Tips för att stärka immunförsvaret

Stärka immunsystemet

Immunsystemet ansvarar för att bekämpa virus, bakterier och alla slags mikroorganismer som hotar vår kropp. För att den ska kunna fullgöra sin funktion korrekt är det nödvändigt att stärka den genom goda hälsosamma livsstilsvanor. För först då kommer den att ha den nödvändiga styrkan för att skydda dig mot sjukdomar så allvarliga som Covid-19, men också från andra vanligare som influensa och andra virus.

I tider av förändring är när immunsystemet försvagas mest och det är då det måste skyddas mest. Men om du under hela året införlivar vanor i ditt liv som hjälper dig att bli friskare och starkare, hjälper du också stärka ditt immunförsvar. Vill du veta vad du kan göra för din hälsa och vad du bör göra för att få en järnhälsa?

Hur man ökar försvaret

Träna för att vara frisk

Utsidan är en komplex värld full av bakterier, svampar och andra mikroorganismer som är omärkliga för det mänskliga ögat. Små varelser som allvarligt kan äventyra hälsan och som kroppen har försvar att kämpa med. Mat spelar en grundläggande roll för genom de näringsämnen som konsumeras kan immunsystemets försvar ökas.

Men på samma sätt kan vissa vanor försvaga detta försvarssystem och med det bli mer sårbara för någon infektion. Dessutom utfodringen, stress, stillasittande livsstil, brist på sömn eller konsumtion av skadliga ämnen, är nycklarna till att skada och försvaga försvaret. I dessa tider när det är känt om vikten av att ha ett bra immunsystem, skadar det inte att veta vad de är nycklarna för att förbättra och stärka den med alla möjliga verktyg.

Nycklar till att stärka immunsystemet

Vikten av att sova bra

Nyckeln ligger i en bra kompendium mellan kost, fysisk aktivitet och hälsosamma livsstilsvanor. Vissa livsmedel innehåller näringsämnen med vilka det är möjligt att öka försvaret, till exempel de som innehåller järn, zink, magnesium, koppar och vitaminer i grupperna B, C, A, D och E. Dessa mineraler och vitaminer finns i livsmedel som som:

  • Citrusfrukter rika på C -vitamin: Citron, apelsin, mandarin, grapefrukt, blåbär, jordgubbar och frukt som paprika.
  • Naturliga örter med medicinska egenskaper: Det är välkänt att många livsmedel innehåller antibakteriella, antiinflammatoriska och ytterst viktiga egenskaper för att skydda immunsystemet. Ta vitlök, gurkmeja och lök varje dag.
  • Livsmedel som är rika på zink: Du kan ta den i nötter och pumpafrön, perfekt för att komplettera dina yoghurt och sallader.
  • järn: Detta viktiga mineral finns i gröna bladgrönsaker som spenat, ägg eller kött, särskilt rött kött.

Fysisk aktivitet och avslappning

Fördelarna med yoga

Att träna är också viktigt när det gäller att stärka immunförsvaret och öka försvaret. En stillasittande livsstil skadar kroppen på olika nivåer och det gör dig mer sårbar för alla typer av sjukdomar. Att utföra måttlig fysisk aktivitet regelbundet hjälper dig att hålla dig stark, frisk och med ett bra försvar.

Förutom att hålla vissa nivåer av kroppen i schack, såsom blodtryck, avgörande för ett starkt immunsystem, kommer träning att hjälpa dig att hålla en tillräcklig vikt. Kom ihåg det fetma är en riskfaktor för infektionerDet gör dig inte bara mer sårbar för dem, men din kropp har inte tillräckligt med verktyg för att bekämpa dem.

Att hålla stressen under kontroll är också mycket viktigt, liksom att få en god natts sömn varje dag. Allt detta kan läggas till i en ekvation för om du har mycket stress kommer det att vara svårt för dig att somna och vice versa. För att förbättra detta tillstånd kan du prova med yoga, guidad meditation och till och med träning hjälper. Eftersom medan du rör din kropp frigörs endorfiner som hjälper till att minska stress.

Eliminera alla skadliga ämnen för att njuta av god hälsa, eftersom det finns inget som försvagar försvaret mer än tobak eller överskott av alkohol. Att ta hand om sig själv är viktigt, både på utsidan och på insidan. Med några enkla vanor kan du njuta av ett hälsosammare liv och din kropp kommer att vara beredd att slåss mot alla medel som hotar din goda hälsa.


Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras. Obligatoriska fält är markerade med *

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.