För att bränna fett från bukområdet måste du göra sit-ups. Men vet du exakt hur många sit-ups du bör göra om dagen för att få resultat? Även om det inte finns någon exakt siffra, eftersom det finns många faktorer som påverkar viktminskning, är det möjligt att nå en genomsnittlig siffra med vilken du kan uppnå dina mål för fettminskning.
Men det handlar inte bara om att göra sit-ups, för denna övning ensam kommer inte att få dig att gå ner i vikt. Det du kan uppnå med uthållighet och ansträngning är att bränna fett i underlivet, ett av de mest komplexa områdena. Förutom att bränna fett, med magen kan du förbättra den fysiska formen av området genom muskulaturen. Och om du lägger till en bra diet kan du avsevärt förbättra tillståndet i din buk.
Gör sit-ups för att bränna magfett
Ansamlingen av fett i magen kan bero på olika faktorer, även om det i allmänhet beror på viktuppgång, något som förekommer hos både män och kvinnor. Men hursomhelst, det finns andra orsaker som kan gynna ansamling av fett i buken. Bland annat hormonella förändringar på grund av ålder eller stillasittande livsstil, samt dåliga matvanor.
Med magen kan du förbättra tillståndet i din mage eftersom denna övning fungerar på musklerna i området. Genom att tona dem kan du förbättra deras form och utseende, men det betyder inte nödvändigtvis att du bränner fett. Nu, genom att kombinera sit-ups med andra övningar och en diet med låg fetthalt, är det möjligt att skapa en "fettförbrännande" effekt, och med det, tona magen så att den ser lättare och mer definierad ut.
Hur många sit-ups måste du göra?
Nu behöver du inte ta livet av dig när du gör sit-ups för att snabbt tappa magen. Främst för att du den andra dagen inte kommer att kunna upprepa rörelsen, du kan till och med känna så mycket stelhet att du har svårt att utföra dina vanliga uppgifter. Tänk på att volymen på magen är en konsekvens av överflödigt fett, det är nödvändigt att kombinera utövandet av styrka, mage och planka, Med aerob träning och på en lågkaloridiet.
När det gäller antalet sit-ups att göra för fettförbränning, indikerar specialister det skulle vara runt 50 för att undvika missbruk och undvika skador. Dessa 50 sit-ups bör delas upp i 5 serier som kommer att genomföras under hela dagen. Att göra fler crunches kan vara kontraproduktivt av flera skäl.
Först för att du kan skada dig själv och skada ryggen. Dessutom kommer överbelastning av musklerna att hindra dig från att upprepa träningen varje dag och konsistens är avgörande för att få resultat. Och för att avsluta, gör mer än 50 sit-ups kan orsaka slitage som du blir frestad att kasta in handduken innan du når målet att bränna magfett.
Variation är nyckeln till framgång
För att vara exakt finns det inget specifikt antal magmuskler som säkerställer det önskade resultatet. Det som är känt är det Det är väsentligt att variera träningen så att muskeln inte vänjer sig. och sluta vara funktionell. Därför måste du variera dig när du utför övningen. Du kan göra klassiska, laterala eller hypopressiva sit-ups, prova alla alternativ och du kommer att kunna optimera resultaten.
Vad specialisterna säger till oss är att det inte går att tappa lokaliserat fett från ett specifikt område, men det går att arbeta för att förbättra muskulaturen i det området. Därför är det bästa sättet att få resultat att följa en specifik diet, idrotta regelbundet för att hålla hela kroppen aktiv och gå ner i vikt på ett generellt sätt. Lägg slutligen till specifika övningar för att förbättra de mest komplicerade områdena, som crunches för bukfett.
Med ansträngning, uthållighet och en bra strategi kommer du att kunna skaffa dig en bra vana med vilken du kommer att förbättra inte bara din mage, utan hela din kropp i allmänhet. Arbeta för din kropp, förbättra din hälsa och du kommer att njuta av en friskare kropp och liv.