Att äta är en grundläggande åtgärd för människor, så att känna sig hungrig hela dagen är normalt. Inte nog med det, du måste äta minst tre gånger om dagen. Annars kan kroppen drabbas av konsekvenserna av näringsbrister. Nu är en sak äta när kroppen behöver det, för att möta behoven i varje fall och ett helt annat är att göra det av känslomässiga skäl.
Visst har du någonsin ätit av ren tristess, eller om du har drabbats av stress eller ångest har du letat efter något att äta för att lugna ner dig. För många människor är detta en vana, en rutin som kan bli ett allvarligt problem. För ätstörningar kommer fram på ett mycket diskret sätt, utan att du egentligen är medveten, men de hamnar ner dig om du inte kontrollerar dem i tid.
Fysisk hunger eller emotionell hunger?
Fysisk hunger är kroppens naturliga reaktion, en varning om att den behöver mat och att den kommer till dig i form av en aptit. Det är signalen som får dig att märka latskap, brist på energi, tom mage, kort sagt någon av varningstecknen som får dig att leta efter mat för att tillgodose det behovet. Istället, känslomässig hunger framstår som en irrationell lust, en flyktig känsla som kan kontrolleras.
När du är uttråkad är det lättare att känna sig känslomässigt hungrig, eftersom din hjärna inte fungerar och det lurar dig att tro att du är hungrig. Hunger från ångest är mer komplext, eftersom det är förknippat med ett problem med en bakgrund som måste hanteras. Nerverna som skapar ångest leder dig till snabba lösningar för att lugna det tillståndet. Ofta använder de sig av tobakskonsumtion och, om de inte lyckas, letar de efter allmänt ohälsosam mat för att lugna ångesten.
Hunger, ångest eller tristess, knep för att skilja dem
Känslomässig hunger är farlig, eftersom det aldrig får dig att leta efter något hälsosamt, tvärtom, det får dig att välja de mest kaloriala alternativen. Ofta lider människor med ångest bingeing på godis och sockerfyllda produkter. På ett visst sätt, sockret det är ett ämne som skapar beroende och de tillhörande problemen behandlas som alla andra beroende.
Att lära sig att skilja fysisk hunger från hunger på grund av tristess eller ångest är viktigt för att få ett hälsosamt förhållande till mat. För det är inte svårt att överskrida en gräns som kan bli ett allvarligt problem. Innan jag når henne, upptäck hur du upptäcker om du verkligen är hungrig eller om du bara letar efter ett sätt att lugna din ångest.
- Hur uppträder hunger? När det är fysisk hunger dyker det upp gradvis. Lite efter lite känner du dig hungrig, behovet av att äta mat. Istället, om det plötsligt dyker upp och det du vill ha är livsmedel som choklad, bakverk eller snabbmat, det är ett tydligt tecken på hunger på grund av ångest.
- För att du är hungrig? Fysisk hunger är helt enkelt en varning från din kropp om behovet av tankning. Känslomässig hunger är relaterad till behovet av att fylla ett gap, behovet av omedelbart nöje.
- Hur fyller du dig själv? När du är fysiskt hungrig äter du vad du behöver och vid en viss tidpunkt känner du dig nöjd. Istället, känslomässig hunger är mycket svår att täcka för så fort du äter färdigt känner du ångest igen och behovet av att täcka det behovet som är känslomässigt och inte fysiskt.
- Hur känner du dig när du är klar? Känslomässig hunger är irrationell, det får dig att äta saker som din kropp inte behöver men som ger dig omedelbar njutning. Men så snart den är klar kommer skuldkänslan, som inte gör mer än öka ångest och känslomässig nöd.
Innan bingeing, hitta ett sätt att lugna din ångest på ett annat sätt. Distrahera sinnet så att känslan försvinner. Ta ett stort glas vatten och starta alla aktiviteter som hjälper dig att glömma den känslan. Om det går ett tag och du är fortfarande hungrig, kolla tiden, kanske är det bara dags att äta.