Det är sant att för varje område av vår kropp finns det alltid en serie övningar som är mer än perfekta. Därför, eftersom vi inte kan göra varenda en, skadar det aldrig att göra en bra bräda som tränar hela vår kropp. Vi börjar med säga adjö till fladdermusvingar eftersom de är ett av de problem som vi inte gillar.
Det med att höja armen och att vi märker slappheten av dem är det inte något som får oss att le. Det är därför vi måste vara lite konstanta, som alltid är fallet, för att eliminera fladdermusvingar snabbare än vi tror. Vill du veta vilka som är de mest kompletta och effektiva övningarna för det?
Tricepsförlängning: Hur man får fladdermusvingarna ur armarna
Naturligtvis kan vi inte alltid träna triceps och i det här fallet är det den stora huvudpersonen. Eftersom det är skyldigt att hänga och mer fett samlas i det området, vilket resulterar i fladdermusvingar. Så vi måste arbeta tillräckligt hårt för att se den stora effekt det kan ha på oss. Till att börja med, inget som att göra tricepsförlängningar och bättre om det är med vikt. Därför är ett par hantlar den bästa lösningen. Du kan sitta, Håll varje hantel i ena handen och höj båda armarna högt. Från den positionen böjer vi armbågarna och sträcker dem sedan igen och sänker armarna. Det är väldigt enkelt, men kom ihåg att inte göra rörelserna för snabba eftersom vi måste känna spänningen för att veta att vi gör det riktigt bra.
Armhävningar
Det är en av de mest kända övningarna för alla och även effektiv med det mål som vi vill genomföra idag. Det handlar om armhävningarna som vi i det här fallet kommer att ligga med ansiktet nedåt och sticka armbågarna så mycket som möjligt mot kroppen. Dessa kommer att böjas när vi för bröstet till marken och sträcker sig sedan när vi går upp. Under tiden kommer resten av kroppen att sträckas helt bakåt, lutad mot fötterna. Det är en annan av de där övningarna som alltid måste vara mellan dina rutiner.
triceps dips
Även om det är sant att vi vill bli av med fladdermusvingarna, måste det också sägas att när vi nämner triceps-dippar, arbetar vi också med fler delar av kroppen. För i det här fallet blir det även ländryggsdelen som kommer att gynnas, eftersom de kommer att stabilisera kroppen och även bukdelen kommer att ha ett stort ansvar. Så för detta kan du börja bekvämt hemma. Du kommer att stå med ryggen mot soffan eller en stol som får bra stöd. Du kommer att placera händerna på nämnda yta och din kropp sträcks framåt och hälarna får stöd. Nu måste vi göra rörelsen med att sänka och höja armarna, men på ett långsamt sätt så att vi kan känna dem ännu mer.
triceps kick
Även om det egentligen inte är en kick, påminner rörelsen oss om den och det är därför den bär det namnet. Sanningen är att det också är en annan av de där övningarna som vi inte kan undgå. Eftersom du kommer att njuta av att se hur tillsammans med de tidigare, kommer det att ge dig många resultat. I det här fallet kommer du att hålla en hantel i ena handen. Du för fram ett ben och du ska böja det lite, samtidigt som bålen kommer du också att ta det lite framåt. Nu är det dags att böja armbågen och gå tillbaka med den men utan att lyfta axeln. Du kan göra flera repetitioner och alternera med den andra armen, logiskt. På kort tid kommer du att börja se de fantastiska resultat som denna åtgärd har.