Ångest är viktminskningsdieternas värsta fiende. Nerver gör dig hungrig, oro gör dig hungrig, det enkla faktum att sluta tänka att du bantar gör dig hungrig. Och inte vilken hunger som helst, nej ångest orsakar behovet av att ta mat som ger omedelbar tillfredsställelse. Det vill säga godis, processat och socker i allmänhet.
Därför är det väldigt viktigt att lära sig att kontrollera ångest för att gå ner i vikt utan att lida eller utan att behöva göra en enorm självkontrollövning. Det grundläggande är att inte göra extrema, orealistiska dieter som kan äventyra din hälsa. Lär dig att äta bra, att följa en diet som du kan vara nöjd med och inte gå hungrig med och med de råd som vi lämnar dig nedan, du kan gå ner i vikt utan ångest.
känslomässig hunger
Hunger är en naturlig känsla av människokroppen, ett överlevnadsverktyg som får en att känna sig hungrig så att kroppen får den energi den behöver från maten. Denna typ av hunger är fysisk, den dyker upp lite i taget och sänder dig signaler såsom energibrist, huvudvärk, lathet i kroppen eller något av de vanliga tecknen på aptit.
Det finns dock en annan typ av aptit som dyker upp omedelbart, plötsligt och som får dig att leta efter allt som ger dig energi eller omedelbar tillfredsställelse. Det är han känslomässig hunger, faktumet att får dig att äta saker som inte passar dig bra, den som leder till att du tar godis och processad mat när du precis ätit, när det inte går att vara hungrig. Det, i dieter, är det farligaste, eftersom det testar din självkontroll.
Gå ner i vikt utan ångest, knep för att uppnå det
När du går på en diet för att gå ner i vikt är det mycket normalt att uppleva ångest under perioder under dagen. Den ångesten är mycket farlig eftersom den leder till känslomässig hunger. En känsla av nerver, oro, till och med trötthet, som får dig att leta efter något att äta direkt. Det är verkligen farligt eftersom det inte bara förstör dina chanser att gå ner i vikt, det kan leda till allvarliga ätproblem. För att undvika det kan du omsätta dessa tips i praktiken för att gå ner i vikt utan att stoppa ångest.
drick tillräckligt med vätska
Av flera anledningar är det viktigt att dricka vätska när du bantar. Först för att det hjälper dig att eliminera gifter och framför allt för att de hjälper dig att känna dig mer mättad. Drick naturliga buljonger utan fett och med lite salt under hela dagen. Du kan också ta avslappnande infusioner som också hjälper dig att kontrollera ångest. Innan måltider, drick ett stort glas vatten, så blir du mättare och har mindre aptit.
Välj komplexa kolhydrater
De är nödvändiga för att kroppen ska få energikällor, men bland alla alternativ finns det några som är mer att rekommendera. Välj komplexa kolhydrater som kokt potatis, baljväxter eller fullkorn. Fibrerna de innehåller hjälper dig att känna dig mer mättad och bibehåller en väl fungerande tarmpassage.
äta flera gånger om dagen
Om du har ångest när du bantar är det väldigt viktigt att du inte spenderar många timmar utan att äta något. Gör ca 5 måltider om dagen, två av dem mer kompletta som är frukost och lunch, 2 mellanmål mellan dessa måltider och en proteinrik middag med låg fetthalt. Mellan måltiderna kan du dricka infusioner för att hålla dig mätt och inte känna dig så hungrig.
Öva övning
Fysisk aktivitet är en grundläggande del av en bantningsdiet. Träning gör också att din kropp släpper hormoner som ger en känsla av lycka, förbättrar din självkänsla och fyller dig med positiv energi. Tillfredsställelsen av att ha ansträngt sig är den främsta motivationen när du vill gå ner i vikt. Rör dig varje dag, håll din kropp i rörelse och du kommer att kunna gå ner i vikt utan ångest och framförallt får du en smal och definierad kropp.
Lär dig att kontrollera ditt andetag Det är ett annat sätt att hålla ångesten i schack. Leta efter andningsövningar som du kan göra när som helst. De kommer att vara till stor hjälp inte bara när du bantar, utan du kommer att kunna kontrollera nervösa tillstånd och eliminera ångest i alla delar av vardagen.