armarna kommer att placeras utsträckta längs med kroppen. Nu är det dags att att höja kroppen, men lite i taget och aldrig i block. Det är bäst att göra det kota för kota. Sedan kommer vi att hålla den positionen några sekunder för att gå ner igen. Tack vare denna enkla övning kan vi förbättra vår kropp lite i taget. Det bästa av allt är att vi måste träna varje dag, ha lite tålamod så kommer vi att nå vårt mål.