Det finns inget bättre än jul med familjen, omgiven av människor som de älskar oss och lyckas inte få några kilo under semestern. Det verkar vara en komplicerad uppgift, men allt är möjligt om vi utför några träningsrutiner och lever ett hälsosamt liv.
Att njuta av en passande jul är möjlig, och med de tips som vi berättar nedan, kan du njuta av det dubbelt så mycket, utan ånger och utan ånger.
Det kan vara att det är motsägelsefullt att vara vid jul och tänka på att gå ner i vikt eller spela sport eller att ha ett lite friskare liv, men det behöver inte låta självmedvetet. För människor är det lätt att bli lurad av ögonblickets glädje och allt som en fest innebär, och mer än i jul, att många kommer att tänka på att njuta av en god måltid eftersom familjesammankomster har minskat så mycket.
Regelbundet har många människor en period av vila och semester, och de överger sina aktiviteter för att återuppta dem i januari. Sanningen är att detta är ett självbedrägeri, eftersom det inte finns något som hindrar dig från att fortsätta träna under den sista månaden på året och den första.
När det gäller träning är det normalt för många nykomlingar att ta sig av egenvård för att viljestyrken vacklar under jul.
Därför vill vi berätta för dig vilka är de bästa tipsen du kan göra för en hälsosam jul och de flesta passa, tips som hjälper dig att eliminera latskap och ha mer viljestyrka.
8 tips du bör följa för att få en passande jul
Du bör inte hoppa över några måltider
Vi tror alltid att ju mindre vi äter desto mer går vi ner i vikt, men det är inte hälsosamt att hoppa över någon måltid sedan det är viktigt att ha mat och näringsämnen så att vår kropp har energi.
Det finns studier som försäkrar att hoppande över måltider är en av huvudorsakerna till utvecklingen av näringsbrister eller kroniska sjukdomar, såsom diabetes eller fetma.
Idealet är att äta flera gånger om dagen i små portioner eller inte hoppa över dagens huvudmåltider, det vill säga frukost, lunch och middag.
Om du har en inbjudan, äta lite innan du lämnar hemmet
Det finns inget bättre än att äta lite innan en familjesamling eller med vänner, medarbetare etc. Idealet är att välja mat rik på vatten, låg fetthalt och socker och som håller dig mättad längre.
På detta sätt kan du minska mängden mat du ska äta under förlovningen utan att försumma din kost så mycket. Även om du som allt måste ha mycket viljestyrka och inte vara frestad att äta för mycket eller prova alla läckra saker och sluta äta för mycket, eftersom du måste ta hänsyn till att du hemifrån bär något i magen.
Hitta balansen mellan kost och motion
Det är viktigt att hitta den perfekta balansen mellan mängden mat vi äter och den träning vi gör hemma eller på fritiden. Under dessa datum ägnar vi vanligtvis mer uppmärksamhet åt att äta och inte så mycket att träna, och det är när en obalans skapas.
Så tanken är inte att du blir en slav av kalorier, eller slutar räkna allt du äter under dessa dagar, utan snarare att du bör begränsa ditt kaloriintag gradvis utan att vara ett stort offer tills du kan återuppta ätningen.
Sluta inte hydrera
Om du reser, går till familjen eller familjen, är det normalt att gå vilse lite och dricka mindre. Å andra sidan, dessa datum är lite mer kaos och de gör oss försummade när det gäller hydrering.
Vi får inte glömma eller sluta dricka vatten för att hålla oss väl hydrerade. Dessutom, om du ska fortsätta träna, måste du hydrera både före och efter varje träning.
Och som ni vet, att hålla sig hydratiserad hjälper till att kontrollera känslor av fullhetförbättrar matsmältningen och bidrar till god tarmtransitering.
Du måste lära dig att säga nej
Även om det kostar, och vid vissa tillfällen, kostar det mycket, måste vi lära oss att säga nej till vissa livsmedel och drycker som de kan erbjuda oss. Minska till exempel intaget av godis, desserter, ta inte stora portioner.
Desserter ser utsökta ut medan de är fyllda med socker och fettDärför måste vi vara starka och lära oss att säga att vi inte vill, eller välja andra hälsosammare alternativ som en sockerfri efterrätt eller direkt en frukt.
Undvik överdriven
Om du vill få leva en Julpassning, Du måste vara medveten om att överdriven inte alls är hälsosam, inte nu vid jul eller någon annan tid på året. Å andra sidan säger vi inte att du måste sluta prova goda saker eller att du måste träna hela tiden, du måste bara vara medveten om att julmåltiderna är mycket tyngre och kan få dig att gå upp i vikt.
Med viljestyrka och upprätthålla en liten träningsrutin kan du hålla dig bra under semestern, du måste bara vilja.
Drick med måtta
Att inte dricka alkohol vid jul kan vara en av de svåraste uppgifterna som vuxna kan göra, det finns mycket sprit på borden, cavas, mousserande viner, viner, starka alkoholer etc.
Tanken som vi föreslår är inte att överge alkohol under alla fester, utan att minska mängden och vi tillbringar inte hela dagen med att dricka.
Att dricka alkohol i överskott har flera försvårande faktorerÅ ena sidan, om vi dricker mycket kommer det också att leda till att vår aptit ökar. Dessutom, om vi går överbord med alkohol, kommer vår kropp att bli fett eftersom de är sockerarter och förvandlas till fett.
Försök att träna före och efter en stor binge
Försök att öka träningen dagarna innan för att bränna extra kalorier och inte förlora din figur med måltiderna. Även om du har fastställt träningstiderna är det viktigt att åtminstone gå ut en gång om dagen för att träna, på morgonen, eftermiddagen eller på natten, och mer om du ska delta i en familjen måltid senare.
Om du vill ta hand om din linje, Låt helst några timmar innan matsmältningen passerar innan du tränar vara effektiv och inte ha en dålig träning. Efter en riklig måltid rekommenderar vi dig att gå en promenad och gå en kort promenad så att matsmältningen blir snabbare.