Sömnlöshet är en av de vanligaste störningarna i den moderna världen, ett problem som drabbar fler och fler människor. Oförmågan att sova, att kunna sova, till gränsen för att behöva extern hjälp för att uppnå det, är ett problem som kan få mycket negativa konsekvenser.
En enstaka sömnlöshet, orsakad av en tillfällig och plötslig orsak, kan bli ett kroniskt problem. Så denna typ av störning bör inte underskattas, eftersom ju tidigare du åtgärdar, desto snabbare kan du återfå den vilande sömnen som din kropp behöver. Om du ännu inte lider av kronisk sömnlöshet, prova dessa tips som hjälper dig.
Vad orsakar sömnlöshet?
Sömnlöshet är en persons oförmåga att somna eller behålla den efter att ha somnat. Det finns många orsaker som kan orsaka störningar i sömnen, även om det vanligaste är den aktuella livstempo, accelererad och tusen varv som förhindrar att rensa sinnet vid sänggåendet. Ekonomiska problem, arbetsproblem och problem för barn är några av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet.
Det finns dock medicinska problem som kan koppla sömnlöshet med olika sjukdomar. Till exempel hormonella, metaboliska, matsmältningssjukdomar, neurologiska eller psykologiska störningar, bland andra. I det här fallet är det mest tillrådliga att du söker hjälp från din läkare, eftersom det viktigaste kommer att vara att behandla det bakomliggande problemet. För tillfällig eller frekvent sömnlöshet men med yttre orsaker kan du prova dessa tips för att bekämpa sömnlöshet.
Tips för att bekämpa sömnlöshet, skapa en sömnrutin
Som med barn när de är små, de tränar dem att sova vid vissa tider på dagen med en sömnrutin. Det är effektivt, det är lätt att få och förutom att hjälpa dig att sova, kommer det att hjälpa dig att slappna av och förbättra andra hälsosamma aspekter. En sömnrutin inkluderar en varm dusch före middagen, a middag med avkopplande mat, ta bort skärmarna 2 timmar innan du sover och skapa en lämplig atmosfär i rummet.
Öva meditation
Meditation hjälper dig att ansluta till ditt inre jag, kanalisera dina bekymmer för att kunna hantera dem på ett lämpligt sätt. Andra avslappningstekniker hjälper dig att bekämpa sömnlöshet, som andningstekniker eller yoga.
Håll dig aktiv
Att träna är hälsosamt på många sätt, det hjälper dig att bibehålla en korrekt kroppsvikt, det håller dig i god form, hjälper dig att frigöra stress och låter dig också sova bättre. En kombination av faktorer som orsakar sömnlöshet och som på bara ett sätt hjälper dig att bekämpa det.
Äta nyttigt
Om du lider av sömnlöshet, bör du förbättra din kost, särskilt från eftermiddagen. Undvik att ta spännande livsmedel som kaffe, choklad eller infusioner med teinen. Du bör inte heller äta mycket fet, stekt, bearbetad mateller mat som gör att du känner dig tung. Välj mat som är lättsmält och avsluta middagen med ett kamomillte.
Förbered en avslappnad miljö för att sova
Det finns inget som ett rörigt rum för att känslomässigt destabilisera även de mest förberedda. Om du har sömnproblem, att ha en miljö som inte bidrar till vila blir din största fiende. Se till att du lämnar ditt sovrum orört, utan några saker däremellan, och rengör. Att ha rena lakan, med en god lukt och väl sträckt är viktigt för att kunna sova bra.
Du bör också se till att du har en tillräcklig temperatur i ditt rum, eftersom överflödig värme, fukt eller kyla hindrar dig från att somna. Använd sängen bara för att sova, inte ha din mobiltelefon eller någon annan enhet som kan förändra ditt nervsystem till hands. Prova att koppla av ljud som havet eller naturen, för många människor är det ofelbart.
Om det fortfarande kvarstår efter att ha testat dessa tips för att bekämpa sömnlöshet, är det mest tillrådliga att gå till läkarmottagningen för att leta efter möjliga orsaker. Undvik att ta droger som främjar sömnäven de som säljs utan recept. Även om de kan tas är de inte särskilt tillrådliga om de inte ordineras och kontrolleras av en läkare.