Vi vet alla vad michelinerna är. De delarna som märks med eller utan byxor, det sticker ut från plagg runt midjan eller snarare mot höften. Så hur man än ser på det är de alltid obekväma. Så vi ska försöka satsa på de mest effektiva övningarna för att säga adjö till dem.
Sedan börjat från en bra diet, nu Det är dags att fokusera på fysisk träning. Med kombinationen av dessa två delar kommer vi säkerligen att uppnå en smalare kropp genom att säga adjö till rullar eller kärlekshandtag. Även kläderna kommer att passa dig mycket bättre utan dem!
Ryska vändningar eller "Russian Twist"
De är kända på båda sätten men säkert har du redan omsatt dem i praktiken vid mer än ett tillfälle. Därför att Det är en av de perfekta övningarna för att arbeta med kärnområdet, även om benens toning också ansluter sig till det. För att göra det sitter vi på marken, böjer benen och höjer hälarna från marken. Nu är det dags att lämna dem stilla och flytta vår stam från den ena sidan till den andra. Det kan göras med vikt eller skiva. Så det är rörelsen som om vi ville föra skivan från ena sidan av kroppen till den andra. Så det kommer att ansvara för att förfina vår midja, tack vare att vi kommer att hålla buken sammandragna och själva svängarna.
Klättrarna för att eliminera kärlekshandtag
Den här övningen är känd av alla och återigen är den också perfekt att säga adjö till kärlekshandtagen. Så, vi ska ligga på mage, vi stödjer oss på handflatorna medan våra armar är helt utsträckta. Vi kastar våra fötter och ben bakåt. Nu återstår bara att föra ett ben till motsatt axel och återgå till utgångsläget. Vi får inte tvinga när som helst, därför bara så långt vi kan gå. Vi kommer att fortsätta göra flera repetitioner och sedan byter vi ben. Den är perfekt för magen men också för att förfina höftområdet mer.
sit-ups för cykel
Cykeln tillåter oss att träna med måttlig till hög intensitet, så den är perfekt för att förlora kalorier och för att tona upp hela kroppen. Men här kommer vi inte att behöva cykeln som sådan utan för att kunna utföra en serie cykelsit-ups. Hur säker känner du dem? Tja, du behöver bara ligga på rygg och placera benen i 90º. Också, inkorporera ditt huvud och med dina händer kommer du att hålla det högt. Naturligtvis, sätt inte kraft i livmoderhalsen, men allt kommer att koncentreras på att pressa kärnan väl. Nu är det dags att trampa på benen som om du skulle cykla eller genom att sträcka och krympa benen. Klarar du 60 sekunder?
Knäböj
Ja, du kommer att tro att med dem stärker du bara sätesområdet, du har fel. För de är också perfekta för att fortsätta tona resten av kroppen och givetvis för bukområdet. Det bästa sättet att arbeta det senare är att du gör dem med lite vikt. Både med skivstång, anpassad efter dina behov, och med hantlar. Det beror på var och en! Men tack vare den vikten som vi inkluderar kommer vi att träna ännu mer av kroppen.
sidoplåtarna
Vi tänkte inte glömma dem heller. Därför att sidoplåtar är alltid ett av de perfekta alternativen för våra kärlekshandtag och resten av kroppen. I det här fallet delar av att ligga på sidan. Sedan införlivar du bålen och höjer till sist dina höfter och lutar dig mot dina fötter och ena armen. Både midjan och magen kommer att stärkas. Nu vet du hur man säger adjö till kärlekshandtagen!