många anti celluliter övningar som vi kan hitta. Men utan tvekan kommer vi att fokusera på alla de som verkligen är effektiva för att säga adjö till apelsinskal. Eftersom det i de flesta fall inte är så lätt att få det att försvinna, som vi kanske tror.
Det finns många faktorer genom vilka celluliter kan uppstå. Vissa är hormonella, dålig kost eller lite fysisk träning, bland andra. Därför ska vi börja med att aktivera vår kropp med en serie övningar mot celluliter som ackumuleras särskilt i skinkorna, låren eller buken. För att inte glömma att en 20-minuters cardio-session är mycket viktig tillsammans med en diet rik på grönsaker, frukt och mycket vatten.
Övningar mot celluliter, knäböj
Utan tvekan är de en klassisk älskad och hatad i lika hög grad. Squats måste vara en del av vår rutin och det är därför i många klasser av riktade aktiviteter, är dagens ordning. Idag ska vi göra dem bekvämt i vårt hus. Som vi vet har de också sina variationer och vi kommer att dra nytta av dem.
- Vi står upp, med fötterna något isär och ryggen rak. Vi går ner böjande knän som om vi skulle sitta på en stol och när vi står upp står vi på tårna. Det vill säga, vi lyfter våra klackar. Vi gör totalt åtta repetitioner.
- Sedan kan vi alternera dem en normal knäböj och sedan ett ben stretch. Alternerande sidor, som visas i videon.
- Vi tar tillfället i akt att göra steg reps, som alltid är perfekta för att hålla våra ben starka och med dem, tona huden.
Benhöjning
En annan av de perfekta övningarna mot celluliter är den här. Det handlar om att sätta oss på marken i fyrbenta. Vi försöker hålla bagageutrymmet rakt och vi stöder oss antingen med händerna eller underarmarna. Knä till marken. Där börjar vi andas och sträcka tillbaka ett ben. Du håller den uppe i några sekunder och återgår sedan till startpositionen. Upprepa övningen tio gånger för varje ben. En annan version av benet är att istället för att lyfta det, tar vi det till motsatt sida. Till exempel lyfter du ditt högra ben bara lite och tar det till vänster sida. Men utan att tvinga, för du kan skada dig själv och utan att förskjuta bäckenet.
Bro för att stärka glutes och bortförare
El broövning Det är väldigt enkelt. Även om vi kommer att komplicera det något. Det handlar om att ligga på ryggen. Händerna på båda sidor av kroppen och benen böjda men med fötterna stödda. Vi kommer att börja höja höften och bagageutrymmet, ryggkotan till kotan tills vi får stöd av fotsulorna och på skulderblad. Men för att göra det mer komplicerat men effektivt finns det en annan version. Vi kommer att göra samma steg men med en boll eller gymnastikboll mellan benen. När vi går upp kommer vi att dra åt det något. Kom ihåg att ta andan med varje rörelse.
Träna med vikter
Vi behöver inte bära så mycket. Det är bäst att börja smått och anpassa det till vår rytm. Vi står med benen väl sträckta, precis som kroppen. Vi håller vikterna med händerna och böjer sig framåt och nedåt. Du behöver inte tvinga eller sträcka mycket, bara håll benen raka. Upprepa fem gånger.
Sidospark
Du känner den här övningen perfekt och även om den är en av grunderna är den också mycket effektiv. Vi ligger på marken men på vår sida. Med ena handen håller vi huvudet och håller benen ihop och raka. Nu måste vi höja benet som är över och under. Du upprepar fem gånger och sedan lyfter du benet och gör cirklar i luften med henne. Inte för stort men väl märkt i cirka 10 sekunder.
Armövningar
Vi kan inte glömma övningarna mot celluliter på armarna. För detta behöver vi några vikter eller hantlar. En av de enklaste är att stå upp, med armarna limmade, och gå upp till brösthöjd och sedan gå ner. Du kan göra tre uppsättningar med cirka 15 reps i vardera. Sedan lyfter du armarna mot huvudet och låter vikterna falla mot nacken, det vill säga mot ryggen. Enkla sätt att tona kroppen och eliminera apelsinskalens hud!