När vintern kommer är det många som försvarar fördelarna med bada i Kantabriska havet där vattnets temperatur kan sjunka till 10°C, efterliknar Norden men utan att man behöver göra några hål i isen för det. Men i vilken utsträckning är det hälsosamt att bada i kallt vatten?
Du har säkert hört att det är ett väldigt bra sätt att aktivera cirkulation och förbättra immunsystem. Ingen av dem är falsk, men det finns vissa kontraindikationer som kanske inte kompenserar för att ta mycket kalla bad och idag kommer vi att berätta vad de är så att du kan ha dem i åtanke
Vi pratar om att bada i kallt vatten, men från vilken temperatur börjar vi anse att vattnet är kallt? Under 15ºC vi kunde börja klassificera vattnet som kallt, klassificera det som mycket kallt under 10ºC. Det är siffrorna som vi kommer att gå ifrån i dag.
Fördelar med att bada i kallt vatten
När vi pratar om fördelarna med att bada i kallt vatten gör vi det alltid med viss försiktighet. Varför? Eftersom många av fördelarna kräver vanliga bad i kallt vatten för att uppfattas, medan andra punktligt kan bidra till att förbättra vissa åkommor eller blodproblem. Och inte alla har också tillräckligt med studier eller data för att intyga att de är sanna eller i vilken utsträckning. Upptäck dem alla!
- Stimulerar blodcirkulationen. Cirkulationen ökar för att föra varmt blod till muskler och organ som har svalnat.
- Hjälper till att slappna av musklerna. Kontrasten mellan varmt och kallt vatten hjälper till att återhämta muskeln efter intensiv träning och speciellt när skador har uppstått. Och det räcker för att avsluta en varm dusch med en kort passage på 30 sekunder med kallt vatten.
- Orsakar vaskulär kontraktion, hjälper till att bota eller förebygga åderbråck.
- Estimula el system nervioso. När vår hud kommer i kontakt med kallt vatten aktiveras många varningssignaler som utsöndrar noradrenalin och dopamin. Som ett resultat stimuleras vårt nervsystem. Det är ett bra verktyg, kort sagt, för att väcka oss på morgonen och hålla oss aktiva under dagen.
- Förbättrar vårt immunförsvaråtminstone förebyggande.
- Ökar produktionen av adiponektin, ett protein som spelar en nyckelroll för att skydda mot insulinresistens, diabetes och andra sjukdomar.
- Det gynnar skapandet av fettvävnad Brun. När vi badar i kallt vatten går ämnesomsättningen upp för att motverka kylan. Hur? Att gynna skapandet av brun fettvävnad, ett nyttigt fett som är ansvarigt för att generera värme och som tydligen också skyddar oss från fetma och diabetes.
Kontra
Fördelarna med att bada i kallt vatten har blivit tydliga, men alla är inte fördelar. Det finns också kontraindikationer. Och det är att det som för vissa är fördelaktigt kan vara till skada för andra. För vem är det? Till exempel för dig som har hjärtproblem, lider av hypertyreos eller lider av sömnlöshet.
Den första chocken för vår kropp av nedsänkning i kallt vatten ger en snabb ökning av hjärtfrekvens. I vissa fall är detta bra eftersom det skulle bidra till att minska kardiovaskulära riskfaktorer, men det kan bli en fara för personer med vissa hjärtproblem eftersom de kommer att tvingas arbeta hårdare. Det är därför det alltid är tillrådligt att undvika plötsliga temperaturförändringar och sänka ner oss i kallt vatten, om vi beslutar oss för att göra det gradvis.
På samma sätt kan ett bad som stimulerar nervsystemet aldrig vara fördelaktigt vissa tider för en med sömnlöshetsproblem. Och det är att det vi alla har klart för oss är att det är de varma duscharna som slappnar av och bidrar till bättre sömn.
Är du en av dem som badar i La Concha i kall vinter? Brukar du ta kallvattenbad annat än att svalka dig mitt i sommaren? Passar de dig eller föredrar du att de alltid är varma?