Lider av dålig cirkulation i benen Det kan vara irriterande och smärtsamt vid vissa tillfällen, de vanligaste orsakerna för vilka vi kan ha dålig cirkulation kan bero på genetiska skäl, högt kolesterol, fetma, graviditet eller dåliga vanor.
Många människor lider av denna sjukdom, och det kan orsaka kramper, svullnad eller åderbråck. Om du vill få tillbaka dina ben och lära dig att göra dem perfekta, följ våra råd.
I de flesta fall beror människor som lider av dålig cirkulation i benen eftersom de har tappat elasticitet i sina vener och saknar styrka för att trycka vätskan väl, och i slutändan gör tyngdkraften sitt jobb och ackumuleras i benen och orsakar obehag.
Dålig cirkulation i benen
Venös cirkulation består av ett brett nätverk av vener vars funktion är att transportera blod från olika vävnader till hjärtat. Om vi har dåligt blodflöde genererar det vanligtvis denna patologi.
Orsakerna till dålig cirkulation kan, som vi sa, bero på genetik, högt kolesterol, fetma, graviditet eller skadliga livsstilsvanor, som att röka, äta dåligt och ha ett stillasittande liv utan rörelse. Mat är grundläggande, eftersom många problem och sjukdomar som vi kan drabbas hålls i schack om vi tar hand om oss själva med en hälsosam kost.
Symtom på dålig cirkulation i benen
Det första vi brukar märka när vi har dålig cirkulation i benen är en konstig tyngd, som om benen var tunga. Det är också normalt att känna smärta, stickningar eller någon form av kramper.
Det viktigaste är att upprätthålla hälsosamma vanormåste vi undvika stillasittande livsstil, vi bör träna minst tre gånger i veckan och gå så mycket vi kan om dagen. Dessutom hittar vi några grundläggande tips för att bibehålla god hälsa i våra ben.
- Bör undvikas direkt värme på benen.
- Det rekommenderas lägg upp benen.
- Det kosttillskott, geler och sprayer för omedelbar smärtlindring.
- mycket Massage de är också mycket bra för att främja cirkulation.
Bättre vanor för att förbättra cirkulationen
Idealet är att genomföra denna serie enkla rutiner för att förvärva:
- Stå upp varannan timme och gå i minst 5 minuter, antingen för att gå på toaletten, gå till andra änden av kontoret om du arbetar eller gå upp för att dricka ett glas vatten.
- Du bör träna regelbundetDet bör vara minst en timme om dagen och tre gånger i veckan.
- Lägg en hög kudde och håll fötterna upphöjda, högre än resten av kroppen.
- Du bör försöka dricka två liter vätska om dagen, det behöver inte vara vatten, du kan smaka på det med citronskivor eller gurka också du kan dricka grönt te eller göra vattenmelon och citronsaft, rödbetor och apelsin eller ananas och ingefära, dessa kombinationer hjälper dig att förbättra cirkulationen i dina ben.
Förbättra cirkulationen med mat
Som vi förväntade oss är mat nyckeln till att vara frisk, det finns livsmedel som kan gynna oss för att upprätthålla god cirkulation. Därefter berättar vi vilka du måste fokusera på:
- El den har en antikoagulerande effekt.
- El citron bättre vår elasticitet.
- La svart druva och blåbär, hjälper till att förbättra venös ton på grund av dess antioxidanter och C-vitamin.
- den nötter De ger oss omega 3-syror och är antiinflammatoriska, de innehåller också vitamin B3 som främjar cirkulationen.
- Du kan också ta gurkmeja ochästvåg som hjälper oss att upprätthålla bättre hälsa.
- Ingefära tack vare innehållet i capsaicin, förbättra blodflödet och kontrollera hjärtaktiviteten.
De bästa övningarna för cirkulationen av benen
Som vi sa, dålig blodcirkulation är synonymt med uppblåsthet och muskeltrötthet. De främsta orsakerna till detta problem har att göra med stillasittande livsstil, så det är mycket viktigt att upprätthålla ett aktivt liv där sport är en del av din dagliga rutin.
Att gå
Om du vill bli av med svullna ben och vill förbättra cirkulationen, rekommenderar vi dig att gå minst 45 minuter om dagen. Att gå är en hälsosam träning och äventyrar inte vår hälsa, är perfekt för att aktivera kroppens fibrer och ger oss större kraft i hjärt- och andningsfrågor.
Ben curl
Benböjningsövningen hjälper till att förbättra cirkulationen till hela underkroppen. För att göra denna övning måste du lägga dig med ryggen vilande på golvet, en gång i denna position måste du sträcka benen och höja och sänka dem omväxlande. Med denna övning kommer du att kunna märka hur blodet börjar röra sig från fötterna till midjan.
Öppna och stäng benen
För att slutföra föregående övning kan du lägga till i samma position en ny rörelse för att förbättra blodcirkulationen i benen. Du måste placera dig i samma position och höja benen och håll dem raka. En gång så här måste du separera och sätta ihop dem upprepade gånger.
Tå
Denna övning är mycket bra för att förbättra cirkulationen av benen, gå på tårna gör det möjligt att aktivera cirkulationen av kalvar och kalvar, en av de viktigaste benmusklerna. Så sluta inte gå på tå på din fritid, du kan göra det när du är hemma.
Böj dina fötter
Om du är på jobbet och dina ben börjar kännas tunga och trötta, som somnar eller sväller på grund av dålig blodcirkulation, den här övningen hjälper dig att väcka dem.
För att göra den här övningen, lägg fötterna på golvet, lyft dina klackar som om du var på tårna och lägg sedan tillbaka fötterna på golvet. Upprepa rörelsen flera gånger för att aktivera cirkulationen.
Att ha dålig cirkulation i benen kan vara mycket irriterande och ibland smärtsamt., men med hänsyn till dessa övningar och våra råd kommer du att kunna upprätthålla god hälsa i din kropp, glöm inte att ta hand om din kost och göra sport minst tre gånger i veckan.