mycket övningar för att gå ner i vikt De är en av de bästa rutinerna som vi måste genomföra. För som vi väl vet måste vi kombinera god näring med sport för ett mer än effektivt resultat. Bara på detta sätt kommer vi att uppnå att vår kropp tappar allt som den inte saknar brist på.
Säkert vid mer än ett tillfälle har du slutat tänka på vilken typ av övningar du behöver. Tja, här hittar du dem! Även om det finns många och varierade, kommer vi att fokusera på övningar som innebär större ansträngning från hela kroppen, eftersom detta sätt kalorikostnader det kommer också att bli större. Vill du känna dem?
Före och efter viktminskningsövningar
Det finns alltid ett före och efter för allt. Det är därför som råd alltid det är att föredra att göra lite cardio innan vi börjar med dessa övningar. Du kan göra en liten motionscykel, om du ska göra det hemifrån, eller gå på löpbandet eller på elliptiska. Med bara cirka 10 minuter har du mer än tillräckligt. Nästa steg skulle vara övningarna själva och efter dem, en stretching för att undvika skador och också att sluta med en mer avslappnad kropp.
Burpees
En av de stora övningarna för att gå ner i vikt är de så kallade burpees. Du kommer att hoppa upp, stående, sedan kommer du att ligga ner med hjälp av dina armar och med ansiktet nedåt. Visst känner du dem eftersom de är dagens ordning. Det involverar hela kroppen och även när serien av dem är klar tillåter de oss fortfarande att fortsätta brinna. Så de är väsentliga! Det är tillrådligt att kärnan är aktiverad medan du upprepar övningen. För att göra en perfekt burpees behöver du både styrka och uthållighet. Du kommer att uppnå både med lite övning och framför allt uthållighet.
Knäböj
Squats kunde inte vara frånvarande! I det här fallet kan du göra tre uppsättningar med 10 reps vardera. Naturligtvis, börja med att göra mindre så kan du gå upp eftersom du har allt under kontroll. Eftersom de första dagarna kommer vi inte att kunna göra hela serien och det är normalt. Vi måste sänka höfterna som om vi skulle sitta på en stol och ryggen raka. Förutom att få oss att gå ner i vikt ska vi också ton skinkorna tack vare dem, samt förbättra hållning.
Hopprep
Du kanske gjorde det när du var yngre. Tja nu dyker de upp igen i våra liv med ett bra slut. De hopprep de är också perfekta för hälsosam träning. Med denna övning är kaloriförbränningen ganska hög, så vi har inte längre ursäkter för att inte hoppa.
Mage
Till säga adjö till lokaliserat fettmåste vi använda vissa specifika övningar. I det här fallet kommer magen att vara våra bästa allierade. Med dem kommer vi att minska magen men dessutom är de också perfekta för att stärka alla muskler i buken. Naturligtvis kan du bli trött på själva träningen men inte på den variation som den presenterar. Du kan göra dem med dina ben stödda eller böjda i luften, på samma sätt som vi kommer att höja bröstet och vi kan till och med hjälpa oss med några tillbehör för att göra dem mer intressanta som vikter eller fitball.
pushups
Utan tvekan kunde push-ups inte heller vara frånvarande. De är lika kända som squats och de genomför också ett bra träningspass. Du kommer att stärka bröstområdet och du kan göra dem var som helst, så det finns inga ursäkter att säga nej. Tack vare dem kan du också arbeta triceps och naturligtvis resten av kroppen. Återigen vet vi att du har ett stort utbud. Så du måste bara variera beroende på dina begränsningar. Vilka är övningarna för att gå ner i vikt som du tränar?