I vissa idrottsgrenar kan det vara lite lättare att aktivera kärnan eftersom det är en av huvudbaserna, men inte alla. Därför måste vi lyckas aktivera den för att dra nytta av allt den erbjuder oss. Eftersom den så kallade kärnan inte bara omfattar delen av magen utan är det mellersta området av kroppen i allmänhet.
I det också höfterna och nedre delen av ryggen är integrerade, såsom nedre delen av ryggen eller bäckenet. Så, för att veta lite mer om vad det är, är det nödvändigt att utföra de bästa övningarna så att vi kan aktivera det. Eftersom vi med detta kommer att förbättra balansen, minska trötthet och smärta i dessa områden och det blir färre skador. Låt oss börja!
Plankor för att aktivera kärnan
Utan tvekan är det en av dessa stjärnövningar oavsett var du tittar. För många människor är det en prövning men utan tvekan är det en av de övningar som ger oss mest fördelar för hela kroppen. I detta fall Det blir perfekt att aktivera kärnan. Eftersom de kommer att stärka musklerna i hela området. Som du väl vet kommer du att luta dig mot underarmarna för att sträcka hela kroppen bakåt och sluta stödja dig själv med hjälp av tårna. Försök att inte sänka höfterna för mycket och om du märker någon form av smärta i området är det bäst att vila knäna på marken.
Bro över axlarna
Det är en av de övningarna som du också kan göra i discipliner som pilates. Men i det här fallet kan du integrera den perfekt för att aktivera kärnan. Förvisso vet du det redan mycket väl, men vi ska berätta att det handlar om att ligga på golvet med framsidan uppåt med armarna längs med kroppen och böjda knän. Vi måste gå upp, men inte i ett block utan kota för kota tills vi får stöd med delen av axlarna och fotsulorna. När du går upp kan du spänna både mage och rumpa.
Maghjulet för att aktivera kärnan
Det är inte lätt för alla och vi vet det. Men det måste sägas Maghjulet är ett av grundtillbehören när det kommer till att kunna träna mittendelen av kroppen. Även om sanningen är att den har många fördelar för till exempel armarna. Du kan börja på knä, hålla i ratten med båda händerna och sträcka dig framåt så långt du kan för att återgå till startpositionen. Försök att hålla din kropp rak och för detta kommer aktivering av kärnan att hjälpa dig mycket.
Klättrare
Eftersom de börjar från plankpositionen kunde vi inte glömma en annan av de mest rekommenderade övningarna för att aktivera kärnan. Kroppen sträckt och nedåt, stödjer oss själva med händerna och tårna som kommer att vara balanspunkterna. I det här fallet, istället för att behålla hållningen, måste vi föra ett knä till motsatt sida, det vill säga till motsatt armbåge. För att göra detta kommer vi att aktivera kärnan för att uppnå ett mycket bättre resultat än förväntat.
Fågelhunden
För att utföra den här övningen sätter vi oss i en fyrbäddsposition. Raka armar, där händerna ska vara i axelhöjd. Nu är det dags att börja och vi kommer att göra det genom att sträcka ena benet bakåt och den motsatta armen framåt. Här är det viktigt att aktivera bukdelen för på så sätt kommer vi att ha den balans vi behöver för att göra det. Kroppen ska vara rak och huvudet vända mot marken.