Gör du wall crunches? Ja, det kanske låter lite konstigt, men det är verkligen en mycket effektiv teknik. Speciellt när vi inte har material och när vi vill variera de vanliga övningarna. Med bara en vägg har du allt du behöver för att börja tona din mage men även dina ben och armar.
Därför är det en av de bästa idéerna att ta hänsyn till för att införa i vår rutin. Wall crunches har många fördelar bland vilka vi lyfter fram att stärka hela kroppen, motverka ryggsmärtor och samtidigt också stärka ryggraden.
Sit-ups på väggen: armhävningar
En av grundövningarna men också nödvändig i lika delar är armhävningar.. För med dem kommer vi att arbeta med hela bröstområdet samt axlar och triceps. För att göra detta måste du stå vänd mot väggen. Men försök att hålla fötterna lite borta från henne. Nu låter du dig falla framåt och vilar handflatorna mot väggen. Armarna måste sträckas helt för att starta. Nu behöver vi bara böja dem genom att kasta armbågarna bakåt, medan resten av kroppen förblir rak.
Sit-ups med planterade fötter
I det här fallet måste vi ligga på rygg. Fotsulorna kommer att stödjas på väggen och därför böjs knäna. Nu ska vi lyfta bålen försiktigt att utföra sit-ups. Tänk på att det, trots hållningen, är en grundläggande sit-up och därför ska vi inte tvinga kroppen utan snarare lyfta hela kroppen något. Det handlar inte heller om att gå upp för mycket, för vi kan skada livmoderhalsen eller ryggen. Bara att märka att spänningen i kärndelen kommer att vara mer än tillräckligt.
Knähöjning
Liknande klättraren vi brukade göra på marken, men nu på väggen. Därför återgår vi till den position som vi inledde detta avsnitt med. Det vill säga stå upp och med händerna på väggen. Nu istället för att böja armarna, vad vi kommer att göra är att föra ett knä till motsatt armbåge. Försök att inte svänga kroppen för mycket utan håll balansen väl i varje utförande. Vid behov kan du alltid börja med låga repetitioner och gradvis öka. Eftersom dessa typer av övningar är de mest effektiva, eftersom du när du är äldre har en balanserad kost och kombinerar dem med lite kardiovaskulär disciplin, kommer de att vara perfekta.
järn på väggen
Ja, de fruktade plankorna kan också göras från marken. Det är ytterligare en av magövningarna på väggen. Men säkert i det här fallet kommer du att hålla lite längre. Det handlar om att stå upp, luta sig lite bakåt och med kroppen rak. Istället för att stödja handflatorna som vi nämnde tidigare, kommer vi att stödja underarmarna. Givetvis måste vi dra ihop både gluteus och kärnområdet generellt och du kan utföra övningen med båda fötterna på marken eller tvärtom på tå.
Att klättra uppför väggen
För att lägga till lite mer komplikation, inget liknande vänd ryggen mot väggen, luta dig mot golvet med handflatorna och placera fötterna på väggen. Du måste göra en 90º vinkel och hålla i några sekunder, hålla buken sammandragen. Självklart kan man också gå upp lite med fötterna och komma närmare väggen med händerna. Men det här är redan lite mer komplicerat och vi kommer inte alla att kunna genomföra det. Hela syftet med den här typen av träning är att alltid kunna aktivera magen, det är där vi verkligen vill jobba. Även om andra delar av kroppen också kommer att vara inblandade, vilket alltid är positivt.