Nu när rutinen är tillbaka, vill du prova nya saker? Så om du har hört talas om en disciplin som denna, kommer vi att berätta allt om den. crossfit för nybörjare. Eftersom det är en av de mest eftertraktade och önskade träningarna, även om det är ganska svårt i början, eftersom allt måste sägas.
Trots det är det bästa du kan göra att gå in i en värld som denna eftersom du kommer att uppnå resultat som påverkar dig. För det är en disciplin som du kommer att gå ner i vikt med men utöver det kommer du också att tona hela din kropp och få muskelmassa. Du kommer att se hur det efter de första dagarna kommer att bli det mest underhållande.
Starta din nybörjarcrossfit -rutin med knäböj
I ett träningspass som detta, knäböj kunde inte vara frånvarande. De är en av de stora övningarna och som sådan ville vi att den skulle finnas även bland nybörjare. Men var försiktig, sanningen är att du kan starta de mest grundläggande knäböj, det vill säga de du gör med din egen kropp. För lite och smått måste du hålla stången och vikten. Så du måste först bli medveten om själva hållningen.
Skilj benen något åt höfterna. Glutes kommer att gå tillbaka varje gång du sänker och knäna ska inte gå förbi fötterna. Luta dig inte för långt framåt och kontrollera att ryggen är rak. När allt detta är kontrollerat kan du få en stång som du kommer att sätta i axlarnas bakre del men också på ett frontalt sätt. Med andra ord har du tre steg att ta för att helt fördjupa dig i crossfit -världen: Grundläggande knäböj, rygg och främre vikter.
burpees
Ytterligare en av crossfit -övningarna för nybörjare som du kommer att göra på din första träningsdag. Eftersom det är en annan av de stora grunderna och som sådana kan de inte saknas i vårt urval. Du vet redan väl hur det fungerar för med flera rörelser vi kommer att kombinera arbetet med både buken och bröstet, benen och till och med armarna. Först börjar vi med knäna böjda och händerna på golvet för att ta ett enkelt steg och sträcka benen tillbaka som en planka. Vi pressar oss själva för att gå upp, hoppa och återgå till utgångsläget. Det är intensivt, ja, men det förbättrar också ditt hjärt- och lungmotstånd.
Kettlebell träning
Kettlebell eller vattenkokare är också ett av de perfekta komplementen att njuta av inom crossfit -rutiner för nybörjare. Naturligtvis, försök att inte gå upp för mycket i vikt. Du måste placera kroppen väl så att ryggen inte bågar. Du sträcker ner armarna medan du håller vikten och ger den sedan ett tryck och lyfter den. Ja, det är en av de mest komplicerade övningarna i början, men du kommer att märka stora framsteg med det. Förutom att påskynda ämnesomsättningen kommer det också att bränna fett.
Suspensionsträning
Den som är känd som TRX utbildning Det är en annan av dem som kommer att integrera våra rekommendationer idag när det gäller crossfit för nybörjare. Tack vare den typen av gummi eller remmar kan vi träna med vår egen vikt och det kommer alltid att vara ett gott tecken. Till en början kan vi säga att den är lämplig för alla typer av människor, så länge vi kan anpassa träningen efter dem.
T.ex. du kan hålla repen med händerna och göra knäböj, eller göra armhävningar genom att sträcka och böja armarna medan kroppen sträcks tillbaka. Lite rodd är inte alls dåligt och för detta fäster du dig själv på repen igen men nu låter du kroppen falla tillbaka lite, även om den är utsträckt för att krympa armarna igen och komma närmare förankringsområdet. Vilken ska du börja med?